Les pectoraux sont l'un des muscles qui collaborent le plus lorsqu'il s'agit d'avoir un corps mince et travaillé . Cependant, dans le cas des femmes, elles font également partie d'un groupe musculaire très important, car elles sont les principales responsables de la levée de la poitrine.

Bien qu'avec le temps, il soit irréversible que la poitrine tombe par nature, il est vrai que grâce à une série d' exercices peuvent contrecarrer cet effet, il est donc important de les connaître et de les exécuter régulièrement si vous voulez tout renforcer. la zone musculaire par rapport à la poitrine. Si vous voulez connaître les meilleurs exercices pour soulever votre poitrine, lisez la suite, nous le découvrirons!

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Exercice de pression sur les coudes pour soulever les seins

Un des exercices les plus simples qui aident à soulever la poitrine consiste à appuyer sur les coudes avec les bras fléchis. Pour ce faire, suivez les étapes ci-dessous:

1. Commencez debout avec vos pieds légèrement écartés. Ensuite, placez les bras devant et prenez l’intérieur des coudes avec chaque main pour que les bras et la poitrine aient la forme d’un carré.
2. Ensuite, assurez-vous que votre posture est confortable et exercez une pression dans la direction opposée de chaque bras. De cette façon, la force sera exercée avec les muscles supérieurs des pectoraux, ce qui aidera à renforcer la région et à soulever la poitrine.
3. La force doit être exercée pendant quelques secondes et il est conseillé d’effectuer au moins 10 répétitions et trois ou quatre séries.

Exercices pour soulever la poitrine: coups de coude

C'est l'un des meilleurs exercices pour soulever facilement la poitrine. Pour ce faire, procédez comme suit:

1. Pour commencer, vous devez partir d'une position initiale identique à celle de l'exercice précédent.
2. Ensuite, levez les bras vers l’avant et pliez les coudes de manière à ce que vos bras soient parallèles les uns aux autres, fléchis à un angle de 90 degrés et les paumes des mains se faisant face mais ne se touchant pas.
3. Pour effectuer les mouvements, vous devez ouvrir la région de la poitrine et ramener les bras en arrière (pour que la région des épaules soit tendue).
4. Ensuite, et en maintenant toujours la même flexion des coudes, joignez les coudes juste devant, à environ 20 ou 25 centimètres du visage.
5. Pendant l'exercice, les mains ne doivent pas se toucher. Pour éviter ce contact, tournez légèrement vos mains afin qu’elles cessent d’être parallèles entre elles à la fin de l’exercice.
6. Idéalement, répétez ce mouvement au moins 10 fois et faites-le pendant trois ou quatre séries.

Soulevez la poitrine avec des pompes

Un des exercices qui nécessite plus de force, mais qui permettra également de travailler plus intensément la zone des muscles de la poitrine sont les pompes. Il existe différents types de pompes qui vous aideront à soulever votre poitrine, mais l’un des plus simples est les pompes avec les mains ouvertes et avec vos genoux comme point de soutien. Vous pouvez également les exécuter sans soutenir les genoux, en prenant comme point d'appui inférieur les pieds. Cette dernière version va ajouter plus de difficulté à l'exercice et améliorer les résultats .

1. Pour effectuer cet exercice, vous devez commencer par la position traditionnelle pour effectuer des tractions sur le sol ou sur un tapis.
2. En tant que point d'appui inférieur, vous pouvez placer les genoux ou les pieds en fonction de votre force et de votre endurance.
3. Placez les bras dans une ouverture assez large, de sorte que les paumes des mains soient plus éloignées de la ligne verticale imaginaire qui les placerait parallèlement aux épaules. En offrant une plus grande ouverture, une plus grande force est exercée dans la zone supérieure des pectoraux, ce qui permettra à l'ascenseur thoracique d'être plus grand.
4. Une fois que vous avez atteint la bonne posture avec vos paumes contre le sol, effectuez 10 pompes lentement mais avec un mouvement conscient. Cela vous permettra de remarquer l'augmentation de la pression dans la partie supérieure des pectoraux. L'objectif principal de cet exercice. Faites 10 pompes pour trois ou quatre séries.