Commencer à faire de l'exercice est sûrement un objectif que vous avez marqué depuis un certain temps. Si vous avez finalement décidé de faire le grand pas, sachez qu'avant de commencer l'exercice, vous devez examiner vos habitudes alimentaires, car il est probable que votre corps doit faire un régime avant de faire du sport. . La nourriture est très importante lorsque vous faites de l’exercice, car vous devrez sûrement ajouter des aliments et des habitudes qui vous garderont suffisamment d’énergie pour faire du sport. Dans cet article, nous expliquons un régime pour commencer à faire de l'exercice et nous vous donnons une série de conseils pour vous permettre de mener une vie saine.

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6 recommandations pour un régime avant d'exercer

Avant de commencer un régime, il est très important de changer ou d’acquérir des habitudes pour mener une vie saine. Dans cette section, nous vous donnons les recommandations suivantes pour que, d’une part, le régime alimentaire pour commencer à faire du sport demande moins d’effort et, d’autre part, que vous meniez une vie plus saine:

1. Il est essentiel que vous modifiiez certaines choses de votre liste d'achats: un régime est plus facile lorsque vous effectuez un achat contenant des aliments frais et sains et non des produits transformés et industriels. Incluez les fruits, les légumes, la viande comme le poulet et le poisson dans votre liste de courses.
2. Pour bien manger, il serait très utile d’apprendre à cuisiner: nous éviterons les aliments précuits, nous économiserons des calories et les aliments seront plus savoureux.
3. Buvez beaucoup d'eau et évitez les sodas contenant du gaz et / ou de l'alcool: ces boissons contiennent trop de calories, tandis que l'eau hydrate, ne fait pas grossir et possède des propriétés rassasiantes.
4. Mangez des fruits et des légumes tous les jours car ils sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres.
5. Évitez le sel et le sucre: il est important de réduire considérablement les quantités car le sucre favorise l'obésité et le sel contre des maladies telles que l'hypertension.
6. Inclut la fibre dans le régime: la fibre nous aide à réguler notre transit intestinal et possède des propriétés rassurantes.

En vous nourrissant de cette façon, vous pourrez bien manger sans avoir faim et il vous sera plus facile de commencer à faire de l'exercice ou du sport.

Régime pour commencer à faire de l'exercice

Le régime que nous montrons ci-dessous consiste à faire du sport et non à perdre du poids. Dans ce régime, vous devrez préparer entre 5 et 6 repas quotidiens totalisant entre 2 000 et 2 500 calories. N'oubliez pas que lorsque vous commencez à faire de l'exercice avec ce régime, vous devriez avoir quelque chose avant et après le sport. Ici, nous vous donnons l'exemple de la façon dont vous pouvez faire un régime pour commencer à faire du sport :

• Petit-déjeuner: ce repas doit être composé d'aliments fournissant les nutriments essentiels tels que le calcium, le fer et les protéines, tout en nous permettant de rester énergisés pendant la journée.
• Déjeuner: dans ce repas, nous utiliserons des fruits contenant des minéraux, des vitamines et des noix, qui nous donneront beaucoup d’énergie.
• Alimentation: sera toujours composé d'aliments riches en protéines tels que la viande et le poisson. Nous accompagnerons également le plat principal avec une salade car les légumes sont riches en vitamines, en minéraux et ont des propriétés purifiantes et assouplissantes.
• Snack: nous allons inclure ici des fruits, des infusions et des aliments qui nous rassasient pour ne pas tomber dans la tentation du picage.
• Dîner: comme pour le repas, le dîner sera composé d'aliments protéinés tels que la viande et le poisson et d'aliments riches en vitamines tels que les légumes.

Si vous ne sautez aucun des repas, vous verrez que vous n’aurez pas besoin de mordre, car prendre un déjeuner et une collation est l’un des meilleurs moyens de manger sainement entre les repas.

Exemple de menu pour commencer à faire de l'exercice

1er jour

• Petit déjeuner: une tasse de lait demi-écrémé avec du café et du pain grillé à l'huile d'olive et du jambon.
• Déjeuner: un fruit accompagné d'une poignée d'amandes.
• Nourriture: une salade avec plusieurs légumes et thon et une assiette de pâtes aux crevettes.
• Snack: un fruit tel que l'ananas ou la fraise.
• Dîner: Longe et légumes grillés.

Jour 2

• Petit déjeuner: une infusion, un fruit et un yaourt sans sucre avec une cuillerée d’avoine.
• Déjeuner: deux petits pains complets au jambon.
• Nourriture: lentilles avec du riz, omelette française avec deux blancs et un jaune et asperges blanches.
• Snack: un fruit et un yaourt sans sucre.
• Dîner: poisson cuit au four avec des légumes (rôti ou cuit au four).

Jour 3

• Petit déjeuner: une tasse de lait demi-écrémé avec du café, un fruit et des craquelins.
• Déjeuner: 2 petits pains entiers avec du fromage léger.
• Nourriture: Salade avec pâtes, thon et œuf dur ou à la coque.
• Snack: un fruit, une infusion et deux tranches de jambon.
• Dîner: Longe grillée aux poivrons grillés.

Erreurs courantes à éviter avec un régime pour commencer à faire du sport

Il est normal que lorsque nous commençons à faire un régime, nous commettions des erreurs et ayons des doutes qui nous empêchent d'apprendre à bien manger ou de compliquer les choses. pour cette raison, nous commentons ici quelques-unes des erreurs les plus fréquentes dans ces cas afin de les éviter plus facilement:

1. Oubliez les régimes miracles, car avec eux, vous perdrez beaucoup de poids, mais vous n'apprendrez pas à adopter de bonnes habitudes pour mener une vie saine.
2. Ne sautez pas de repas car cela ne ferait que déstabiliser votre taux de sucre et, par conséquent, vous donnerait peu de contrôle sur votre appétit.
3. Ne pensez pas à suivre un régime pour perdre du poids, mais pour mener une vie plus saine.
4. Manger trop augmentera non seulement votre poids, mais également la probabilité de souffrir d'une maladie cardiaque et d'augmenter votre taux de cholestérol.
5. Ne suivez pas un régime strict ou consommez moins de calories que nécessaire, car vous ne ferez que ralentir votre métabolisme.
6. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour améliorer vos performances et éliminer les toxines et les débris inutiles du corps.
7. Ne vous gonflez pas pour manger des aliments «légers», car certains contiennent plus de sucre pour compenser la réduction des graisses.
8. Ne vous marquez pas d'objectifs impossibles car la seule chose que vous obtiendrez sera d'abandonner avant l'heure.