Quiconque a entamé ce processus saura que la croissance musculaire ne peut pas faire que passer des heures à la gym. L’exercice des muscles est un élément important pour obtenir des résultats. Cependant, si nous n’avons pas un régime alimentaire adéquat, si nos muscles ne reçoivent pas les nutriments nécessaires, quel que soit le travail accompli, ils ne pourront pas grandir et nous ferons un travail pratiquement inutile.

En dehors du gymnase, une bataille importante est engagée, dans laquelle l’alimentation et la nutrition jouent un rôle fondamental. Cependant, nous avons également à notre disposition une série de suppléments qui peuvent nous approcher là où notre régime alimentaire n’arrive pas, une aide supplémentaire pour améliorer notre croissance musculaire.

Si vous voulez savoir pourquoi vous devez décanter, nous expliquerons dans l’article suivant quels sont les meilleurs suppléments pour augmenter la masse musculaire.

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A quoi servent les suppléments?

Prendre des suppléments n’est pas indispensable pour gagner de la masse musculaire, il est possible d’obtenir un bon entraînement et une alimentation appropriée. Cependant, ces produits peuvent vous aider à maximiser tous les efforts que vous faites, à atteindre votre limite beaucoup plus rapidement et à atteindre les objectifs plus rapidement.

Sur le marché, et de plus en plus, il existe de nombreux compléments, avec des objectifs différents et que vous devez garder à l'esprit. Il est important de savoir que ce ne sont pas des substituts à la nourriture, mais une aide supplémentaire pour combler les lacunes de votre alimentation. Certains des cas dans lesquels des suppléments peuvent être pris sont les suivants:

• Pour atteindre suffisamment de calories ou de protéines.
• Pour pouvoir récupérer plus rapidement.
• Prendre un régime complet si votre emploi du temps ne vous permet pas de préparer tous les repas nécessaires.

Ensuite, nous parlerons des meilleurs suppléments pour augmenter la masse musculaire et des caractéristiques de chacun d’eux.

Ce dont vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire: protéines

Chaque fois que l'on parle de gagner de la masse musculaire, un mot apparaît immédiatement dans la conversation. Ce n’est rien d’autre que les protéines omniprésentes, un nutriment essentiel qui est responsable des processus musculaires impliqués dans le développement et la croissance des muscles. Il existe de nombreux produits que vous pouvez introduire dans votre alimentation qui sont une excellente source de protéines telles que les œufs, les noix, la viande ou le poisson, des plats avec lesquels vous devez fournir à votre corps toutes les protéines nécessaires au développement du muscle.

Maintenant, les protéines ne font pas tout et s'il est vrai qu'elles ne peuvent pas manquer de vos repas, il n'en est pas moins vrai que vous ne devez pas ignorer le rôle principal que doivent jouer les autres groupes d'éléments nutritifs, qu'ils soient glucidiques ou non. dans l'approvisionnement en énergie ou en acides gras.

Les études qui ont été menées à ce sujet montrent que si vous souhaitez augmenter le tissu musculaire, vous devez consommer de 0, 5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids. Ou ce qui est pareil, si vous pesez 80 kilos, vous devriez manger entre 40 et 160 grammes de protéines par jour. Idéalement, toutes ces protéines proviennent de l'alimentation, mais il est parfois impossible de les obtenir. Dans ces cas, les suppléments de protéines deviendront une aide précieuse pour augmenter la masse musculaire.

Comment prendre des suppléments de protéines

Vous devez tenir compte du fait que notre corps est incapable d'absorber plus de 30 grammes dans chaque apport, il est donc impossible de consommer toutes les protéines nécessaires à partir d'un seul apport. Idéalement, attendez 3 heures entre l'organisme pour que le corps puisse s'assimiler correctement.

Une bonne recommandation est de prendre un shake avec un supplément de protéines le matin et à la fin de la formation, l’après-midi, le reste devant être obtenu par l’alimentation. Nous remarquons qu'il faut le prendre après l'entraînement, car la demi-heure après l'exercice correspond au moment où le corps assimile les nutriments plus efficacement.

