David Zinczenko est le rédacteur en chef du magazine Men's Health et le créateur du fameux régime alimentaire de 8 heures, une méthode alimentaire que beaucoup de gens suivent et propose un régime alimentaire dans lequel vous pouvez manger tout ce que vous voulez pendant 8 heures. jour; les 16 heures restantes doivent passer par le jeûne.

Nous voulons vous expliquer en quoi consiste un régime alimentaire de 8 heures et découvrir à la fois ses avantages et ses inconvénients.

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Quel est ce régime?

Le régime alimentaire de 8 heures est basé sur la théorie du jeûne, une théorie selon laquelle le jeûne est une bonne habitude pour le fonctionnement de l'organisme et est également un allié pour perdre du poids.

Le régime alimentaire de 8 heures est basé, précisément, sur le jeûne la plus grande partie de la journée: les 8 premières heures de veille, vous pouvez prendre toute la nourriture que vous voulez et dans les quantités que vous voulez, à condition que les 16 heures restantes ne prennent rien solide Après ce régime, David Zinczenko vous assure que vous pourrez perdre 4 kilos en une semaine et sans vous arrêter de manger ce que vous aimez le plus.

La clé de ce régime est que pendant la période de jeûne, notre corps tire l’énergie des aliments que vous avez pris et, par conséquent, accélère votre métabolisme. Cette méthode de perte de poids signifie également que pendant la nuit, rien n’est ingéré et, par conséquent, les calories consommées le matin ont déjà été transformées en énergie.

Directives pour effectuer le régime de 8 heures

Les 8 heures du régime commencent au moment où vous vous levez: s'il est 9 heures du matin, vous pouvez manger tout ce que vous voulez jusqu'à cinq heures de l'après-midi; Passé ce délai, vous ne pourrez rien mettre dans votre corps, sauf de l'eau.

Pour pouvoir vous adapter à cette nouvelle forme d'alimentation, vous pouvez commencer à faire le régime de 8 heures pendant 3 jours consécutifs. Petit à petit, votre corps s'adaptera au jeûne et vous pourrez augmenter le nombre de jours jusqu'à ce que vous puissiez le faire toute la semaine.

Il est suggéré que, chaque matin avant de manger un aliment, vous buvez un grand verre d’eau et partez courir ou marcher, au moins pendant 8 minutes; De cette façon, vous allez réveiller votre métabolisme. L'eau sera un élément clé de votre alimentation car elle vous aidera à éliminer les toxines et les liquides: il est recommandé de boire environ 8 verres d'eau par jour.

Régime alimentaire de 8 heures

Pour savoir comment est le régime alimentaire de 8 heures, vous devez comprendre que même si vous pouvez manger ce que vous voulez pendant 8 heures, il est conseillé de manger une liste de "Super-Aliments" qui favorisent une alimentation saine et équilibrée .

Ces "super-aliments" apparaissent divisés en deux grands blocs en fonction de leurs propriétés. Nous avons donc des aliments qui brûlent les graisses et des aliments sains.

Aliments brûlant les graisses:

• Les protéines telles que les œufs ou les viandes maigres sont des aliments idéaux pour brûler les graisses rapidement et efficacement. Vous pouvez manger la quantité de protéines que vous souhaitez pendant les 8 premières heures de votre régime.

• Tous les produits laitiers faibles en matières grasses et en sucre sont également recommandés dans ce régime: fromage léger, yaourts légers ou lait écrémé, par exemple.

• Les graines et les céréales sont également un bon aliment à consommer pour brûler les graisses et avoir un régime alimentaire équilibré: lentilles, céréales, pois chiches, pois, etc.

Aliments bons pour la santé:

• Cette liste comprend tous les fruits, les légumes et les légumes. Vous pouvez les consommer quotidiennement et dans la quantité que vous voulez.

Dans le régime alimentaire de 8 heures, les seules boissons interdites sont les boissons alcoolisées et les boissons sucrées.

Exemple de menu dans le régime de 8 heures

Ensuite, nous vous montrons un exemple de menu qui vous montrera comment est le régime alimentaire de 8 heures et quels plats sont recommandés pour une vie saine.

Au réveil: Boire un grand verre d'eau

Petit déjeuner

• Option 1: une tasse de céréales avec des fruits et du café au lait écrémé
• Option 2: Deux tranches de pain complet avec dinde et café ou thé

Deux heures après le petit déjeuner

• Option 1: une barre de céréales
• Option 2: Fruit Macédoine

Déjeuner

• Option 1: haricots verts avec pommes de terre et un steak de bœuf grillé
• Option 2: salade verte et pâtes aux légumes

Une heure après le déjeuner

• Un yaourt écrémé
• Un fruit

Le dîner

• Option 1: Artichauts au jambon et cheeseburger au fromage léger
• Option 2: Salade et lentilles aux légumes

Précautions à prendre en compte

Certains nutritionnistes ont mis en garde contre les conséquences négatives qu'un régime de 8 heures peut avoir sur notre foie. Le problème est que notre corps doit faire le même travail que toute la journée, en peu de temps: seulement 8 heures, mais ce régime peut aussi causer de l’anxiété, car notre corps n’est pas habitué à jeûner pendant 16 heures.

Avant de modifier vos habitudes alimentaires, il est recommandé de consulter un nutritionniste qui vous conseillera et surveillera votre perte de poids.