Savez-vous que vous pouvez perdre du poids sans aller au gym ? Vous pouvez effectuer de nombreux exercices à la maison sans rien demander de plus que des vêtements de sport, des baskets et un grand espace pour effectuer vos activités. Des parties du corps telles que les jambes, les hanches, les bras ou les abdominaux peuvent être facilement tonifiées en pratiquant des exercices permettant d'éliminer la masse de graisse et de la transformer en masse musculaire. En outre, vous pouvez également effectuer d'autres activités qui vous aideront à brûler plus de calories et, par conséquent, à perdre la graisse accumulée. Dans cet article, nous allons découvrir quelques bons exercices pour perdre du poids à la maison et obtenir le corps que vous voulez sans avoir à payer pour un gymnase.
Brûler des calories à la maison
Lorsque nous allons au gymnase pour perdre du poids, la première chose à laquelle nous pensons est de faire des activités qui nous aident à brûler des calories et, par conséquent, à activer le système cardiovasculaire. Mais à la maison, vous pouvez également perdre du poids et perdre de la graisse en faisant des exercices tels que l'aérobic, par exemple, l'étape.
La marche est l’une des activités les plus faciles à faire à la maison et vous pouvez acheter une marche dans n’importe quel magasin de sport ou, si vous préférez, utiliser une échelle, une chaise ou n’importe quelle surface plus haute pouvant servir de marche.
L’exercice est une mer de simple parce qu’il consiste à monter et descendre le pas, latéralement, latéralement et en arrière, afin d’activer le maximum de calories brûlées et d’échanger des intensités différentes. Dans cet autre article, nous vous expliquons comment procéder à la maison.
Mais en plus de la marche à suivre, vous pouvez également activer le système cardiovasculaire en effectuant une course dans la ville pendant 30 minutes ou en mettant une sorte de zumba ou d'aérobic sur votre ordinateur. N'oubliez pas que ce que nous recherchons, c'est activer le corps, transpirer et consommer des calories, alors bougez!
Perdre ses jambes à la maison
Pour avoir des jambes musclées et sans graisse, il est important que vous effectuiez des exercices centralisés dans les groupes musculaires que nous trouvons ici. Il existe de nombreux exercices pour renforcer vos jambes à la maison, mais nous proposerons ensuite deux des plus courants et des plus efficaces.
Foulée
La première image que nous enfermons reflète l'exercice de la foulée, parfaite pour renforcer les cuisses. Vous pouvez utiliser des haltères (si vous voulez ou en avez) ou ne pas utiliser de poids, comme vous préférez! Pour faire cet exercice, vous devrez être bien droit avec vos jambes jointes et étendre l'une des jambes vers l'avant en pliant le genou et en créant un angle de 90 degrés; Revenez à la position de départ et faites l'exercice avec l'autre jambe.
Accroupi
Un autre exercice pour perdre du poids à la maison est le squat des jambes, comme vous pouvez le voir sur la deuxième image. Il s’agit d’être complètement tendus, les jambes serrées et les bras tendus à la hauteur des épaules; Dans cette position, abaissez le corps en pliant les genoux et en gardant le dos courbé sans forcer la colonne vertébrale. Revenez à la position de départ et redescendez.
La meilleure chose à faire est de faire 3 séries de 15 répétitions et d’augmenter avec le temps pour que votre corps fonctionne au maximum.
Renforcer les fesses à la maison
Les fesses peuvent également être travaillées à domicile sans utiliser d’équipement ou d’équipement sportif. Il y a plusieurs exercices à faire à la maison mais nous en découvrirons deux.
Lifting des jambes
Vous devrez vous tenir sur quatre pieds sur un tapis ou un sol confortable. Assurez-vous que votre dos est droit, sans le forcer et que les bras sont alignés avec les épaules. Dans cette position, vous devez lever l’une des jambes vers le plafond, en pointant la plante du pied vers le haut, de manière parallèle. Vous devrez ensuite revenir à la position initiale et répéter l’exercice jusqu’à ce que vous fassiez 15 répétitions. Changez de jambe et faites 3 séries avec chacune.
Lifting des hanches
Pour travailler les fessiers, il y a aussi cet autre exercice qui est parfait pour cela. Vous devriez vous allonger sur le dos sur le tapis, pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et placez vos bras près de votre corps. Dans cette position, vous devrez lever vos hanches le plus haut possible et ensuite vous abaisser sans toucher le sol. La meilleure chose à faire est de faire des séries de 15 répétitions et d’augmenter avec le temps.
Travaillez vos hanches à la maison
Les hanches font partie du corps que beaucoup de femmes veulent raffermir pour réduire le gras accumulé et les étuis détestés. Vous devriez savoir que parmi les exercices pour perdre du poids à la maison, il y en a qui sont parfaits pour travailler cette partie du corps, puis nous vous dirons:
Levée de jambe latérale
Vous devrez vous mettre à quatre pattes sur le tapis et, dans cette position, vous devez ouvrir l’une des jambes vers l’un des côtés et plier le genou. Vous devrez revenir à la position initiale et sans repos, lever la jambe du même côté pour que le muscle travaille. Faites 15 répétitions puis changez de jambe. Vous devez rencontrer 3 séries de 15 au début, puis développer.
