Un régime avec des carences nutritionnelles importantes, en plus d'être nocif pour le corps en général, a également des effets très négatifs sur la santé des yeux. Et c’est que le manque de certaines vitamines et de certains nutriments dans l’alimentation quotidienne peut augmenter le risque de souffrir de certaines affections oculaires telles que la cataracte, la dégénérescence maculaire, la perte de vision, la fatigue oculaire, entre autres. Continuez à lire cet article pour savoir quelles sont les meilleures vitamines pour la vue et n’hésitez pas à inclure les aliments que nous vous présentons dans votre alimentation habituelle pour garder vos yeux en bonne santé et prévenir l’apparition de problèmes de vision.

Vous pouvez également être intéressé par: Aliments pour améliorer la vue

Vitamine A

Parmi les meilleures vitamines pour la vue, nous trouvons la vitamine A. Ce nutriment est très bénéfique pour son pouvoir antioxydant, ce qui aide à protéger le corps contre l'action des radicaux libres, responsables du vieillissement cellulaire, et en créant des photorécepteurs dans la rétine qui permet aux yeux de rester en bonne santé et en parfait état.

En outre, il a été noté que le manque de cette vitamine ou sa carence peut entraîner la sécheresse des yeux, une inflammation des paupières, une perte de vision et des ulcères de la cornée. C'est également un allié idéal pour prévenir la dégénérescence maculaire et les cataractes.

Vous pouvez trouver de grandes quantités de vitamine A dans des aliments tels que les carottes, les courges, les légumes à feuilles vertes, le foie, les abricots, la mangue, le melon, la tomate, etc.

Vitamine B2

La vitamine B2 ou riboflavine est un autre des nutriments qui ne devrait pas manquer dans le régime alimentaire pour maintenir une vision saine et éviter les dommages ou les problèmes oculaires. En particulier, il est excellent pour maintenir l’humidité à la surface des yeux, favoriser la position de la cornée et protéger les yeux contre les maladies dégénératives telles que la cataracte. Les carences en complexe de vitamine B peuvent contribuer à une augmentation de la sensibilité à la lumière et à l'inflammation des yeux.

Cette vitamine peut être trouvée dans des aliments tels que les produits laitiers, les légumes, le veau, le porc ou l'agneau, le germe de blé, les grains entiers, la levure de bière et les fruits tels que l'avocat.

Vitamine C

La vitamine C est l’un des meilleurs antioxydants que nous puissions fournir à notre corps, idéal pour protéger votre santé et le protéger contre le vieillissement cellulaire et les maladies. Dans le cas de la vue, il est indispensable de fournir aux yeux les nutriments dont ils ont besoin pour rester en bonne santé et prévenir la dégénérescence maculaire. Pour cette raison, il a été confirmé que la vitamine C aide à réduire le risque de cataracte.

En particulier, la vitamine C est présente dans des aliments tels que les agrumes (orange, citron, mandarine, pamplemousse), le kiwi, les fraises, les légumes à feuilles vertes, les tomates, les poivrons, etc.

Vitamine E

Outre la vitamine C, la vitamine E est un autre antioxydant important essentiel pour la santé des yeux . Sa capacité à protéger les cellules contre le stress oxydatif la rend idéale pour prévenir les maladies oculaires telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire. Et non seulement cela, il favorise également la santé des muscles des yeux et aide à prévenir les problèmes de vision floue et déformée.

Les meilleures sources alimentaires de vitamine E sont les huiles végétales, les légumes à feuilles vertes, les noix, les jaunes d’œufs, le foie, les fruits tels que le kiwi, l’avocat, la mangue, les pruneaux et la noix de coco et les céréales telles que blé, avoine, riz et seigle.

Lutéine

En plus de ces vitamines pour la vue, il existe un nutriment appelé lutéine qui est également essentiel pour avoir une vue saine. Il appartient au groupe des caroténoïdes et possède un puissant effet antioxydant très important pour prévenir le vieillissement des yeux et lutter contre les problèmes de vision liés à l'âge, tels que la cataracte et la dégénérescence maculaire.

La lutéine peut être obtenue en consommant des aliments tels que les choux, les épinards, le brocoli, la laitue et le jaune d'oeuf.

Les minéraux et les nutriments tels que le zinc, le sélénium et les oméga-3 ne devraient pas manquer dans votre alimentation, car ils sont indispensables au bon fonctionnement des fonctions visuelles.

Plus de recommandations pour une vue saine

Si vous souhaitez protéger vos yeux et avoir une excellente vue, il est non seulement suffisant de faire attention au régime quotidien, mais il est également important de garder à l'esprit les recommandations suivantes :

• Maintenir la pression artérielle contrôlée pour éviter des dommages importants aux vaisseaux sanguins de la rétine.
• Buvez beaucoup d'eau pendant la journée.
• Protégez vos yeux des rayons UV en portant des lunettes de soleil.
• Réduisez la tension quotidienne des yeux en dormant suffisamment chaque jour (entre 7 et 8 heures), reposez la vue toutes les 20 minutes si vous êtes devant un écran, utilisez des lumières tamisées pour lire, regarder la télévision, etc.
• Effectuer des exercices oculaires pour éviter la fatigue visuelle. Découvrez les meilleures options dans l'article Comment améliorer la vue naturellement.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.