Avez-vous signé pour le gymnase pour perdre du poids? C’est un grand pas, car si vous voulez perdre du poids, il est essentiel de combiner un régime alimentaire sain et faible en gras avec des exercices fréquents. La salle de sport est un espace idéal pour pratiquer des activités cardiovasculaires et tonifier vos muscles, tout en pouvant suivre des cours guidés plus agréables et plus amusants. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment perdre du poids en salle de sport en vous indiquant les meilleures options pour brûler ces kilos en trop. Mettez-vous en forme dès maintenant!
La motivation est importante
La première et la plus importante chose à faire pour perdre du poids dans le gymnase n’est pas de perdre sa motivation . Beaucoup de gens, lorsqu'ils commencent à suivre un programme d'entraînement, s'attendent généralement à des résultats visibles dès les premières semaines, ce qui est très difficile car tout dépend du style de vie que vous avez mené jusqu'à présent et des pratiques alimentaires que vous appliquez tous les jours.
Par conséquent, il est important de savoir que les effets visibles du sport commencent à être observés après trois mois, à condition que vous soyez cohérent et misiez sur des habitudes saines. Dans cet article, nous vous donnons une série de conseils pour vous motiver à faire de l'exercice.
Combien de fois aller au gym pour perdre du poids
En outre, vous ne pouvez pas perdre de poids si vous allez au gymnase par intermittence et que vous n'êtes pas compatible avec votre entraînement. N'oubliez pas que pour pouvoir voir les résultats de l'exercice, vous devez au moins y aller 3 jours par semaine . Si vous n'y allez que deux ou un jour, gardez à l'esprit que votre corps remarquera à peine le sport et qu'il ne fera pas beaucoup de bien. Par conséquent, fixez-vous un horaire fixe pour passer 3 jours par semaine et, ainsi, perdre les kilos qu'il vous reste.
Le minimum est de 3 jours mais le maximum est de 5, pensez que notre corps a besoin de repos pour se régénérer et se régénérer, afin que les muscles deviennent plus forts. Il est contre-productif d'aller au gymnase 7 jours sur 7 car vous ne laissez pas votre corps assimiler l'exercice et vous risquez de subir un surentraînement. Dans cet article, nous vous indiquons en détail la fréquence à laquelle aller au gymnase.
Une bonne routine pour perdre du poids en salle de sport
Une autre astuce pour perdre du poids dans la salle de gym consiste à commencer votre entraînement par des exercices de musculation et à terminer avec de l’aérobic . Oui, nous savons que l'ordre opposé a toujours été défendu, mais la vérité est que pour tirer le meilleur parti de la combustion des graisses obtenue grâce aux exercices cardiovasculaires, nous devons commencer par la force. Nous vous disons pourquoi:
Dans le corps est stocké le glucose (sucre) qui provient de la nourriture que nous mangeons. Ces réserves se trouvent dans les muscles et le foie . Par conséquent, si nous commençons à nous entraîner en exerçant les muscles, nous obtenons ces réserves consommées et, par conséquent, cette énergie est utilisée.
Nous terminerons ensuite l’exercice aérobique avec lequel nous réaliserons, non pas en exploitant l’énergie du glucose, mais en affectant directement les réserves de graisse que nous avons stockées. Par conséquent, nous prenons beaucoup plus d’exercice et nous brûlons plus de graisse.
Exemple de routine au gymnase
Par conséquent, et en continuant avec ce que nous venons de vous dire au point précédent, une bonne routine d’entraînement serait divisée en ces étapes :
- Nous commençons avec 5 minutes d'étirement du corps
- Nous continuons avec une séance d'exercices musculaires et musculaires
- Ensuite nous ferons les activités cardiovasculaires
- Nous finissons avec l'étirement pour éviter les blessures
Le tonus est important
Une erreur qui est également dans la conception de faire du sport pour perdre du poids est que beaucoup de fois on croit que juste faire de l'exercice aérobique et perdre du poids est réalisé. Comme nous l’avons déjà dit, c’est une erreur, car la meilleure combinaison qui puisse être faite est celle qui mélange le cardio et la force. La raison est simple: lorsque vous gagnez de la masse musculaire, vous pouvez accélérer le métabolisme, car plus vous avez de muscle, plus vous consommez de calories par jour.
Combinez différentes intensités pour perdre du poids
Pour tirer le meilleur parti du temps que nous passons au gymnase, il existe un autre truc qu'il vaut la peine de savoir: c’est que, lorsque vous faites du cardio, il combine différentes intensités . Pensez que le corps s'habitue très vite et que si vous faites 30 minutes de vélo statique avec la même force, vous n'aurez pratiquement pas à brûler de calories.
La meilleure chose à faire est de combiner des moments plus calmes avec des moments plus intenses pour que votre corps soit actif tout le temps et ne s’habitue pas à cette routine. C’est pour cette raison que tant de sprints sont organisés dans les classes de spinning: parce que le secret pour perdre du poids réside dans la combinaison des intensités.
Prendre plus de poids progressivement
Poursuivant avec ce que nous venons de vous dire, vous devez savoir que la même chose se produit avec les exercices de musculation, c’est-à-dire que votre corps s’habitue au poids et qu’en fin de compte, il n’a plus besoin de tant d’énergie pour faire ce mouvement. Par conséquent, il est important que vous observiez comment votre corps réagisse au poids et, lorsque vous estimez que cela ne vous coûte pas un effort, augmentez la quantité que vous soulevez .
De cette façon, votre corps ne sera pas utilisé et vous travaillerez toujours. Dans cet article, vous serez en mesure de comprendre de manière spécifique à quelle fréquence il est recommandé de changer de poids dans le gymnase.
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