Sans aller jusqu'à avoir l'apparence d'un bodybuilder, augmenter le volume de la masse musculaire vous permet d'être plus fort pour effectuer vos activités quotidiennes et avoir une apparence agréable. Les gars très minces sont généralement intéressés par le développement de leurs muscles, mais les cuisses bien tournées ou les bras dans lesquels les muscles sont dessinés attirent également les femmes. En .com, nous expliquons combien d'exercice il faut faire pour gagner du muscle.

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Bien qu’il semble en principe paradoxal, le repos est l’une des clés pour gagner du muscle et, en particulier, le repos nocturne. Vous devriez donc dormir suffisamment pour que vos séances d’entraînement prennent effet. C'est parce que le muscle quand il se développe vraiment est pendant la période dite anabolique, qui se produit la nuit.

Évidemment, il est nécessaire que vous ayez déjà exercé pour que le muscle se développe, mais aussi que vous dormiez si nécessaire. Chaque personne a ses propres besoins en sommeil, mais la durée moyenne que nous pouvons trouver est d’environ 8 heures.

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Pour clarifier ce point au sujet de la quantité d’exercice à réaliser pour gagner du muscle, il convient de noter que le plus souhaitable pour atteindre les objectifs est que vous vous entraîniez au moins 3 jours par semaine, de préférence en alternance. Il n'est pas non plus nécessaire de se rendre aux 4 séances hebdomadaires, mais n'y allez pas, sinon vous ne laisseriez pas aux muscles le temps de récupérer et vous risqueriez de vous blesser. Nous pouvons donc dire que vous devez vous entraîner 3 à 4 jours par semaine.

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En ce qui concerne la durée de chaque séance d’entraînement, vous ne devriez pas dépasser 60 minutes, pour des raisons de type hormonal. Selon diverses études, à partir de ce moment de l'exercice, le corps commence à sécréter du cortisol, un métabolite musculaire, ce qui en fait un fardeau pour atteindre vos objectifs. Donc, vous feriez mieux de ne pas faire de longues séances d'entraînement.

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En ce qui concerne la conception des exercices pour gagner du muscle, il est recommandé de diviser l’activité en 4 séries de 10 répétitions chacune. Il s'agit d'une mesure d'orientation que vous devez adapter à vos capacités, à vos besoins et également à la nature de chaque exercice.

En vous entraînant, vous saurez quelles variations vous devez apporter à cette indication. Il est recommandé de travailler avec le plus grand nombre de groupes de muscles possible lors de chaque séance d’entraînement, en évitant de vous concentrer uniquement sur l’un d’eux.

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En plus de planifier l’exercice physique pour gagner du muscle, vous devez garder à l’esprit que l’alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs, en particulier si la génétique n’est pas de votre côté. Nous vous recommandons de lire cet article dans lequel nous expliquons en détail comment se nourrir pour gagner de la masse musculaire.

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Une fois que vous savez combien d’exercice pour gagner du muscle, vous êtes intéressé à consulter cet autre article dans lequel vous apprendrez quelques astuces pour augmenter rapidement le volume musculaire.