Un des aspects que vous devez prendre en compte lors de la perte de poids consiste à ajuster votre alimentation et à faire de l'exercice pour atteindre votre poids idéal plus facilement. En ce sens, l'un des compléments les plus intéressants qui vous aidera à atteindre cet objectif est le shake, une option qui peut être faite de différentes manières en fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre.

Pour cette raison, il ne sera pas la même chose de prendre un shake protéiné pour développer une masse musculaire et une hypertrophie que de le faire dans un programme de perte de poids. Selon les cas, il sera nécessaire d’adapter à la fois les ingrédients et les quantités, et de les combiner à un programme d’exercices en fonction des besoins spécifiques de chaque cas. Si vous voulez savoir comment faire des shakes protéinés faits maison pour perdre du poids, lisez la suite et nous trouverons le meilleur moyen de les fabriquer.

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Que sont les shakes protéinés et quelle est leur fonction?

Comme leur nom l'indique, ce sont des shakes à haute teneur en protéines qui vous permettront d'obtenir un supplément de ce macronutriment fondamental. Le but de ces shakes est de compléter un régime alimentaire sain et complet qui, dans certains cas, peut être insuffisant lors du développement musculaire, c'est pourquoi ils sont conçus pour les bodybuilders ou les personnes qui effectuent des séances d'entraînement de haute performance. .

Les shakes ne sont pas la meilleure option pour les entraînements de perte de poids, car ces produits augmentent la quantité de nutriments que notre corps reçoit. En fait, la plupart des boissons protéinées préparées ont un indice calorique élevé, car il est essentiel de fournir de l’énergie au corps pour effectuer les exercices correspondants.

Cependant, dans le cas de la perte de poids, vous pouvez adapter les shakes protéinés aux exercices conçus pour éliminer les graisses. Dans ces cas, il sera nécessaire de concevoir un type de boisson fouettée fournissant des protéines et des micronutriments, mais n'apportant pas plus de calories sous forme de glucides ou de graisses.

Comment préparer des shakes protéinés faits maison pour perdre du poids

La première chose à garder à l'esprit est que vous ne pouvez pas préparer un shake protéiné maison totalement dépourvu de calories. Ce que vous pouvez faire est de préparer un shake riche en protéines et pauvre en calories . Ce type de boisson sera le plus recommandé dans le cas où vous voudriez perdre du poids, car il fournira les nutriments nécessaires pour compléter l'exercice que vous effectuez mais, en même temps, il ne vous fournira pas de calories pouvant contrecarrer les résultats obtenus.

Pour préparer un shake protéiné à la perte de poids maison, c’est-à-dire faible en calories, la meilleure option consiste à utiliser des boissons de légumes de soja pures, c’est-à-dire sans sucres ajoutés. Le soja, comparé aux autres aliments, contient moins de calories sous forme de glucides. Une fois que vous avez obtenu le soja pur, mélangez-le au mélangeur avec un fruit naturel hypocalorique: oranges, kiwis, pommes, etc. Évitez, par exemple, la banane et l’avocat, car bien que riches en micronutriments, ils ont un contenu calorique élevé.

Quand prendre des shakes protéinés pour perdre du poids

Bien que ces shakes puissent être pris à tout moment, il est préférable de toujours le faire après l'entraînement . De cette façon, vous serez en mesure de récupérer les nutriments et l'énergie consommés sans ajouter de calories à votre corps, car, comme nous l'avons vu, ces shakes contiennent des ingrédients riches en protéines mais peu caloriques. Si vous souhaitez plus d'informations sur le moment idéal pour ingérer ces shakes, ne manquez pas cet article sur Quand prendre des shakes protéinés.

Naturellement, au-delà de ces secousses, gardez à l’esprit que cette option est un complément à votre régime alimentaire normal et à votre programme d’exercice conçu pour perdre du poids. Si vous ne savez toujours pas quels exercices vous allez faire pour perdre du poids, nous vous conseillons de consulter cet article intitulé Les meilleurs exercices pour perdre du poids, où vous trouverez un grand nombre d'exercices idéaux pour éliminer ces kilos superflus.

Les shakes protéinés ne doivent jamais être utilisés comme substitut à de la nourriture ou à de la formation, car ce n’est pas leur fonction et, par conséquent, ils ne réagiront pas comme prévu.