Les graines de chia sont devenues l'un des superaliments les plus consommés ces derniers temps. C’est grâce aux multiples propriétés qu’ils possèdent pour la santé de l’organisme, car ils aident à maintenir des cellules saines, à équilibrer le taux de cholestérol et à perdre du poids en même temps. En outre, il a également été démontré que sa composition était idéale pour traiter la constipation, une affection gastro-intestinale très fréquente rendant difficile ou impossible l'évacuation des faisceaux et provoquant des symptômes tels que douleurs abdominales, perte d'appétit, ballonnements et flatulences. Continuez à lire cet article pour découvrir quels sont les avantages de ces graines et savoir comment prendre Chia pour la constipation étape par étape.
Propriétés de chia pour la constipation
Les graines de chia sont un complément idéal pour les régimes conçus pour lutter contre la constipation et éviter les conséquences d'un transit intestinal lent. Ceci est dû principalement à son contenu en mucilage et fibres solubles et insolubles. Voyons maintenant quelles propriétés ces composants confèrent au chia pour traiter la constipation.
Riche en mucilage
Les graines de chia contiennent un composé végétal appelé mucilage, qui régule le transit intestinal et le combat, de sorte qu'il agit plus lentement. D'autre part, ce composé végétal a également la capacité de réduire l'appétit, ce qui réduit la quantité de nourriture consommée pendant la journée et évite l'anxiété de manger en même temps.
Riche en fibres
Au cours des dernières années, il a été prouvé que le chia était également bénéfique pour la constipation en raison de sa teneur en fibres solubles et en fibres insolubles, qui sont essentielles au bon déroulement du processus de digestion:
- Fibre soluble: favorise l'absorption de l'eau et favorise le transit intestinal, contribuant à la dilatation de la région et, par conséquent, à l'élimination des déchets accumulés dont le corps n'a pas besoin.
- Fibre insoluble: elle stimule également les mouvements intestinaux et agit comme une sorte de balayage contre les déchets qui doivent être éliminés, facilitant ainsi son évacuation de l'organisme.
Comment préparer et prendre chia pour la constipation
Une fois que les avantages du chia pour la constipation sont connus, il est important de le préparer de manière appropriée pour accélérer le transit intestinal lent et faciliter son évacuation. La recette recommandée consiste à préparer de l'eau de chia pour laquelle vous avez besoin des éléments suivants:
- 2 petites cuillères de graines de chia
- 1 verre d'eau
Il suffit d'ajouter le chia dans le verre d'eau et bien mélanger à l'aide d'une cuillère. Vous verrez comment se forme peu à peu une sorte de pâte gélatineuse que vous devrez prendre plus tard pour soulager votre constipation. Buvez ceci préparé une fois par jour pendant une semaine, environ pour remarquer ses effets.
En outre, lors de la prise de chia pour la constipation, il est important de prendre en compte les recommandations suivantes:
- Il est conseillé de commencer à consommer entre 1 ou 2 petites cuillères de chia par jour pour que le corps s'habitue et soit bien assimilé. Par la suite, la dose quotidienne peut atteindre 2 grandes cuillères à soupe de graines de chia.
- Les graines de chia sont beaucoup plus efficaces lorsque le corps a une bonne quantité d’eau. Par conséquent, pendant qu'ils sont consommés, il est important d'augmenter la consommation quotidienne d'eau.
- Comme nous l'avons indiqué dans la recette précédente, il est préférable de mélanger les graines de chia avec un verre d'eau avant de les consommer, de manière à ne pas endommager le système digestif.
Autres moyens de prendre Chia pour la constipation
Il existe d'autres moyens de prendre des graines de chia pour la constipation, par exemple en les ajoutant à un type de lait végétal ou à un jus naturel à base de fruits qui aident également à lutter contre le ralentissement du transit intestinal. Ce dernier est également l’une des meilleures options vers lesquelles vous pouvez vous tourner, car vous combinez ainsi les propriétés du chia avec les propriétés laxatives et digestives d’autres aliments.
Parmi les meilleurs jus pour lutter contre la constipation, on trouve celui qui est préparé avec des graines d'orange, de poire et de chia. Les quantités dont vous avez besoin pour chaque ingrédient sont les suivantes:
- 2 poires
- 3 oranges
- 1 cuillère à soupe et demi de graines de chia
Pour commencer, lavez les poires et coupez-les. Pressez les oranges pour obtenir leur jus et versez-les dans le mélangeur à côté des poires tranchées. Ajoutez ensuite les graines de chia et continuez jusqu'à l'obtention du jus. Si vous le prenez fraîchement préparé, vous tirerez un meilleur parti des propriétés de tous les nutriments et améliorerez votre santé digestive plus efficacement.
Si vous souhaitez découvrir d’autres recettes comme celles-ci, consultez l’article Comment préparer des jus contre la constipation.
Conseils et remèdes à la maison pour lutter contre la constipation
Pour vaincre la constipation et éviter les symptômes que cela peut causer, il est essentiel de suivre les recommandations ci-dessous, en plus du recours à des suppléments nutritionnels tels que le chia:
- Augmenter l'apport en fibres dans l'alimentation quotidienne.
- Établissez un horaire fixe pour les repas.
- Buvez beaucoup d'eau.
- Mener une vie active et faire de l'exercice régulièrement.
- Ne résistez pas à l'envie d'aller à la salle de bain.
- Évitez la consommation de boissons alcoolisées et le tabagisme.
- Parmi les meilleurs remèdes à la maison pour la constipation, on peut citer les massages abdominaux à l’huile d’olive ou de ricin, les infusions telles que pissenlit, mauve, graines d’aloès ou de lin, la consommation de kiwis à jeun, etc.
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
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