Dans notre corps, nous pouvons trouver deux types de cholestérol, celui considéré comme bon, appelé cholestérol HDL, qui est responsable de la collecte du cholestérol que notre corps n'utilise pas pour le transporter au foie et donc être éliminé de l'organisme, et le LDL ou le mauvais cholestérol, qui s'accumule dans les artères, rendant le passage du sang difficile et pouvant causer des problèmes cardiaques. Une bonne alimentation aidera à augmenter les bons lipides et à réduire les mauvais. C'est pourquoi nous expliquons en .com quels sont les aliments qui augmentent le bon cholestérol afin que vous les ajoutiez à votre routine quotidienne.

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Aliments riches en fibres solubles

Parmi les aliments qui augmentent le bon cholestérol figurent ceux riches en fibres solubles, ce qui ralentit le processus d'absorption du mauvais cholestérol, favorisant ainsi la santé de notre cœur. Dans ce groupe, nous trouvons ces options:

• Les grains entiers tels que l'avoine et l'orge.
• Légumineuses telles que lentilles, haricots, soja et pois.
• Légumes comme le brocoli, les épinards, les choux de Bruxelles, les betteraves, les artichauts, les carottes ou les asperges.
• Fruits tels que fraises, pommes, poires, oranges ou nectarines.

Aliments riches en acides gras monoinsaturés

Ce sont des alternatives riches en acides gras oméga 3, qui sont convertis en aliments qui augmentent le bon cholestérol en fournissant des lipides sains qui aident à protéger notre cœur.

Dans ce groupe on trouve:

• Le poisson bleu
• Les noix telles que les noix, les pistaches, les amandes ou les arachides.
• Les graines aiment la graine de lin.
• L'avocat.
• L'huile d'olive.
• Huiles végétales telles que l'huile de tournesol ou de canola.

Aliments riches en antioxydants

Les antioxydants sont idéaux pour maintenir les cellules de notre corps en bon état, empêchant ainsi la formation de radicaux libres et favorisant l'augmentation du bon cholestérol, en particulier lorsqu'elles fournissent des polyphénols. C'est pourquoi elles sont considérées comme d'excellents aliments qui augmentent le bon cholestérol .

Les plus remarquables de ce type sont:

• Légumineuses telles que les lentilles et les haricots.
• Le thé.
• Fruits rouges tels que fraises, framboises, myrtilles et raisins.
• Légumes tels que les poivrons, les oignons et l'ail.
• Céréales complètes.
• Le chocolat noir, qui doit contenir au moins 70% de cacao pour être considéré comme favorable.

Quelques recommandations

Il est important de garder à l'esprit qu'il est non seulement suffisant de consommer des aliments qui augmentent le bon cholestérol, mais également de réduire ceux qui sont riches en mauvais lipides et de mener une vie physiquement active pour maintenir le cœur en bonne santé. Si vous ne savez pas quel type d’aliments vous devriez éviter, dans notre article sur le fait que les aliments augmentent le cholestérol, nous vous expliquons cela en détail.

Nous vous invitons également à découvrir les meilleurs exercices pour réduire le cholestérol, afin de tirer le meilleur parti de votre qualité de vie.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.