Le plus sûr est que cela nous est déjà arrivé si nous voulions perdre du poids. Nous commençons une alimentation équilibrée et la complétons avec du sport ou des exercices. Cependant, à la fin du mois, nous continuons d’avoir le même poids; nous nous décourageons et voyons le fait de perdre ces kilos superflus impossible.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids, même en faisant de l'exercice et en mangeant bien, mais le calme, tout a une solution, alors ne vous découragez pas et n'abandonnez pas votre lutte pour perdre du poids. Si vous vous trouvez dans cette situation horrible, nous vous expliquerons les raisons possibles et répondrons à votre question, à savoir pourquoi je ne maigris pas si je mange bien et si je fais de l'exercice .

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Je fais un régime, je fais de l'exercice et je ne maigris pas: contrôle les calories

C'est l'une des raisons les plus courantes lorsque ces cas se produisent. Avec une mauvaise alimentation, nous ne parlons pas de malbouffe ni de sucreries. Nous nous concentrons sur les quantités de calories que vous consommez et celles que vous perdez, y compris les repas pris après les heures normales de travail.

Avant de commencer à perdre du poids, il est important que vous connaissiez votre métabolisme, car les personnes aux prises avec un métabolisme lent ont plus de difficulté à perdre du poids. Par conséquent, il est de votre devoir de l’accélérer pour perdre du poids plus rapidement. Cela implique de l'énergie, comme dans l'exercice, il est donc nécessaire de trouver un équilibre entre les calories dépensées et celles que vous consommez à nouveau.

Une routine d'exercices modérément lourde brûle environ 300 calories, tandis qu'un fast-food comme des hamburgers ou même une boisson gazeuse peut ajouter environ 700 calories. il en va de même pour les glucides ou les sucres. Dans ce cas, il est préférable de créer un plan nutritionnel avec l'aide d'un spécialiste dans lequel il existe un équilibre entre vos repas, l'énergie dont vous avez besoin et celle que vous dépensez. Cet autre article sur Comment compter les calories peut être utile.

Même si vous n'y croyez pas, une collation est essentielle pour nous aider à perdre du poids. Rappelez-vous que notre métabolisme est énergétique et que si nous mangeons constamment, nous l’aiderons à être beaucoup plus efficace. Les spécialistes recommandent entre 5 et 6 repas par jour, principalement: petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Bien sûr, cela devrait inclure un fruit, un yaourt ou quelque chose de nutritif mais peu calorique, pas de friture. Vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur Comment accélérer facilement le métabolisme.

Est-ce que l'exercice fait vraiment perdre du poids?

L'exercice ou le mouvement physique a une responsabilité de 30% lorsqu'il s'agit de perdre du poids et si vous ne le faites pas, quelle que soit la qualité de votre régime, la perte de poids sera très petite, lente ou complètement déficiente. Vous pouvez être intéressé par cet autre article sur comment être cohérent dans l'exercice.

De même, la constance est nécessaire; Il est conseillé de faire des séances de 45 minutes à 1 heure au moins 4 jours par semaine. Cependant, il est préférable d'exercer au moins 30 minutes par jour, surtout si l'exercice vise à perdre du poids.

Un autre point très important est l'efficacité de ce sport ou de cet exercice physique. N'oubliez pas qu'en fonction de votre régime alimentaire, de vos valeurs et de votre état de santé, vous devez perdre un certain nombre de calories chaque jour pour constater un résultat. Par conséquent, vous aurez peut-être besoin d'une routine assez intense pendant au moins le premier mois. Des pratiques telles que le yoga, le pilates ou la marche aident à maintenir un poids santé, mais ne coopèrent pas aussi efficacement avec la perte de poids.

Pourquoi est-ce que je diète, fais de l'exercice et grossis?

Les personnes qui sont sédentaires ou qui n’ont pas tendance à faire du sport sont souvent les plus touchées. Lorsque vous commencez une nouvelle routine qui comprend un exercice physique et un régime alimentaire, votre corps peut être attaqué et au lieu de vous aider à perdre du poids, il peut augmenter.

Lorsqu'il y a peu de calories, notre corps doit s'habituer au nouveau manque d'éléments pour remplir ses fonctions. Pendant que nous sommes dans ce processus, le tissu musculaire se développe pour fournir ces défauts et c’est pourquoi, dans de nombreux cas, le gain de poids s’effectue au cours des premières semaines, voire du premier mois. Cela se produit également avec l'augmentation des protéines, entraînant une rétention d'eau et donc plus de poids.

Problèmes hormonaux, une cause possible pour laquelle je ne perds rien

Quelque chose de très commun, surtout chez les personnes obèses. Les problèmes hormonaux au niveau de la thyroïde, la glande qui régule les hormones, peuvent être la cause d'engraissement sans aucune explication ou de ne pas perdre de poids, même si vous mangez bien.

Les personnes souffrant de déséquilibre thyroïdien peuvent souffrir d'hyperthyroïdie et perdre beaucoup de poids ou, au contraire, d'hypothyroïdie et grossir. Le meilleur moyen de le détecter consiste à consulter votre généraliste pour qu'il vous évalue et vous redirige vers un spécialiste. Normalement, ceci est étudié par un endocrinologue, qui vous demandera des tests hormonaux qui détermineront s'il y a un problème de thyroïde.

Maintenant que vous connaissez la réponse à "pourquoi ne pas perdre du poids si je mange bien et que je fais de l’exercice?", Vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur la façon de perdre du poids avec l’exercice.