Ne pas dormir correctement? Avez-vous l'impression qu'il vous est de plus en plus difficile de vous endormir ou que vous vous levez encore plus lorsque vous vous endormez? Vous n’êtes probablement pas en train d’adopter les bonnes postures de sommeil. Le stress, le rythme élevé de la vie et les tensions de la vie quotidienne se reflètent dans le manque de sommeil et de repos chaque fois que nous dépensons plus d’argent et touchons une grande partie de la société. Le résultat? Un corps épuisé et l’empêchement de pouvoir dormir car nous avons vraiment besoin de recharger notre énergie. Nous vous proposons une bonne méthode avec laquelle vous pouvez vous endormir immédiatement et détendre votre corps afin que le reste se traduise en énergie matinale. Voulez-vous en savoir plus? Ensuite, faites attention et découvrez les postures de yoga pour mieux dormir . Essayez ces techniques et vous vous réveillerez comme neuf.

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Qu'est ce que le yoga

Le yoga, plus qu’une pratique, est devenu un mode de vie pour beaucoup de gens. Son objectif principal est de guérir, soigner et renforcer le corps et l'esprit en essayant de les harmoniser et de les équilibrer par la respiration et la méditation. Cette technique de relaxation vient de l'Inde et bien qu'elle existe depuis des milliers d'années, elle est devenue de plus en plus l'un des systèmes de conditionnement physique et mental de la société d'aujourd'hui.

Grâce aux postures de yoga, combinées à la respiration, de nombreux bienfaits pour la santé sont apportés au corps et à l'esprit, notamment la génération de chaleur, la récupération d'énergie, la réduction de la fatigue, la réduction du stress et la dédicace de quelques minutes, loin de la problèmes quotidiens qui nous empêchent parfois de nous reposer. De même, grâce aux postures simples et extrêmes, les muscles sont renforcés. Le yoga est une pratique complète qui vous aidera à vivre plus calme, plus détendu et avec des pensées plus libres et plus pures. En apprenant à vous concentrer sur les problèmes et en détournant votre attention, vous pourrez mieux concilier votre sommeil .

Avantages du yoga

Le yoga présente d'innombrables avantages qui influent sur la santé du corps et de l'esprit. Cette activité fournit, entre autres, l’équilibre, le contrôle et la paix intérieure, en plus d’améliorer la circulation sanguine et de gagner en force et en souplesse musculaires. Par conséquent, leurs exercices sont très complets puisqu'ils travaillent à la fois la force et l'endurance, ainsi que l'équilibre, la relaxation et la concentration.

La pratique du yoga vous aide à activer votre métabolisme, surtout s'il est pratiqué quotidiennement. Vous pouvez ainsi brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. Dans le même temps, votre corps s'oxygénera en améliorant ses fonctions, en particulier le mouvement intestinal.

En bref, la pratique du yoga vous aidera généralement à améliorer votre santé, tout en étirant les muscles du corps, en corrigeant les problèmes de posture et en évitant les futures pathologies des articulations, tout en vous apportant énergie, repos et vitalité .

Yoga pose pour bien dormir

L'insomnie, le manque de sommeil ou un repos bref la nuit affectent généralement toutes les personnes qui vivent des situations stressantes, l'excitation ou la fatigue au cours de leur journée, en raison du rythme de vie élevé. Le manque de déconnexion produit généralement une tension musculaire, qui affecte directement l'incapacité de dormir. Le yoga est l’une des activités qui peuvent vous aider à apprendre à respirer lentement et profondément, une technique qui agira comme un sédatif naturel. Et ce n’est pas tout, faire quelques postures de yoga avant de vous coucher vous aidera à mieux dormir . Prenez note des meilleurs:

Posture facile (Sukhasana)

La position la plus simple qui vous aidera à mieux dormir est connue sous le nom de Sukhasana. Cela consiste à incliner votre corps autant que vous le pouvez, mais sans forcer. Asseyez-vous avec le dos droit mais sans tension, les jambes croisées, les mains sur les genoux et poussez le coccyx contre le sol en douceur et le bas du dos en avant. En accompagnant la respiration détendue, vous devez rapprocher les omoplates et étirer les épaules en arrière, en ouvrant le diaphragme.

