Débarrassez-vous des rouleaux dès maintenant! À la taille, plus d'hommes et de femmes sont stockés dans des amas de graisse, ce qui donne à notre silhouette un aspect beaucoup plus épais et disgracieux. Afin d'éliminer ces accumulations de graisse, nous devons commencer une routine d'exercices et suivre des directives en matière d'alimentation saine qui vous aideront à modeler votre corps, à réduire les rouleaux et à obtenir une silhouette beaucoup plus raffinée. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment éliminer les rouleaux de la taille afin de pouvoir commencer dès aujourd'hui à prendre soin de votre corps et pouvoir ainsi le porter à la plage.

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Afin d' éliminer les rouleaux de ceinture, il est important de commencer une routine pour brûler les graisses . N'oubliez pas que ces poignées d'amour sont toujours des accumulations de graisses saturées qui ont été stockées dans le corps en raison de l'excès de calories non utilisées par le corps et, par conséquent, enregistrées pour en tirer avantage à d'autres moments. Donc, afin de les éliminer de votre silhouette, vous devez commencer à faire des exercices de perte de poids, pas seulement des exercices localisés conçus pour travailler la taille.

Avec les exercices cardiovasculaires, nous obligeons notre corps à utiliser les réserves de graisse pour les convertir en énergie et, par conséquent, à les faire disparaître. La première chose à faire est donc de réduire sa présence dans notre corps pour commencer à la décrire. Pour cela, il vous suffira d'incorporer des exercices consommant des calories, tels que:

• Courir
• Faire un vélo
• Elliptique
• Cours d'aérobic, zumba, step, etc.

L’objectif est d’activer le corps, de vous faire brûler des calories et de travailler et, pour parvenir à brûler efficacement les graisses, il est essentiel que vous disposiez au moins de 30 minutes pour ce type d’exercice. L'idée est d'allonger l' entraînement cardiovasculaire de 45 ou 60 minutes afin que le résultat soit beaucoup plus visible. De plus, vous devriez au moins faire de l'exercice 3 fois par semaine, mais idéalement, faites-le 4 à 5 fois pour obtenir de meilleurs résultats.

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Mais pour éliminer les rouleaux de ceinture, non seulement les exercices de combustion des graisses suffiront, mais vous devrez également intégrer des exercices localisés qui fonctionnent directement dans cette zone de votre corps. Pour cette raison, rendez-vous au gymnase et faites 45 minutes de ruban adhésif pour réduire la graisse de cette zone. Pour cela, il est nécessaire que vous complétiez votre entraînement avec d'autres pratiques qui feront travailler les muscles de la zone et, par conséquent, Ils vont brûler cette graisse et la transformer en masse musculaire.

Il existe de nombreux exercices pour réduire la taille, mais l'un d'entre eux consiste à effectuer des crunchs latéraux qui permettent aux obliques de fonctionner, améliorant ainsi la silhouette et éliminant les accumulations. Ensuite, nous allons vous donner deux types d’exercices que vous pouvez effectuer pour exercer ce domaine:

Vélo abdominal

Vous devriez vous allonger sur une natte et lever vos jambes en rapprochant vos genoux de votre poitrine. placez vos mains derrière la nuque. Maintenant, vous devez lever votre torse et commencer à bouger vos jambes lentement comme si vous pédaliez, le but est d'essayer de ramener le coude gauche sur le genou droit et inversement, de cette façon, vous renforcerez les obliques et réduirez la graisse stockée dans ce zone Faites 3 séries de 15 répétitions pour constater une amélioration.

Ciseaux verticaux

Maintenant, vous devrez vous tenir debout sur le tapis en soutenant vos jambes les unes sur les autres, posez votre tête sur la paume de la main en fléchissant le bras et, dans cette position, nous allons commencer l'exercice. Il s'agit d'élever autant que possible la jambe que vous avez sur le dessus, puis de descendre lentement sans toucher le sol; relancez et faites 15 répétitions.

Ensuite, reposez-vous et commencez une nouvelle série de 15 jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries de 15 répétitions avec chaque jambe. Si vous voulez de meilleurs résultats, vous pouvez mettre un ruban entre vos jambes pour que l'exercice vous coûte plus cher et que votre corps soit ainsi obligé de travailler au maximum.

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Un autre exercice qui peut vous aider à réduire la graisse au niveau de la taille est le hula hoop, c’est-à-dire faire des mouvements circulaires avec la taille pour empêcher le cerceau de tomber au sol. Ce jeu auquel les filles jouent est un exercice parfait pour travailler les muscles de cette zone et obtenir une silhouette beaucoup plus mince et moins grasse. Pour bien exercer cette partie, il est important d'inclure 10 minutes de hula hoop dans vos entraînements et que, petit à petit, vous augmentiez votre efficacité pour obtenir des résultats visibles, en plus du plaisir de votre vie!