V-leg
Cet exercice peut être effectué avec un élastique, comme on peut le voir sur la photo, ou sans lui. Pour ce faire, vous devrez vous tenir latéralement sur le sol en appuyant votre tête sur votre bras qui devra être appuyé sur le sol. Une fois cela fait, vous devrez soulever la jambe la plus haute et la lever autant que possible, puis la baisser à nouveau et la relever immédiatement. Répétez 15 fois puis changez de jambe.
Dans cet article, nous découvrons les meilleurs exercices pour perdre du poids que vous pouvez faire à la maison.
Tonifier les bras de la maison
Nous allons maintenant nous concentrer sur les muscles du haut du corps. Les bras peuvent être tonifiés et sculptés à la maison et, pour cela, il est recommandé de faire des poids pour que l'exercice soit optimal. Vous pouvez faire de nombreux exercices pour les bras, mais nous allons ensuite vous parler de deux en particulier.
Exercice pour les triceps
La première image que vous pouvez voir est conçue pour travailler le triceps, c’est-à-dire le groupe de muscles qui se trouve à l’arrière du bras et qui présente souvent une flaccidité. Pour faire cet exercice, il vous suffira de soutenir vos bras sur une pente (échelle, chaise, canapé, etc.) et de lever et baisser le corps en tenant tout le poids dans vos bras. Il est important que, avec vos jambes, vous ne fassiez aucun effort. Il est donc recommandé d’étendre les jambes et de reposer votre talon au sol.
Exercice de biceps
L’utilisation des haltères ou des haltères est l’un des moyens les plus efficaces de renforcer votre biceps. Vous devrez tenir le poids avec l’une de vos mains et lever le bras en gardant le dos droit pour éviter de le charger. Faites 15 répétitions et 3 séries avec chaque bras et, petit à petit, augmentez le poids de manière à définir vos muscles.
Il y a beaucoup d'hommes et de femmes qui veulent renforcer les pectoraux et, par conséquent, dans cet autre article, nous allons vous proposer de bons exercices pour les pectoraux sans aller au gymnase, ce qui vous aidera à mieux définir ce domaine.
Abs ferme de la maison
Les abdominaux devraient également fonctionner si nous voulons faire des exercices pour perdre du poids à la maison, car nous ne pourrons jamais avoir fière allure si nous avons de la graisse dans le ventre ou des poignées d'amour au niveau de la taille. C'est l'un des domaines les plus complexes à définir mais, si vous suivez un régime alimentaire correct et faites des exercices pour brûler les graisses, vous pouvez le définir en pratiquant des exercices abdominaux.
La meilleure chose à faire est que vous exécutiez une routine abdominale appropriée pour travailler tous les muscles de la région, mais donnons ensuite deux exercices qui vous aideront à garder votre abdomen supérieur tonique ainsi que ceux de l’autre côté.
Crunch
Le premier exercice est indiqué pour pouvoir travailler les muscles supérieurs. Pour ce faire, vous devrez vous tenir debout sur le tapis, pliez les genoux et placez vos mains derrière la nuque. Dans cette position, vous devrez lever le tronc en gardant le dos droit et revenir à la position initiale pour, sans repos, revenir pour faire l'exercice. Faites 3 séries de 15 et augmentez progressivement.
Abdominaux à vélo
Travaillons maintenant les abdominaux latéraux avec cet exercice simple. Allongez-vous sur le dos sur le tapis, levez les jambes et placez vos bras derrière votre cou. Ainsi, vous devrez soulever le tronc et essayer de toucher le genou droit avec le coude gauche, puis l’inverse. Le mouvement que vous devriez faire avec vos jambes est semblable au cyclisme. Faites 3 séries de 15 répétitions avec chaque côté et avec le temps.
Conseils pour perdre du poids à la maison
Si vous voulez perdre du poids, il est important d’être constant dans vos activités sportives et de consacrer 3 à 5 jours par semaine à l’exercice, vous pourrez alors brûler les calories nécessaires pour perdre du poids. Il est également essentiel que votre entraînement comprenne des activités cardiovasculaires et tonifiantes, car l’union des deux maximisera la combustion des graisses et rendra votre balance plus sensible.
Pour obtenir les résultats que vous recherchez, nous vous recommandons de suivre un planning similaire à celui-ci:
- 5 minutes d'échauffement
- 20 ou 30 minutes d'exercices de musculation
- 30 ou 45 minutes d'exercices cardiovasculaires
- 10 minutes d'étirement
La première chose que nous devons faire est l’exercice de tonification pour convertir les calories consommées ce jour-là en énergie et ainsi, avec l’activité cardiovasculaire, aller dans la réserve de graisses pour les utiliser en tant qu’énergie. C’est pour cette raison qu’il sera également essentiel de maintenir un régime alimentaire sain et équilibré pour que votre corps brûle les graisses accumulées.
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