Les athlètes ont besoin d'un régime alimentaire spécial pour améliorer leurs performances jour après jour. C'est pourquoi ils ont besoin d'une nourriture spéciale avant, pendant et après l'entraînement. Cela signifie souvent que vous vous privez de certains des aliments que vous aimez le plus et que vous en augmentez la consommation, mais un régime alimentaire pour athlètes n'est pas ennuyeux ni monotone et contient tout. Dans cet article, nous expliquons quels sont les bons aliments pour les athlètes . Si vous débutez dans le sport ou si vous le pratiquez depuis longtemps, mais que vous souhaitez améliorer vos performances grâce à l'alimentation, prenez-en note!

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Les œufs, un allié indispensable

Nous l'avons toujours entendu et nous l'avons même vu dans de nombreux films, et c'est vrai: les œufs sont un super aliment pour les athlètes. Une unité fournit 6 grammes de protéines et 78 calories, ainsi que les vitamines A et B, qui sont responsables de l'amélioration de l'immunité, de la réponse nerveuse et de la vision du corps.

Riz brun: fibres et protéines

Le riz brun est également fortement recommandé aux sportifs. Vous pouvez même le consommer au petit-déjeuner. C'est un bon moyen de commencer la journée avec l'énergie que cet aliment nous procure. Le riz brun contient beaucoup de fibres, de protéines et de nutriments régulateurs.

Si vous n'avez pas envie de manger un plat de riz brun conventionnel, vous avez beaucoup plus d'options. Vous pouvez faire du riz avec du lait, de la crème de riz, une boisson végétale à base de flocons d'avoine ou de riz et de la cannelle ou même le faire sauter avec des fruits comme la banane et la pomme.

Les légumes verts

Les légumes tels que les épinards, la laitue d'agneau, la roquette ou le brocoli doivent être pris en compte dans le régime alimentaire des sportifs, car ils sont riches en magnésium, ce qui aide à détendre les muscles, en acide folique, nécessaires à la création de globules rouges. et en vitamine K, essentielle pour des os sains et forts.

Donc, vous savez, incorporer ce type de légumes dans votre alimentation. Si vous ne les aimez pas beaucoup, l’une des vertus de ces produits est qu’ils peuvent être cuits de différentes manières: crus, en soupes et purées, en accompagnement, en lasagne, etc.

Les légumineuses, très importantes

Les légumineuses sont également l’une des bases des bons aliments pour athlètes grâce à leurs propriétés, en particulier pour les végétariens ou ceux qui souhaitent retirer un peu de viande de leurs repas. Les légumineuses telles que les lentilles ont une teneur élevée en protéines d’origine végétale et en minéraux; elles sont donc idéales pour nous donner de l’énergie et assouvir notre appétit.

Hydratation par les fruits, l'eau et les boissons isotoniques

L'hydratation est la base pour continuer à pratiquer le sport: si nous ne sommes pas bien hydratés, nous pouvons avoir des vertiges, voire même des évanouissements. Et cette hydratation peut être obtenue de nombreuses manières. Le principal est de boire de l'eau: un athlète a besoin de beaucoup d'eau pour que son corps continue de fonctionner et pour qu'il puisse bien performer. Vous devez donc toujours y aller avec une bouteille d'eau dans votre sac à dos. Lorsque vous faites un exercice intense, vous pouvez alterner l’eau avec une boisson isotonique, car elle contient des sucres, qui sont très nécessaires pour éviter les gouttes de sucre et, par conséquent, les vertiges.

Les fruits sont un bon moyen de garder le corps hydraté toute la journée, vous pouvez donc les manger quand vous le souhaitez. Ils fournissent beaucoup d'eau, de fibres, de minéraux, de glucides et de potassium. N'oubliez pas de prendre des bananes, surtout pendant l'entraînement, car c'est l'aliment idéal pour les corps fatigués qui ont besoin de récupérer en quelques minutes. De plus, dans notre article quels sont les fruits avec plus d’eau, vous pouvez découvrir les alternatives qui vous hydrateront le plus.

Pâtes, aussi pour les athlètes

Enfin, nous utilisons des pâtes alimentaires pour améliorer les performances des athlètes. Comme nous l’avons toujours entendu dire, les pâtes nous donnent beaucoup d’énergie. Par conséquent, un plat de cet aliment avant un entraînement ou une activité physique est très utile pour pouvoir le faire plus efficacement. L'effet de la pâte après le sport est également significatif. Même après l'avoir mangé, le sport aide le corps à récupérer plus rapidement et mieux.

Il est préférable de ne pas manger farci ou avec beaucoup de sauces grasses. Les pâtes typiques à la tomate sont idéales!