Pratiquer le reformeur de pilates peut sembler compliqué à cause de l'apparence ostentatoire de la machine. Mais avec une série de conseils et d’exercices pour commencer, vous verrez que ce n’est pas trop compliqué. Face aux autres modalités de pilates, le réformateur vous permettra de travailler plusieurs groupes de muscles en même temps et, surtout, de vous entraîner avec différents niveaux de résistance, que vous pourrez augmenter à mesure que vous vous formerez. Ici, vous connaîtrez tous les avantages du reformeur de pilates. En .com, nous expliquons en détail comment pratiquer le reformeur de pilates .

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Placez-vous dans la machine à reformer Pilates en plaçant vos pieds dans les étriers comme vous le voyez sur la photo. Cet exercice consiste en plusieurs mouvements qui vous feront travailler, essentiellement, la force des jambes et, aussi, la coordination. Vous devez commencer avec les jambes pliées sur votre ventre. Ensuite, étirez les membres inférieurs vers l'avant et le système fera reculer votre corps.

Lorsque vous êtes le plus en arrière, vous devez lever les jambes et le tronc. Maintenez la position pendant 5 secondes. Vous remarquerez que les bandes sont à tension maximale, vous aidant à travailler plus fort. Ensuite, il revient à la position initiale. Faites 15 répétitions.

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Vous pouvez également profiter du reformeur de pilates pour travailler sur les mêmes jambes et les fessiers . L'exercice est très facile à exécuter, il vous suffit de vous allonger sur le dos, les jambes levées et les étriers des sangles attachés aux pieds. Allez alternativement fléchir les jambes, jusqu'à faire 20 répétitions avec chacune.

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Ramer sur la machine vous permet de travailler vos bras, vos jambes et vos abdominaux. Le fait que vous utilisiez la force de ces trois groupes musculaires vous facilite la réalisation de l'exercice de manière très dynamique, même si vous n'êtes pas en très bonne forme. Il consiste à saisir les bandes avec les mains, à les coller au corps, les jambes fléchies. Pour faire le mouvement, étirez les bras et les jambes au moment voulu pour atteindre la position la plus retardée puis revenez à rétrécir les bras et les jambes. Le mouvement doit être coordonné et continu. Nous vous recommandons de faire l'exercice pendant au moins 20 minutes à chaque séance et vous verrez comment les muscles impliqués prennent forme.

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Cet autre exercice de pratique du reformeur de pilates est similaire au précédent, mais les jambes doivent être allongées à tout moment. Toute la force nécessaire pour déplacer votre corps sur la machine s’exercera avec vos bras. Il s’agit donc d’un excellent exercice si vous souhaitez perdre de la graisse dans vos bras et modeler cette zone. Vous devez saisir les rubans avec vos mains et lever vos bras, jetant votre dos légèrement en arrière. Maintenez la position pendant 5 secondes puis, avec un mouvement coordonné, amenez vos bras et votre dos en avant. Faites 20 répétitions.

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Nous vous recommandons de consulter votre moniteur sur les exercices à pratiquer pour reformer le pilates qui correspondent le mieux à vos caractéristiques ou à vos objectifs. C'est une machine qui offre de multiples possibilités dont vous pouvez certainement tirer parti. Lisez ces articles si vous voulez savoir comment faire du pilates à la maison pour les débutants ou comment faire des exercices de pilates pour les jambes.