Êtes-vous une personne active? Aimez-vous le sport mais vous remarquez que vous êtes fatigué aussi ? Si vous sentez que vos muscles vous pèsent, votre respiration s'accélère et vous finissez par abandonner les exercices juste après avoir commencé à faire des exercices physiques, probablement parce que vous souffrez de fatigue musculaire, chose très courante chez ceux qui commencent à s'entraîner pour la première fois.

Pour que vous ne vouliez pas jeter l'éponge avant de commencer, chez .com, nous voulons vous donner les clés de la prévention de la fatigue musculaire et vous aider à faire du sport de la meilleure façon possible.

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Il est nécessaire que vous compreniez quels facteurs en sont la cause et quels sont ses symptômes pour être sûr que vous avez réellement ce phénomène.

L'une des principales causes de l'apparition de la fatigue est l' excès d'exercice . Que nous soulevions trop de poids ou poussions notre corps à la limite de sa tolérance, nos muscles peuvent dire: arrêtez-vous!

Une autre possibilité expliquant la fatigue musculaire est que nous ne nous hydratons pas, que nous ne nourrissions pas assez ou pas correctement. Si nous ne fournissons pas au corps les ingrédients dont il a besoin quotidiennement, il ne sera pas en mesure de restituer toute l'énergie dont nous avons besoin pour fonctionner à 100%.

Quelle que soit la cause de la fatigue musculaire, les symptômes sont les mêmes: sensation de fatigue (même lorsque nous effectuons des activités simples et légères), sensation de lourdeur dans les muscles et de petits inconforts, altération du rythme respiratoire et cardiaque, manque de coordination des mouvements et désir impétueux de jeter l'éponge et d'aller se reposer.

En .com, nous vous apprenons également à éviter les raideurs.

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La première chose à faire est de modérer votre entraînement . Pour éviter la fatigue musculaire, vous devez faire de l'exercice lors de séances intenses mais courtes . Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices de force intense (tels que soulever des poids) pendant plus d'une heure. Cela dépend de chaque personne et l'idéal est de consulter un médecin qui peut nous conseiller individuellement et en fonction de nos caractéristiques.

N'oubliez pas que peu importe la durée de votre exercice, les hormones analogiques qui augmentent la masse musculaire ne seront libérées que pendant les 60 premières minutes, plus ou moins. Les muscles vont récupérer et se renforcer pendant le temps que nous dormons, alors ne vous fatiguez pas trop.

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Il est beaucoup plus facile d' éviter la fatigue musculaire si nous nous étirons correctement avant et après l'effort. Beaucoup de gens ont tendance à négliger les étirements à cause de la paresse ou parce qu'ils ne savent pas à quel point il est important d'éviter les blessures inutiles. Il y a aussi ceux qui ne supportent pas la douleur des étirements, mais il faut supporter quelques secondes!

Ne pas s’étirer ou ne pas le faire correctement provoque l’apparition d’une douleur très agaçante au niveau des muscles pendant les heures ou les jours qui suivent l’entraînement, car vos muscles s'affaiblissent lorsque vous perdez votre capacité à retrouver la position initiale de l’exercice. Rappelez-vous: un muscle élastique est un muscle fort. En plus d’éviter la fatigue musculaire, l’étirement permet d’éviter d’autres blessures telles que des contractions ou des pauses.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages des étirements, consultez notre article sur la façon d'éviter les tractions musculaires.

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Lorsque vous avez terminé vos exercices et que vous vous êtes étiré correctement, passez à la douche! Un bain d'eau froide et tiède alternativement juste après l'activité sportive aidera vos muscles à récupérer rapidement. Si votre salle de gym dispose d’une piscine, c’est aussi une bonne option: nager tranquillement pendant 10 à 15 minutes détendra vos muscles et évitera la fatigue. C'est vrai: n'oubliez pas de vous étirer à nouveau lorsque vous quittez votre salle de bain

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Buvez beaucoup d'eau pendant votre séance d'entraînement . Gardez votre corps hydraté et il gardera vos muscles actifs. Vous pouvez boire de l'eau ou des boissons isotoniques pendant tout le temps que vous vous entraînez, mais prenez-le petit à petit, à petites gorgées.

Lorsque la soif apparaît, le corps se sent déshydraté. Les liquides ne peuvent pas aider à réguler la température corporelle et le corps dépensera plus d'énergie pour l'obtenir. Cela provoque un effort excessif qui provoquera une fatigue musculaire.

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Bien manger Ce conseil est valable pour presque toutes les affections qu'un être humain peut subir et la fatigue musculaire ne fait pas exception. Comme nous l'avons dit, boire de l'eau ou des boissons isotoniques est très important, mais vous pouvez aussi essayer le thé vert car il est un antioxydant et réduit la fatigue musculaire et mentale. La limonade est une autre bonne option: elle hydratera votre corps avec beaucoup de vitamine C, d'antioxydants et de détoxifiants.

Peut-être que vous ne le saviez pas, mais l'eau contient 90% de la tomate, ce qui en fait un aliment idéal pour éviter la fatigue musculaire. Les légumes à feuilles vertes sont riches en fer et en zinc et oxygènent notre corps, comme l'ail et l'oignon (l'ail a aussi des propriétés anti-inflammatoires).

Combinez exercice avec une bonne alimentation riche en graines de citrouille, amandes ou noix en général pour atteindre une performance parfaite.