Connaître les meilleurs exercices abdominaux hypopressifs vous permettra de tirer le meilleur parti de cette façon de tonifier votre abdomen en vous inspirant de profondes inspirations et de contractions. Si vous débutez avec la gymnastique hypopressive, il est recommandé de lire cet article dans lequel nous expliquons comment faire des sit-ups hypopressifs. Il sera également bon de s'exercer devant un miroir. En .com, nous expliquons quels sont les meilleurs exercices abdominaux hypopressifs.

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La première activité que nous avons sélectionnée pour cette liste des meilleurs exercices abdominaux hypopressifs doit être faite allongée sur un tapis. Flex tes jambes et garde tes bras étendus au corps.

Dans cette position, contractez le diaphragme tout en tirant les côtes vers l'extérieur, autant que vous le pouvez. La force de gravité vous aidera. Cet exercice est donc le premier que vous devriez faire car la position facilite une bonne exécution.

Avec le diaphragme contracté, faites 3 respirations courtes et, dans le quatrième, libérez tout l'air que vous avez à l'intérieur. Faites 5 répétitions de la séquence complète.

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Ensuite, pour faire l’exercice suivant, vous devez vous tenir debout, les bras dans une position naturelle, près du corps. Maintenant, vous devez atteindre une position dans laquelle vous êtes aussi tendu que possible, comme si vous étiez tiré de haut en bas, pour lequel vous devriez placer le dos aussi droit que possible.

En même temps, vous contracterez le diaphragme et tirerez les côtes vers l’extérieur, ce qui vous aidera à étirer vos abdominaux. Réalisez alors une inspiration très profonde et maintenez la posture sans expulser l'air autant que vous le pouvez. Lorsque vous relâchez l'air, essayez de le faire très lentement. Effectuer 10 répétitions.

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La troisième activité qui fait partie des meilleurs exercices hypopressifs abdominaux que vous devez faire assis sur un tapis. Dans ce cas, les bras doivent s'étendre vers l'avant pour entrelacer les mains. Ils doivent rester dans cette position tout au long de l'exercice. Fléchissez légèrement les jambes et tendez bien le dos. Passez votre temps à vous mettre à l’aise pour ne pas avoir de tensions dans le bas du dos.

L’exercice que vous devez faire avec le diaphragme et les abdominaux est identique à celui du point 1: contractez bien le diaphragme en tirant sur les côtes et travaillez le souffle, de sorte que vous fassiez 3 courts et le quatrième expirez lentement. Faites 5 répétitions.

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Ce dernier exercice que nous vous proposons est de vous placer en plaçant vous-même vos genoux et vos mains au sol et le dos droit. Vous devez essayer de rétrécir votre tête en la projetant vers l'avant pendant que vous amenez votre menton vers votre gorge.

En ce qui concerne la respiration, vous devez prendre l’air 2 fois, puis l’expulser 3 fois; tandis que les côtes sont ouvertes et le diaphragme est contracté. Faites 10 répétitions de la séquence respiratoire.

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Si vous pratiquez une ou deux fois par semaine ces 4 activités que nous avons sélectionnées comme étant les meilleurs exercices abdominaux hypopressifs, vous trouverez un moyen très relaxant, grâce au travail effectué avec la respiration, de maintenir cette zone au diapason.