De nos jours, l’un des problèmes psychologiques les plus importants de la population mondiale, qui a des conséquences à la fois pour l’esprit et pour le corps, est le stress . Ces images de stress et d’anxiété provoquent de nombreuses altérations au niveau mental et corporel, allant des attaques de panique à l’augmentation de la pression artérielle en passant par l’incapacité de mener une vie normale, également en raison de troubles du sommeil et du repos.

C'est pourquoi il est aujourd'hui très important de connaître les techniques de relaxation et de méditation pour pouvoir lutter contre les altérations qui entraînent le surmenage et les activités de routine. Il existe différentes manières de veiller à ce que ces procédures répondent à vos objectifs et réduisent le stress, en plus de prévenir les éventuelles conséquences physiques et psychologiques pouvant en résulter pour la personne. Nous expliquons quelles sont les meilleures techniques de méditation .

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Quelle est la méditation

La méditation est un ensemble de pratiques et de disciplines qui aident à détendre le corps et l'esprit, grâce à la connaissance et à la découverte de son propre corps et de sa psyché. La concentration est l’un des points clés de toute technique de méditation, car il est essentiel d’atteindre un état mental propice à la connaissance de soi, en plus d’une relaxation effective.

Il existe différents types de méditation, tous efficaces, mais en fonction de la personne, ils obtiennent des résultats meilleurs ou moins adéquats. C'est pourquoi il est très important d'essayer différentes pratiques jusqu'à trouver celle qui convient le mieux à chacune.

Premiers pas pour toute méditation

Bien qu'il existe différentes techniques de méditation, il est important de savoir que, pour commencer chacune d'entre elles, il est essentiel de suivre certaines instructions communes.

1. Tout d’abord, il est nécessaire de choisir un endroit où vous pourrez profiter du silence, qui facilite la concentration et qui soit également propice à la personne qui va pratiquer la méditation, car il existe certains espaces qui peuvent aider encore plus à la détente par le sens. ce qu'il a pour l'individu.
2. Choisissez un bon moment pour méditer . En fonction de votre rythme de vie et de votre quotidien, il se peut que vous ne disposiez pas des installations nécessaires pour trouver un espace pour effectuer cette pratique. Par conséquent, dans l'article Quel est le meilleur moment pour méditer, nous vous aidons à choisir ce moment important de la journée.
3. Il est essentiel de toujours porter des vêtements confortables comme vêtement, afin de faciliter la sensation de bien-être et de détente recherchée. Il est conseillé d’utiliser des chemises et des pantalons larges qui ne collent pas complètement au corps pour donner une sensation de liberté.
4. Si vous le pouvez, il est également recommandé d'utiliser des bougies avec une odeur agréable, le goût de la personne qui va méditer.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de méditer parfaitement, nous vous recommandons l’article suivant sur Comment méditer correctement.

Technique d'attention à la respiration

C'est l'une des techniques les plus utilisées en raison de son efficacité pour parvenir à la relaxation et faciliter la méditation. Cela consiste à concentrer toute l'attention sur sa propre respiration .

1. Tout d’abord, nous allons nous coucher, s’il est au sol, il est conseillé d’utiliser un tapis, et vous commencez par une respiration profonde par le nez et une expiration lente par la bouche.
2. Les inspirations et expirations ultérieures sont ralenties, de 5 secondes chacune, en remarquant comment les poumons sont remplis d’air et comment le diaphragme se déplace.
3. La prochaine étape consiste à créer des inspirations qui commencent par remplir d'abord la partie inférieure des poumons, en remarquant comment elles se remplissent complètement et effectuent des expirations qui vident complètement les poumons.

Technique de soin du corps

Ce type de pratique de méditation se concentre sur la concentration et la conscience de son corps .

1. Comme la technique précédente, il commence à s'allonger sur le sol sur un tapis. Vous devez effectuer des inspirations et des expirations lentes et contrôlées.
2. La technique consiste à parcourir lentement le corps avec l'esprit, en se concentrant sur tous les muscles et les nerfs.
3. Cela commence par les pieds et monte lentement les jambes jusqu'au torse, où vous devez également vous concentrer sur les organes internes.
4. Ensuite, vous atteignez les bras et enfin la tête.
5. Une fois terminé, il est important de déplacer tout le corps avec précaution.

Technique d'attention à un objet extérieur

Pour effectuer cette technique de méditation, une position assise est recommandée, croisant éventuellement les jambes et les bras détendus et appuyés sur celles-ci. Il consiste à se concentrer sur un objet, en lui recommandant un mouvement constant et uniforme, tel qu'une petite fontaine.

Il est très important de rester concentré sur cet objet tout en laissant votre esprit vide . Une fois terminé, il est recommandé de fermer les yeux pendant une minute.

Technique d'attention à un souvenir

Cette technique peut être réalisée couchée sur un tapis ou assise avec les jambes croisées et les bras détendus et appuyés sur eux.

1. Il ferme d'abord les yeux, maintenant une respiration lente et contrôlée.
2. En même temps, nous pensons à un souvenir agréable, un lieu qui transmet la paix et la sécurité à la personne qui pratique la méditation.
3. Le mental est concentré à cet endroit alors qu'il est laissé dans un esprit vide.

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Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.