Bien que cela puisse paraître contradictoire, nous sommes parfois fatigués lorsque nous nous levons du lit après avoir dormi les heures nécessaires. De cette manière, nous passons toute la journée épuisés et grincheux, nous ne travaillons donc pas au travail et ne sommes pas en mesure de faire face à nos obligations personnelles. Il semble que si nous allons nous coucher avant minuit, nous sommes sur la bonne voie, mais si nous nous sentons toujours fatigués, nous devons tenir compte de notre état et de nos habitudes quotidiennes.

Si vous voulez connaître quelques réponses à la question pourquoi je me lève fatigué, n'arrêtez pas de lire cet article.

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Heures de sommeil

Tout d'abord, il est important de garder à l'esprit que chaque sommeil réparateur nécessite un minimum d'heures de sommeil, qui peut varier selon les personnes.

Le plus souvent, il faut 8 heures de sommeil pour se lever avec énergie, mais il est également vrai que certaines personnes peuvent passer parfaitement moins de sommeil et que d'autres ont besoin de plus de sommeil.

Habitudes avant d'aller au lit

Gardez à l'esprit que rester au lit 8 heures ne signifie pas que vous allez dormir ces 8 heures. Nous avons souvent du mal à nous endormir. Voici les 10 conseils d'hygiène du sommeil pour adultes recommandés par la World Sleep Society:

1. Établissez un horaire de sommeil régulier (heure du coucher et du réveil).
2. Si vous faites habituellement une sieste, ne faites pas plus de 45 minutes.
3. Évitez la consommation excessive d'alcool 4 heures avant d'aller au lit et ne fumez pas.
4. Évitez la caféine 6 heures avant d'aller vous coucher. Cela comprend le café, le thé et de nombreuses boissons gazeuses, ainsi que du chocolat.
5. Évitez les repas lourds, épicés ou sucrés 4 heures avant d'aller vous coucher. Une collation légère avant de dormir est acceptable.
6. Faites de l'exercice régulièrement, mais pas avant de vous coucher.
7. Utilisez une literie confortable et confortable.
8. Trouvez une température de sommeil confortable et aérez la pièce.
9. Bloquez tous les bruits susceptibles de vous distraire et éliminez le plus de lumière possible.
10. Réservez votre lit pour dormir et pratiquer le sexe, en évitant son utilisation pour le travail ou tout autre divertissement.

Rien de plus que 5 minutes

N'oubliez pas de mettre le réveil une fois et de vous lever quand ça sonne. Les "5 minutitos más" peuvent nous toucher, et lorsque vous vous rendormir, vous le faites pendant une très courte période, de sorte que la seconde alarme vous réveille au milieu du cycle du sommeil, ce qui vous laisse Vous vous sentez encore plus fort que lors de votre premier réveil.

Apnées du rêve

Si malgré les heures de sommeil nécessaires vous vous levez la tête fatiguée, il sera nécessaire de rechercher les causes de ce problème afin de le traiter. De cette façon, une des causes possibles de votre réveil comme si vous n'aviez pas collé vos yeux est l'apnée du sommeil, une condition qui suppose que pendant que vous dormez, vous cessez de respirer pendant quelques secondes, de sorte que l'organisme est forcé de chercher de l'oxygène. respirer profondément.

Parfois, le ronflement est confondu avec l'apnée, mais ce sont deux problèmes différents. Si vous arrêtez de respirer pendant votre sommeil, vous risquez de ne pas vous reposer et de vous réveiller plus fatigué qu'avant de vous endormir. Par conséquent, nous vous recommandons de consulter notre article: Comment savoir si j'ai l'apnée du sommeil.

Problèmes de sommeil

Des troubles du sommeil peuvent également intervenir en cas de fatigue lorsque vous vous réveillez. Ainsi, si vous souffrez de somnambulisme, que vous parlez endormi, que vous faites souvent des cauchemars, etc., vous ne vous reposez probablement pas comme vous le devriez. Et est-ce que le cycle de sommeil a différentes phases, de sorte que ce type de pathologies peut rendre difficile la réalisation de toutes les phases et que le sommeil est correctement réconcilié.

Problèmes digestifs

Des problèmes gastro-intestinaux et digestifs, tels que le reflux gastro-œsophagien, peuvent également être l’une des causes de votre fatigue au réveil. Et c’est qu’une mauvaise digestion peut amener votre organisme à faire un effort excessif pour traiter les nutriments et à ne pas vous reposer comme vous le devriez. C'est pourquoi il est recommandé de dîner légèrement et de ne pas s'endormir juste après avoir mangé.

Si vous ne pouvez pas éviter le souper tardif et que vous vous couchez avant la digestion, pensez à vous allonger sur le côté gauche de votre corps, car cette position favorise le fonctionnement du système digestif.

L'hypothyroïdie

Il est également possible que vous soyez fatigué au réveil en raison d'une hypothyroïdie, qui survient lorsque la glande thyroïde ne sécrète pas suffisamment d'hormone thyroïdienne et que, par conséquent, les processus métaboliques ralentissent.

Il est important de savoir comment l’hypothyroïdie se manifeste et, si vous pensez l’avoir, de consulter votre médecin pour commencer le traitement approprié.

La dépression

D'autre part, la dépression peut également conduire au fait que vous ne vous reposez pas correctement et au réveil, vous vous sentez fatigué et décomposé.

Si les médecins spécialistes vous ont diagnostiqué une dépression, il sera important d'expliquer votre problème en ce qui concerne les heures de sommeil et la difficulté à vous reposer pendant la nuit.

La surface sur laquelle vous dormez

Le matelas est l’ un des aspects qui affectera le plus le sommeil, car notre repos en dépendra dans une grande mesure. De cette manière, si le matelas est trop vieux ou en mauvais état et que vous ne pouvez pas vous reposer correctement, il sera préférable de le renouveler ou de passer à un autre lit.

Nous vous suggérons également de consulter notre article Ce qu'il faut faire pour bien dormir afin de découvrir quelques astuces qui peuvent vous aider et pour vérifier que vous ne faites rien de mal en vous couchant.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.