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Mais si vous voulez faire des exercices à la maison, il ne faudra rien de plus que le manche à balai pour sculpter votre corps. L'exercice suivant que nous allons proposer est très facile à faire et, comme nous l'avons dit, il peut être fait dans n'importe quel espace de la maison; Pour cela, vous devrez suivre les étapes suivantes:

• Étape 1: placez le manche à balai sur la nuque en position horizontale.
• Étape 2: ouvrez légèrement vos jambes.
• Étape 3: Prenez le bâton avec les deux mains en essayant de faire les bras à un angle de 90 degrés.
• Étape 4: dans cette position, il vous suffit de tourner la taille sur le côté, dans la mesure du possible, puis de l’autre côté.

Répétez ce mouvement 30 fois, reposez-vous et démarrez une nouvelle série. Idéalement, faites 3 séries de 30 répétitions pour que le corps remarque l'exercice.

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Maintenant, expliquons un autre exercice simple pour la taille que vous pouvez également faire chez vous. Vous devez vous tenir les jambes légèrement écartées et placer vos mains derrière la nuque. Dans cette position, vous devez abaisser un côté puis l’autre comme si vous vouliez toucher les hanches droite et gauche de vos hanches avec votre coude. Vous devez répéter cet exercice 30 fois et le faire pendant 3 séries.

Il existe une autre variante de cet exercice qui consiste à effectuer le même mouvement mais au lieu d’avoir les mains derrière le cou, cette fois-ci, nous allons allonger les bras et tenir des poids ou des haltères de chaque côté; ainsi, nous obtenons encore plus de force et, par conséquent, les résultats sont plus visibles.

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Une autre façon d’exercer les obliques consiste à effectuer une rotation du bassin, un exercice est facile à faire et vous pouvez également le pratiquer à domicile. Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur un tapis et, à tout moment, garder la colonne sur le sol, vous ne devriez jamais vous en détacher pour pouvoir bien faire cette pratique.

Allongez-vous sur le dos et mettez vos bras en croix en les tenant par la nuque, pliez les jambes et, dans cette position, faites pivoter le bassin d'un côté sans enlever l'arrière du sol, puis vers l'autre. Vous devez faire 15 répétitions de chaque côté et compléter 3 séries pour bien fonctionner dans la région.

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En plus des exercices que nous venons d'indiquer, il est essentiel d' éliminer les rouleaux de ceinture que vous contrôlez votre régime car la graisse que vous avez accumulée dans cette zone provient des calories excessives que vous avez prises dans votre alimentation. Réviser vos habitudes est essentiel pour que tous les exercices que nous venons de mentionner portent leurs fruits, car avec une mauvaise alimentation, l’exercice ne suffit pas à sculpter votre corps. Pour bien manger, vous devez suivre ces instructions simples et faciles à appliquer:

Régime riche en fruits et légumes

Vous devriez manger 5 morceaux de fruits et de légumes par jour, car ils constituent des aliments très nutritifs et sains, qui apportent cependant très peu de calories et sont donc parfaits pour nous aider à perdre du poids. De plus, certains d'entre eux sont considérés comme des aliments à calories négatives, car ils consomment plus de calories pour les digérer qu'ils ne contribuent à la digestion.

Aliments faibles en gras

Évidemment, vous ne mangerez pas que des fruits et des légumes, car notre corps a besoin de protéines, de bonnes graisses et de glucides pour fonctionner correctement. Pour cette raison, vous devez concevoir un régime alimentaire équilibré, mais que les ingrédients que vous incorporez sont faibles en graisses saturées et nutritives. En ce sens, évitez les aliments gras comme les frites, les sauces, les saucisses, les sucreries, les pâtisseries, etc., pour parier sur des repas plus légers.

Manger 5 fois par jour

Pour activer votre métabolisme et éviter les fringales, divisez votre journée en 5 repas est l’un des conseils de base pour perdre du poids et manger sainement. La meilleure chose à faire est qu’entre deux heures et demie et que vous mangez tôt, au moins deux heures avant de vous coucher, donnez à votre métabolisme le temps de digérer les aliments.

Buvez 2 litres d'eau par jour

Il est essentiel de pouvoir purifier, hydrater et hydrater le corps dans des conditions optimales. Cela vous aidera également à réduire la rétention d'eau en perdant du poids et en réduisant la cellulite dans votre corps.

Dans cet article, nous vous donnons quelques clés pour que vous puissiez manger sainement tous les jours.