La position du guerrier 1 est l’une des séances de yoga les plus pratiquées. C'est un asana très basique qui convient également aux personnes débutant dans cette pratique ancestrale et qui a également de nombreux avantages, comme aider à tonifier nos muscles, à améliorer la capacité pulmonaire et à atteindre un état de relaxation et de tranquillité. Dans cet article, nous allons découvrir tous les avantages de la posture du guerrier 1 en yoga afin que vous compreniez pourquoi il est si intéressant d’apprendre à pratiquer correctement.

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Principaux avantages de Virabhadrasana I

La posture du guerrier en yoga présente de nombreux avantages car, grâce à la position à laquelle nous nous soumettons à notre corps, nous parvenons à tonifier certains muscles et, en outre, nous renforçons également des parties comme le dos et le cou en étirant complètement le corps. Ensuite, nous découvrirons les principaux avantages de cette position de yoga afin que vous compreniez pourquoi elle est généralement incluse dans la plupart des séances.

En général, il convient de noter que la position du guerrier améliore la flexibilité des cuisses, renforce la colonne vertébrale et réduit la raideur des épaules ainsi que la tension accumulée dans la région cervicale. Les muscles s'ouvrent et améliorent donc la fonction des poumons en rendant la respiration plus profonde.

Mais découvrons concrètement quels sont les avantages de la position du guerrier :

• Renforce les muscles des chevilles, des cuisses et des mollets
• Obtenez des zones toniques telles que les chevilles et les genoux
• Améliore la mobilité de l'épaule
• Il parvient à améliorer l'équilibre du corps (bien que, en général, cela soit réalisé par la plupart des asanas)
• Nous étirons profondément la partie supérieure du corps
• Obtenez une bonne posture car vous devez garder le dos droit en tout temps
• Cela améliore la coordination de notre corps car nous devons nous concentrer pour que nos muscles travaillent en harmonie et que nous puissions maintenir la posture
• Cela nous aide à mieux nous concentrer en nous efforçant de ne pas perdre l'équilibre et en étirant complètement le corps.
• Pour cette raison, la posture du guerrier dans le yoga est également idéale pour nous aider à faire face au stress et à nous détendre plus facilement.

N'oubliez pas que la plupart des postures de yoga sont axées sur l'étirement du corps, la tonification des muscles et la connexion avec notre intérieur. Par conséquent, la relaxation et la concentration sont deux avantages essentiels que vous obtiendrez avec tout autre asana que vous pratiquerez.

Dans cet autre article, nous découvrons quels sont les avantages du yoga en général.

Comment faire correctement la posture de guerrier en yoga

Maintenant que vous connaissez les avantages de la posture du guerrier en yoga, nous allons découvrir comment vous devez le faire avec précision pour pouvoir bénéficier de tous les avantages qu’il peut apporter à votre corps. N'oubliez pas que le yoga, s'il est bien pratiqué, peut être très bénéfique pour nous, mais que s'il est mal pratiqué, il peut endommager nos articulations et nos muscles.

Donc, pour bien faire la posture de Virabhadrasana, vous devez suivre ces étapes:

1. Nous devons commencer debout et pieds nus sur le tapis. Les pieds ensemble et fermement sur le sol et le corps droit avec les épaules détendues. Ceci est connu comme la posture de montagne et c'est là que beaucoup de yoga asanas commencent.
2. Maintenant, inspirez profondément et séparez les bras du corps en les soulevant sur le côté. Vous devrez faire un pas en avant avec la jambe droite simultanément, les pieds devront être éloignés d’un mètre environ.
3. Levez les bras au ciel en les gardant près de votre tête. Fléchissez le genou droit et étirez, en complément, la jambe gauche.
4. Maintenant, vous devrez joindre les paumes de vos mains au-dessus de votre tête et, dans cette position, commencer à sentir l'étirement de vos muscles. Gardez le dos droit en tout temps.
5. Si vous vous sentez à l'aise avec la posture, vous pouvez lever la tête, les yeux dirigés vers le plafond, de manière à ce que les cervicales s'étirent également. Si vous ressentez un inconfort, laissez la tête tournée vers l’avant.
6. Maintenez la posture pendant 1 minute avec une musique relaxante en arrière-plan et respirez profondément.

En yoga, il est important d’ écouter notre corps et de ne jamais le forcer . Il s’agit d’un travail corporel progressif qui améliore la souplesse, la posture et l’équilibre. Par conséquent, vous ne pourrez pas du jour au lendemain devenir un «yogi», vous avez besoin d’un dévouement pour progresser.

Contre-indications de la posture du guerrier

Bien que ce soit une position très bénéfique, vous devez garder à l’esprit que vous devez connaître un certain nombre de contre-indications car elles ne sont recommandées à personne:

• Problèmes cardiovasculaires : les personnes souffrant de cette maladie ne devraient pas occuper ce poste car elles pourraient éprouver des difficultés respiratoires empêchant le bon fonctionnement du corps.
• Enceinte: les femmes enceintes doivent faire preuve de prudence dans cette position car la position du corps pourrait provoquer des douleurs abdominales. En outre, avec l’accroissement de poids résultant de la grossesse, des articulations telles que les genoux doivent subir une surcharge, ce qui peut les porter.

Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un expert si vous avez un problème de santé spécifique.

Les muscles que la posture du guerrier travaille

De nombreuses personnes commencent à pratiquer le yoga afin d'améliorer leur condition physique, tout en profitant d'une pratique relaxante et méditative. Cette discipline indienne active le travail musculaire en nous faisant sculpter notre silhouette et brûler la graisse accumulée.

Ainsi, un autre des avantages de la position du guerrier 1 dans le yoga est qu’il nous aide à travailler certains groupes musculaires de notre corps en améliorant notre physique. Les muscles avec lesquels nous travaillons sont les suivants:

• Abdominaux
• Muscles du dos
• Triceps
• Muscle du cou
• Deltoïdes
• Les fesses
• Cuadryps
• Abducteurs
• Jumeaux
• Ischio-jambiers
• Biceps

Cependant, nous n’avons pas à considérer le yoga comme une activité physique car les résultats obtenus sont très progressifs. De plus, rappelez-vous qu’il s’agit d’un type d’exercice qui se concentre sur la connexion avec votre intérieur et que, d’ailleurs, fait travailler les muscles du corps mais ne vous aidera pas à brûler trop de calories.

Si vous faites de l'embonpoint, il est important que, en plus du yoga, vous pratiquiez des exercices cardiovasculaires qui vous aideront à brûler les calories en excès et, par conséquent, à brûler les graisses. Dans cet autre article, nous vous dirons si le yoga est bon pour perdre du poids.