Dernièrement, la gymnastique suédoise est devenue à la mode. C'est un nom après lequel il existe un système d'exercices physiques pratiqués dans le gymnase, mais il est également possible de les pratiquer à la maison. En général, il se concentre sur le travail de certains groupes musculaires par le biais de mouvements dans lesquels le poids de la personne est utilisé . Et, bien que l’on pense qu’il s’agisse d’une technique d’entraînement récente, la vérité est que ses origines remontent au XVIIIe siècle en France, s’étendant ensuite à d’autres pays et au cours des siècles.

Si vous souhaitez rejoindre cette tendance, vous n’avez pas à vous rendre dans un centre sportif. À partir de, nous expliquons comment commencer à faire de la gymnastique suédoise à la maison pour que vous soyez en forme.

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Types d'exercices de callisthénie

Comme nous l'avons dit au début, la gymnastique suédoise consiste en une série d'exercices et de mouvements dans lesquels la personne n'utilise que le poids de son propre corps, de sorte qu'aucun poids, barre ou cheville n'est nécessaire, entre autres plus d'effort et pratiquer une activité physique avec plus de puissance. Dans la gymnastique suédoise, il existe plusieurs types d'exercices classés en:

• Exercices de base : ces exercices sont les plus simples et visent à renforcer tous les muscles du corps.
• Exercices statiques : ces exercices sont plus avancés que les précédents et consistent normalement à maintenir la même position pendant un certain temps, ce qui nécessite un effort musculaire important. De cette façon, vous devez également travailler vos muscles.
• Exercices dynamiques : ce sont les plus avancés de tous les exercices. Dans ce groupe, nous incluons tous ceux dans lesquels un mouvement doit être fait, qui est combiné avec le style libre. Pour son exécution, il faut de la force, mais aussi de l'agilité et de nombreuses réflexions.

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Comment démarrer la callisthénie à partir de 0

Avant de commencer une séance de callisthénie, il est conseillé de faire des étirements afin d’éviter et de réduire les risques de blessures. En particulier, les biceps, les triceps, les épaules, le dos (région dorsale) et les poignets doivent être bien étirés. Ces zones sont essentielles, même s'il est toujours préférable de faire une extension généralisée de tout le corps.

En outre, il est également bon de faire des exercices cardiovasculaires de faible intensité pour activer la circulation sanguine et préparer le corps à l'activité physique. Pour cela, vous pouvez faire différentes activités, même si chez vous les possibilités sont réduites.

Mais, par exemple, vous pouvez courir sur le terrain ou sur une corde à sauter. Si vous avez un vélo d’exercice, il est temps de vous en servir pour vous préparer à la séance de callisthénie.

Exercices de callisthénie pour débutants à la maison

Pour commencer la callisthénie, il est nécessaire de maîtriser les exercices de base qui, comme nous l’avons dit précédemment, sont les plus simples et permettent d’acquérir des muscles et de la force musculaire pour ensuite passer aux différentes étapes de cette discipline et pouvoir effectuer des exercices statiques et dynamiques. En particulier, vous devez maîtriser et faire:

• Squats : cet exercice affecte les jambes et les fesses puisqu'il consiste à bouger sur une chaise (sans avoir le siège), en descendant jusqu'à ce que le genou soit à angle droit et en obligeant à monter à la position de départ. Redescendez comme si vous alliez vous rasseoir.
• Flexions : dans ce cas, cet exercice classique et populaire affecte le haut du corps en travaillant avec les pectoraux, les deltoïdes et les triceps, en dehors des muscles de l'abdomen. Si vous ne les pratiquez pas, vous pouvez vous mettre à genoux au lieu de vous reposer sur la plante des pieds.
• Dominé : le train du haut est également travaillé ici. Il n’est pas nécessaire d’avoir les barres à la maison, elles peuvent être fabriquées avec des caoutchoucs fixés avec les pieds pour tirer par le dessous. Ces caoutchoucs doivent être placés pour faire preuve de résistance et être capables de faire la force.
• Levée de jambe en forme d'haltère : dans ce cas, vous avez besoin de la barre car vous devez vous y accrocher avec les mains pour lever les jambes. Avec ce mouvement, on gagne de la force dans les avant-bras, en plus du travail sur la région abdominale et les hanches.
• Ponts gluté : cet exercice est idéal pour exercer l’arrière du corps. Il consiste à allonger le dos et les pieds bien en appui sur le sol, les genoux pliés. A partir de là, il faut soulever les fesses et le dos jusqu'à ce que les genoux et la tête forment une ligne droite en pente.
• Le pin : le pin est un autre des meilleurs exercices de base de la gymnastique suédoise, car il permet de travailler la force, mais également la stabilité de la taille et du corps en général, ce qui est essentiel pour passer à des exercices plus avancés.

Lorsque le corps est déjà bien entraîné, il est temps de passer aux exercices statiques et dynamiques suivants, d'un niveau plus avancé, qui consistent essentiellement à créer des versions de ces mouvements de base, mais avec davantage de complications et en maintenant plus de temps dans la même position. .

Avec ces conseils, nous avons depuis expliqué comment commencer à faire de la gymnastique suédoise à la maison. Nous vous rappelons que vous devez toujours vous confier à des experts, en dehors des consultations préalables avec le médecin si vous pouvez effectuer ce type d'activité physique.