Supplément d'acides gras oméga 3

Pendant des années, nous avons entendu parler des avantages considérables que les acides gras oméga-3 apportent à notre santé cardiovasculaire. Cependant, leurs propriétés ne s'arrêtent pas là. Il a également été démontré que les suppléments d'oméga-3 pouvaient aider à gagner de la masse musculaire, ce qui revêt une grande importance pour ceux qui veulent gagner du muscle, mais également pour les personnes âgées qui voient comment elles perdent leur tonus musculaire au fil des ans.

Ce type d'acide gras essentiel possède des propriétés anaboliques qui permettent de stimuler l'activité de la protéine mTOR et de l'insuline. Ceci a un effet direct sur la synthèse des protéines qui empêchent leur dégradation. Le fait qu'il améliore également la résistance à l'insuline fait en sorte que ces suppléments aident à créer plus de tissu musculaire.

BCAA pour augmenter la masse musculaire

Les acides aminés ramifiés, mieux connus sous leur sigle anglais BCAA, sont composés de leucine, valine et isoleucine. Ces composants jouent un rôle essentiel dans la réparation et la création du muscle. Ils vous permettent non seulement de gagner de la masse musculaire, mais aussi:

• Ils fournissent de l'énergie.
• Diminuer les niveaux de cortisol.
• Empêche l'apparition de douleurs musculaires.

Dans la création du muscle, il y a environ 20 acides aminés nécessaires. Certains acides aminés sont produits par le corps lui-même, mais il y en a d'autres que nous ne créons pas. Nous devons donc les extraire d'une autre manière. Les BCAAs sont trois de ces acides aminés essentiels que notre corps ne fabrique pas et qui peuvent être d'une aide vitale pour augmenter la masse musculaire.

Lorsque l'un de ces suppléments est ingéré, après être passé par le foie, il passe directement aux tissus musculaires, où ils sont transformés en énergie pour leur travail.

Dans l'article suivant, nous expliquons à quoi servent les acides aminés.

La créatine pour gagner du muscle

Il arrive souvent que des suppléments ou des techniques deviennent à la mode et deviennent du jour au lendemain une panacée. Nous vous l'avons déjà expliqué tout au long de l'article, aucun de ces suppléments ne vous fera gagner du muscle seul; seul le travail et l'exercice vous permettront d'obtenir de bons résultats. Vous pouvez améliorer ou accélérer ces résultats.

La créatine est l’un de ces suppléments utiles pour augmenter la masse musculaire et améliorer les performances physiques. Cependant, elle n’est pas utile dans tous les sports ni viable dans tous les cas. Dans les entraînements où cela peut être très utile, il y a ceux dans lesquels on travaille la soi-disant hypertrophie myofibrillaire, c'est-à-dire des séries avec des répétitions courtes avec beaucoup de poids et de repos entre elles. Dans les activités qui ont besoin de beaucoup d'énergie pendant une très courte période.

En effet, dans ce type d’entraînement, le mécanisme énergétique de la phosphocréatine intervient, dans lequel la créatine joue un rôle fondamental. Ces suppléments vous permettront de faire plus de répétitions, d'augmenter votre poids et, ensemble, de gagner du muscle plus rapidement.

Suppléments de glucides

Enfin, il faut parler des glucides, l’un des suppléments les plus consommés par les athlètes du monde entier. Les glucides nous donnent du glucose, qui serait l'essence de notre corps, l'énergie utilisée par le corps pour effectuer une activité physique de haute intensité.

Beaucoup de gens ont la fausse croyance que les glucides ne font que grossir, alors ils ont une mauvaise image non méritée. La réalité est que si vous ne vous exercez pas, ceux-ci vont s'accumuler sous forme de glycogène et se transformer en graisse viscérale et en tissu adipeux. Mais si vous faites du sport, ce qui est essentiel si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous aurez besoin de l’énergie des glucides pour le faire, afin de ne pas grossir.

Son cas est très similaire à celui des protéines. Avec une bonne alimentation, complète et adaptée aux besoins énergétiques, vous pouvez obtenir la quantité totale de glucides nécessaire pour récupérer la quantité de glycogène perdue lors de votre entraînement et augmenter votre masse musculaire. Cependant, tout le monde ne peut pas manger tout ce qu'il devrait, à l'heure et comme il le souhaite. Dans ces cas, les suppléments de glucides sont un moyen idéal pour le corps de synthétiser des protéines et d'augmenter vos muscles.