Exercice de routine pour perdre du poids à la maison

Vous avez quelques kilos en trop, mais entre le travail, les obligations familiales et les travaux ménagers, vous ne trouvez pas le temps ni l'envie d'aller au gymnase pour vous mettre en forme. Cette scène vous semble-t-elle familière? Eh bien, les excuses sont finies, car perdre du poids à la maison est parfaitement possible, sans dépenser d’argent ni voyager.

Nous allons vous apprendre la routine d'exercices pour perdre du poids à la maison, une pour les hommes et une pour les femmes, avec laquelle vous pouvez commencer à vous sentir plus fort et en meilleure santé.

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Informations générales sur la routine pour perdre du poids à la maison

Avant d’expliquer ce que seront les exercices pour perdre du poids à la maison, nous vous expliquerons les aspects de base les plus importants de cette routine, de sorte que vous commenciez à savoir à quoi vous êtes confrontés et à maximiser vos avantages.

Pour effectuer cette routine, vous n'avez besoin d'aucun type de matériel, il est conçu pour les débutants, afin qu'ils puissent le faire à la maison sans avoir à dépenser de l'argent pour le matériel ni aller au gymnase pour fabriquer des machines.

La durée de cette formation est de 4 semaines . Si vous le souhaitez, vous pouvez perdre du poids à la maison. Pendant ces quatre semaines, vous devez vous entraîner pendant 3 jours, comme nous le préciserons plus tard. Vous ne devez pas vous entraîner 2 jours de suite, le repos est essentiel pour que vos muscles puissent récupérer et s'entraîner au maximum chaque jour.

Enfin, nous avons créé deux routines. l'un s'adressant aux hommes et l'autre aux femmes, en rendant les exercices plus spécifiques et adaptés aux besoins des différentes instances.

Comment se réchauffer avant les exercices

Commencer à s'entraîner alors que le froid est une grave erreur, d'une part, vos muscles ne seront pas utilisés à l'effort et il est beaucoup plus facile de se blesser ou de se contracter. D'autre part, le réchauffement est utilisé pour préparer les muscles avant l'exercice physique, de sorte que lorsque nous travaillons vraiment sur eux, ils fonctionnent beaucoup mieux que si nous le faisions à partir de zéro. Le chauffage devrait être comme suit:

La première chose à faire est un peu de cardio basse intensité, qu’il s’agisse de faire du jogging, du vélo ou de faire quelques minutes d’elliptique. Si vous ne possédez pas ce matériel chez vous ou si vous ne pouvez pas sortir dans la rue, vous pouvez faire deux séries de 5 squats, tractions à la barre et sit-ups à un rythme lent. Le seul but de ceci est de vous échauffer, donc cela doit être fait à un rythme léger qui vous permet de mettre votre corps au diapason.
Une fois l'échauffement terminé, il est très important d' étirer les grands groupes musculaires et les articulations pour éviter les blessures et les problèmes physiques.
Avant de commencer avec la routine pour perdre du poids, il est fortement recommandé de faire une série d'approximations, un moyen d'activer le système nerveux central afin que, une fois que nous aurons commencé l'entraînement, notre performance sera bien meilleure.

Programme d'entraînement pour perdre du poids à domicile pour hommes

Lundi

Le temps de repos entre les exercices est de 1 minute:

5 séries de 10 squats
5 séries de 10 jambes intercalées Strides
3 séries de 10 Burpees
3 séries de 15 abdominaux normaux
3 séries de 10 abdominaux obliques

Dans l'article suivant, vous apprendrez à faire des squats correctement à la maison.

Le mercredi

Le temps de repos entre les exercices est de 1 minute:

4 séries de 10 pompes. Vous pouvez soutenir les genoux au sol si vous ne pouvez pas les faire normalement.
3 séries de 5 flexions excentriques
3 séries de 7 pompes avec genoux soutenus
Ciseaux verticaux 3 × 10
3 × 10 abdominaux de vélo