Au début d’un programme d’entraînement, deux objectifs sont en tête: tonifier et augmenter la masse musculaire. Mais obtenir ce dernier n’est pas toujours une tâche facile. En .com, nous vous présentons une série d’ astuces pour augmenter votre masse musculaire et atteindre vos objectifs sportifs.

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Nourriture

L'alimentation sélective nous aidera dans notre objectif d' augmenter notre masse musculaire . Les sucres ne seront pas de bons alliés dans cette tâche, car ils brûlent rapidement lorsqu'ils font du sport. Nous devons plutôt choisir des aliments contenant des protéines et des graisses. De plus, il est efficace de répartir nos apports en quatre ou cinq repas tout au long de la journée. Nous ne devrions pas réduire le nombre de noix et les œufs ne devraient pas manquer à notre alimentation. Pour en savoir plus sur les touches en détail, vous pouvez consulter les articles sur la façon de vous nourrir pour augmenter votre masse musculaire.

Fuir les médicaments

Il n'est pas recommandé de prendre des médicaments pour augmenter la masse musculaire, ce serait un moyen de tromper notre corps et une fois que nous aurions cessé de les prendre, nous reviendrions à la situation initiale. En particulier, nous allons fuir ces produits qui ne sont vendus que par le biais de pages Web et nous ferons attention, car certains sont parfois illégaux.

Exercices idéaux

Les exercices les plus appropriés que nous devrions pratiquer, au gymnase ou à la maison, pour gagner de la masse musculaire sont ceux qui mobilisent un grand nombre de muscles de notre corps, du type squat. Cela est dû au fait que ce type d’activités complexes, au lieu de se concentrer sur un muscle en particulier, augmente la sécrétion d’hormones telles que la testostérone ou la croissance, ce qui contribue au processus de synthèse des protéines.

Repos et organisation

Nous devons nous reposer suffisamment et ne pas être obsédés par notre objectif de gagner de la masse musculaire, ce que nous ne pourrons certainement pas atteindre en quelques jours, mais sera le résultat d'efforts et de persévérance. Pour que le défi soit relevé, un plan d'entraînement et de régime alimentaire réaliste doit être établi en ce sens qu'il peut être exécuté. Sinon, les possibilités d'abandon seront très élevées.