L'un des problèmes posturaux qui affecte le plus la population aujourd'hui est le syndrome de l'épaule déchue. Le mode de vie et les coutumes adoptées ces dernières années par la population ont rendu ce phénomène très répandu, qui génère chaque fois un plus grand nombre de problèmes et de malaises à tous les niveaux en matière de santé.

Pour éviter et prévenir d'éventuels troubles pouvant générer le maintien de cette position pendant un certain temps, affectant d'autres structures musculaires et osseuses du corps, il est conseillé de s'habituer à certains exercices d'hygiène posturale qui permettent de corriger la position et de maintenir une posture non pathologique. pour le reste du corps et causant une gêne dans le reste des structures, qui sont obligés de générer une compensation. C'est pourquoi nous avons expliqué comment corriger les épaules tombantes.

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Quel est le syndrome des épaules affaissées

Le syndrome des épaules tombées se réfère à cette position dans laquelle les épaules sont avancées et le dos sombre créant une petite bosse. Il est très courant que cette position s'accompagne de la progression de la tête, altération appelée "position de la tortue".

Pourquoi cette position est-elle produite? La vie sédentaire et l'utilisation quotidienne et fréquente de dispositifs tels que l'ordinateur ou le téléphone portable font avancer les épaules et compensent le reste des modifications du dos et de la tête. De plus, le manque d’exercice dans la plupart de la population fait que les muscles du dos n’ont pas assez de force pour corriger et améliorer la position et faire revenir les épaules à leur place. Pour éviter de futurs problèmes au niveau des os et des muscles, il est conseillé d’acquérir certaines habitudes d’hygiène posturale afin de les corriger.

Rotation externe de l'épaule pour corriger une mauvaise posture

La rotation externe des épaules est l’un des exercices utilisés pour améliorer la posture du corps, plus utilisée et plus efficace pour corriger les affaissements des épaules . C'est un exercice très simple qui consiste à garder les épaules en arrière pendant environ 30 secondes. Il est recommandé de répéter cet exercice jusqu'à 5 fois.

Si vous effectuez un travail dans un bureau ou si vous avez besoin de beaucoup de temps devant un écran ou un ordinateur, il est vivement conseillé de faire cet exercice toutes les deux heures, en plus de vous lever et de marcher.

Rotation externe de l'épaule avec travail scapulaire

L'exercice suivant est très similaire au précédent, mais il fonctionne plus intensément. En plus de jeter les épaules en arrière, vous devriez essayer de joindre les omoplates ou les omoplates autant que possible, avec force, mais sans vous blesser, tout en essayant d'allaiter . Il est conseillé de maintenir cette position pendant environ 40 secondes et l'exercice doit être répété 5 fois, toutes les deux heures si une position assise ou assise est maintenue pendant une grande partie de la journée.

Renforce le dos pour améliorer la posture de l'épaule

Le dos et le bas du dos sont un autre domaine qui, s’il est renforcé correctement, peut également aider à corriger le syndrome des épaules affaissées ou avancées.

Pour améliorer la posture du dos et renforcer plus lombaire, un tapis est nécessaire. Une fois posé sur le sol, vous vous allongez sur le ventre avec les bras tendus au-dessus de la tête. L’exercice consiste à lever en même temps un bras et la jambe opposée et à alterner avec l’autre bras et l’autre jambe. Il est recommandé de faire 3 séries de 10 répétitions de chaque côté une fois par jour.

En outre, à la fois pour renforcer et étirer, il est conseillé de faire un autre exercice dans cette position sur le sol. Tout simplement, étirez vos jambes et vos bras sur les côtés, inspirez et, ce faisant, prenez une jambe, en la pliant comme si le genou touchait la poitrine, et maintenez-la à l'aide de vos mains en exerçant une légère pression. Détendez ensuite vos jambes et vos bras lorsque vous expirez et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites-le, au moins, 3 fois avec chaque jambe.

Corrigez l'affaissement des épaules avec les étendues des pectoraux

Les muscles qui forment toute la région de la poitrine sont également étroitement liés à la posture des épaules . Par conséquent, si les pectoraux sont renforcés, le maintien d’une bonne hygiène posturale peut être très utile.

Pour cela, il est conseillé d'étirer ces muscles fréquemment, au moins une fois par jour. Debout, près d'un mur, l'un des deux bras est levé, laissant le coude plié, de sorte que le coude soit aligné avec l'épaule et que l'avant-bras forme un angle de 45 degrés . Il appuie cette main sur le mur, renforçant sa force. Vous remarquerez l'étirement du pectoral juste sous l'aisselle.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.