Parfois, les problèmes cervicaux commencent sans que des symptômes soient remarqués. Les découvrir le plus tôt possible est essentiel pour les empêcher de passer ou de devenir une douleur difficile à résoudre. Comme la douleur cervicale est essentiellement musculaire et répond aux mauvaises postures et au surmenage, pour vous en débarrasser, il faut éviter les deux, dans lesquels vous tombez chaque jour plus que vous ne le pensez inconsciemment. Découvrez avec ces tests si votre cou est bien équilibré et avec ces petits gestes quotidiens, vous soulagerez votre cervical.

Vous pouvez également être intéressé par: Comment combattre la douleur cervicale avec des remèdes naturels Étapes à suivre: 1

Placez-vous devant un miroir. Collez un morceau de ruban adhésif dessus, en dessinant une ligne droite verticale. Vous devez être devant elle et votre tête doit également être droite (en utilisant le ruban comme référence). Si votre cou est légèrement incliné, il peut y avoir une anomalie.

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Tournez lentement la tête vers la gauche et la droite. Si vous ne touchez pas les épaules avec votre menton (sans les soulever), si vous pouvez vous tourner plus d'un côté que de l'autre, il y a douleur ou crissement, vous pouvez avoir un déséquilibre et / ou un blocage de la colonne vertébrale.

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Lorsque vous parlez au téléphone, évitez de le tenir entre vos épaules et votre tête. Si la conversation est longue, arrêtez ce que vous faites et décrochez le combiné.

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Si vous passez beaucoup de temps assis, appuyez bien votre dos sur le dossier. Lorsque vous passez plusieurs heures à repasser ou que vous exercez un métier très "mécanique" de boucherie, de couturière ... toutes les demi-heures, reposez-vous et étirez-vous pour décharger votre cou et vos épaules. Nous vous recommandons de consulter notre article Comment faire des étirements cervicaux.

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Lorsque vous regardez la télévision, l'écran, comme celui de l'ordinateur, doit rester à la hauteur des yeux. Et si vous vous assoyez pour lire, élevez le livre ou le document (idéalement, appuyez-le sur un lutrin) pour ne pas devoir trop baisser la tête, tendre le cou ou serrer les bras.

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Si vous lisez au lit, faites-le à demi incorporé, avec un coussin sur le dos et un autre sur les genoux pliés pour soutenir le livre.

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Dans la voiture, le bord de l'appui-tête doit être à la hauteur des yeux et le dossier doit être compris entre 90 et 110º.

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Lorsque vous soulevez des objets hauts, il est préférable de prendre un tabouret au lieu de forcer le bras (et avec lui le cou). Si vous devez le soulever du sol, pliez les genoux et ne pliez pas le dos.

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Avec le panier, poussez-le vers l'avant au lieu de le faire glisser. Si vous portez des sacs, n'oubliez pas de répartir le poids entre les deux bras. Il est également conseillé d'éviter le surpoids, d'exercer les muscles cervicaux et paravertébraux régulièrement, de dormir sur un matelas ferme et de ne pas vous laisser submerger par le stress.

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La douleur cervicale ne répond généralement pas à des pathologies graves mais peut être invalidante. Indépendamment de ce que le médecin vous prescrit, vous pouvez faire beaucoup pour réduire, atténuer ou même annuler l’inconfort, tels que des remèdes naturels pour lutter contre la douleur cervicale. Plus vous prenez de mesures, plus vous remarquerez d’améliorations.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Pour prévenir et soulager les douleurs au cou, il est préférable de contacter un physiothérapeute ou un médecin.