Aliments riches en fibres

La fibre est une substance trouvée dans les plantes. La fibre végétale est le type de fibre que nous mangeons, que l'on trouve dans les fruits, les légumes et les céréales. Nous savons tous que les fibres sont bénéfiques, mais nous nous trouvons souvent dans une situation où il nous est difficile de satisfaire la quantité recommandée de fibres par jour. La quantité quotidienne recommandée de consommation de fibres (CDR) est estimée à 25 à 35 g par jour. Dans cet article, nous vous donnerons une liste très complète et détaillée d'aliments riches en fibres.

Vous pouvez également être intéressé par: Comment manger plus de fibres

Nourriture riche en fibres: la banane

Une grosse banane vous donnera environ 12 à 20% de la quantité quotidienne recommandée de fibres, ainsi que de la vitamine C et de la vitamine A. Si vous êtes constipé, manger une banane peut vous aider!

Aliments riches en fibres: noix

Les noix: pistaches, amandes, noix, cacahuètes, etc. Ce sont des aliments qui se distinguent par leur teneur élevée en fibres et leur consommation produit un transit rapide des aliments dans le tractus intestinal. Il est prouvé qu'un régime alimentaire riche en noix prévient la constipation et les maladies intestinales. La fibre a pour mission de retarder l'absorption du sucre, ce qui permet à l'énergie d'être progressivement et pendant plus longtemps sans être convertie en graisse.

Aliments riches en fibres: épices

Ils sont fondamentaux pour maintenir un régime alimentaire équilibré et bien que leur quantité ne soit pas très importante par rapport au total des calories consommées, leur apport en fibres est important en%. Les épices les plus en vue, telles que les aliments riches en fibres, sont la cannelle (53%), le romarin et l'origan (43%).

Aliments riches en fibres: fruits

Les fruits sont l’un des meilleurs régulateurs intestinaux de notre alimentation et un produit riche en fibres. Nous détaillons ici les fruits les plus recommandés comme aliments riches en fibres:

Framboises: une tasse de ce fruit savoureux vous procure un tiers de la quantité quotidienne de fibres dont votre corps a besoin. C'est un puissant antioxydant et peut être consommé dans sa version congelée.
Poire: comme la plupart des fruits à peau comestible, les poires sont nutritives et riches en fibres lorsque la pelure est préservée. Une poire moyenne à la peau contient environ 5, 5 g de fibres.
Avocat: la pulpe contient de nombreuses fibres - une cuillerée contient environ 2 g et le fruit entier 10 g. Les avocats sont d'excellentes sources de graisses monoinsaturées, qui aident à augmenter le bon cholestérol et à prévenir les maladies cardiaques.

Aliments riches en fibres: Céréales

Les céréales sont fondamentales dans notre alimentation et sont peut-être les plus importantes en termes de fibres. Vous trouverez ci-dessous une liste des céréales les plus riches en fibres : orge, avoine, graines pour oiseaux, riz, seigle, son d'avoine.

Combien de fibres est recommandé de manger pour 1 jour

Consommer des fibres est extrêmement bénéfique pour la santé et aide à régulariser votre transit intestinal. N'oubliez pas de consommer:

5 portions de fruits par jour.
3 portions de légumes par jour.
2 portions quotidiennes de céréales.
2 litres d'eau par jour.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires