Comment arrêter le ronflement

Le ronflement est l’un des problèmes les plus courants en matière de sommeil. Il est difficile de respirer pendant le sommeil, ce qui est normalement dû à une pathologie nasale . Mais ce qui rend les ronflements si irritants, c’est qu’ils affectent non seulement ceux qui les ont, mais également ceux qui partagent leur lit et parfois ceux qui partagent leur maison. Si vous entendez constamment des plaintes sur la difficulté de dormir avec vous, nous voulons vous aider. C'est pourquoi nous vous donnons des conseils pour que vous sachiez cesser de ronfler .

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Principales causes de ronflement

Il est très important que vous sachiez que le ronflement n’est pas un remède miracle. Donc, si vous demandez habituellement «comment arrêter de ronfler pour toujours», sachez qu'il n'est pas possible de s'assurer de manière absolue que cela ne se reproduira plus après un traitement approprié. La seule solution consiste à détecter la raison pour laquelle vous ronflez et à prendre les mesures qui s'imposent pour y remédier, en réduisant considérablement les ronflements, voire en les empêchant de se produire régulièrement.

Pour savoir quelle est la raison pour laquelle vous ronflez, étant donné qu’il s’agit d’un problème de circulation de l’air mais que cela peut se produire pour plusieurs raisons, vous devez consulter votre médecin pour évaluer la situation et déterminer quel est votre ronflement. . En outre, sachez que les causes les plus courantes de ronflement sont les suivantes:

Septum nasal dévié ou déformé.
Polypes nasaux.
Congestion nasale.
Sinusite
En surpoids, en raison du tissu excessif du cou, les voies respiratoires sont comprimées et l’air ne passe pas correctement.
Inflammation des végétations adénoïdes.
Consommation d'alcool.
Traitement avec des médicaments pour dormir avant d'aller au lit.

Comme nous l'avons dit, nous devons détecter la cause pour trouver le meilleur traitement, mais vous pouvez également faire certaines choses, et nous vous indiquons ci-dessous, pour arrêter de ronfler fréquemment .

Exercice pour ronfler moins

L'exercice est un excellent allié pour réduire le ronflement, en particulier la natation en raison de ses effets merveilleux sur les processus respiratoires. Si vous souffrez d'obésité, il est possible que le ronflement soit lié à l'apnée du sommeil. La perte de poids est donc un outil essentiel pour la réduire et même pour l'éliminer complètement.

Une alimentation saine et équilibrée, l'augmentation de l'activité physique et la consultation d'un nutritionniste sont des mesures qui peuvent vous aider à perdre du poids et à moins ronfler.

Évitez les dîners lourds

Les repas lourds et excessifs sont l’un des principaux facteurs du ronflement. Par conséquent, si vous souhaitez cesser de ronfler ou, du moins, réduire considérablement la fréquence des épisodes, évitez de manger très lourd ou trop de nourriture et allez au lit immédiatement. Après un bon dîner, reposez-vous un peu, marchez, discutez-en avec votre famille et vos amis et attendez quelques heures avant de vous coucher.

Dans notre article pour bien dormir, nous vous proposons de bonnes alternatives pour le dernier repas de la journée qui vous laisseront rassasiés et libres de tout ronflement.

Évitez l'alcool et le tabac

L'alcool n'est pas un bon compagnon non plus, car vous et votre partenaire l'auriez sûrement remarqué après une nuit de ronflement. Par conséquent, dans la mesure du possible, il convient de limiter votre consommation excessive d’alcool si vous souhaitez cesser de ronfler .

De même, le tabagisme est également un facteur qui favorise le ronflement en affectant les voies respiratoires. Pour cette raison, si vous fumez beaucoup, vous feriez mieux de réduire votre consommation quotidienne de cigarettes ou même de penser à cesser de fumer pour retrouver la santé.

Postures pour arrêter de ronfler

En ce qui concerne les postures de sommeil, pour arrêter de ronfler, vous devez éviter de dormir sur le dos, toujours sur le côté, dans la position fœtale bien connue. Il est également conseillé de soulever un peu la partie où vous vous reposez la tête avec des oreillers ou des couvertures sous le matelas, ceci réduira le ronflement favorablement.

Dans notre article sur Quelles sont les meilleures positions pour dormir, nous expliquons les positions les plus recommandées pour un bon repos.

Bandes pour le nez et les bouchons d'oreilles

Sur le marché, dans les supermarchés et les pharmacies, vous pouvez obtenir des bandes nasales idéales pour réduire le ronflement. Essayez-les parce que votre problème nasal est peut-être léger et que vous pourriez y trouver la solution. Vous verrez comment les utiliser vous permet de vous reposer beaucoup mieux.

De la même manière, il est recommandé que si vous partagez le lit avec quelqu'un, cette personne utilise des bouchons d'oreille pour dormir, ce qui permet d'isoler efficacement les sons favorisant le repos.

Opération pour arrêter de ronfler

De nouveau, nous vous recommandons de consulter un spécialiste au cas où le ronflement est très fort et fréquent, car ils empêchent un repos correct et une oxygénation cérébrale adéquate. Tout cela influence votre performance et votre énergie pendant la journée, en plus d’affecter la relation si vous partagez le même lit.

En outre, le médecin peut vous dire ce qui convient le mieux à votre cas, car il existe des médicaments pour arrêter le ronflement qui sont parfois très efficaces. En outre, il est également courant d’utiliser des dispositifs anti-ronflement en cas d’apnée du sommeil et de troubles similaires, mais seul un médecin peut les recommander.

Le médecin peut également vous dire si vous avez besoin d’une opération pour arrêter le ronflement qui est une intervention chirurgicale dans la partie des voies respiratoires dans laquelle le patient souffre, car elle peut se produire dans le septum du nez, dans narines, dans le larynx, et cetera. Mais, ce traitement chirurgical n’est pratiqué que lorsque la santé du patient est très affectée et dans les cas où la chirurgie est possible sans risque.

Remèdes pour arrêter de ronfler

En plus de tout ce qui est mentionné pour oublier le ronflement, il existe des produits pour arrêter le ronflement qui contiennent uniquement des herbes et d'autres produits naturels, que vous pouvez trouver dans les pharmacies, les herboristes ou les herboristes.

Il est également recommandé d’utiliser certains remèdes maison pour arrêter le ronflement, tels que les infusions de menthe, la menthe et l’ortie verte . Il est conseillé de prendre au début 2 tasses de l'une de ces perfusions par jour, une après le déjeuner et une autre après le dîner une heure avant d'aller au lit et que, lorsque vous avez constaté des améliorations après plusieurs jours, prenez uniquement la perfusion de nuit.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

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