L'enfant (Balasana)

L'enfant ou Balasana est la posture de repos et de détente par excellence. En règle générale, il est pratiqué dans toutes les séances de yoga, car il est idéal pour arrêter les pensées, calmer l'esprit et soulager les tensions. Pour que l'enfant se positionne, pliez le tronc sur vos jambes, les bras tendus vers l'avant ou des deux côtés du corps. Le front devrait reposer sur le sol. Ainsi, effectuez des respirations longues et profondes. Restez quelques minutes avant d'aller au lit et dormez mieux, car c'est l'une des positions de yoga pour vous détendre avant de dormir qui fonctionne le mieux.

La charrue (Halasana)

La pose de la charrue est également connue sous le nom de Halasana et est parfaite pour vous aider à bien dormir, même si elle est plus complexe. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes au-dessus de votre tête, puis posez vos pieds sur le sol, juste derrière vous. Les mains peuvent être dans le bas du dos ou sur le sol, mais elles doivent rechercher l’équilibre. Avec la position de la charrue, vous améliorerez et activerez la circulation sanguine pendant que vous pourrez dynamiser votre corps. Si vos pieds n'atteignent pas le sol, essayez de les soutenir contre le mur ou sur une chaise ou même de les maintenir en l'air. L'idéal est de conserver la posture de la charrue pendant au moins une minute.

Posture des morts (Savasana)

Avec la posture des morts, également connue sous le nom de Savasana, vous parviendrez à reposer votre corps de manière simple. Vous devriez vous allonger sur le sol comme si vous étiez un cadavre, écartez légèrement les jambes et les bras du corps. Restez dans cette position et concentrez votre attention sur votre corps et votre respiration, en essayant de laisser de côté vos pensées négatives et vos soucis. Observez votre esprit et soyez conscient de ce qui vous cause stress ou agitation et restez loin de vous en gardant une profonde respiration pour vous détendre complètement. Après cette technique, il sera plus facile de s’endormir.

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Respiration alternée (Nadi Shodhana)

L'une des meilleures pratiques pour s'endormir est la technique de respiration alternée, également connue dans le monde du yoggi sous le nom de Nadi Shodhana ou Anuloma Viloma. Pour ce faire, assoyez-vous sur le sol ou sur une chaise avec le dos droit, vous devriez vous sentir à l'aise. Placez vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut. Étirez votre colonne vertébrale en l'allongeant et fermez les yeux pour vous concentrer pleinement sur le rythme de votre respiration. Détendez les muscles du visage et laissez les épaules tomber pendant l'expiration. L'abdomen devrait également être détendu. Laissez le souffle couler doucement et profondément. Inspirer et expirer à plusieurs reprises, en prenant lentement de l'air par les narines et en laissant vos poumons se vider pendant l'expiration.

Pour effectuer une respiration alternée, fermez l'une de vos narines avec l'annulaire et le petit doigt. D'abord, puis de l'autre. Vous devez retenir votre souffle, mais sans le forcer, votre corps sera celui qui vous demandera d’expirer. Après avoir effectué une respiration alternée pendant plusieurs minutes, terminez l'exercice par plusieurs respirations complètes. Vous vous sentirez plus détendu et prêt à dormir paisiblement.

Conseils pour bien dormir

Comme nous l'avons vu, le yoga est une pratique qui vous aidera à vous détendre, à vous soulager du stress et à vous libérer du stress. Il est donc composé d'exercices qui vous aideront à vous endormir et à mieux dormir. Cependant, il est impossible de résoudre vos problèmes d'insomnie si vous ne tenez pas compte du fait que l'hygiène du sommeil doit être maintenue. Prenez note des conseils suivants pour mieux dormir :

• Évitez les boissons excitantes des heures avant de dormir.
• Essayez d’avoir un horaire régulier et fixe pour vous coucher et pour vous lever afin de vous habituer au corps à bien vous reposer à l’heure.
• Essayez de dormir 8 heures par jour.
• Évitez de faire la sieste des heures avant d'avoir à dormir.
• Détendez-vous avant d'aller vous coucher, comme nous l'avons dit, la pratique du yoga serait bénéfique, mais vous pourrez également profiter de l'aromathérapie ou d'un bon bain. Toutes ces activités vous aideront à réduire le stress et, par conséquent, à mieux dormir.
• Évitez les repas copieux avant de dormir, ainsi que les boissons alcoolisées ou le tabac.
• La méditation est une technique fantastique qui vous aidera à éliminer ou à effacer les pensées négatives, sans avoir à vous retourner et à vous retourner dans votre lit. Essayez le!