De nombreuses conditions et conditions peuvent provoquer un processus inflammatoire dans le corps, à la fois à l'extérieur et à l'intérieur. En fait, parmi les maladies les plus courantes de la société, on compte celles qui surviennent lors d'inflammations, telles que l'arthrite, la pharyngite, la tendinite, la sinusite, la conjonctivite, entre autres. En plus de les traiter conformément aux instructions médicales ou d'utiliser des médicaments en vente libre, il est important d'inclure dans le régime les aliments ayant des effets anti-inflammatoires qui contribuent à lutter contre l'enflure et à améliorer le bien-être de la personne touchée. Pour que vous sachiez quels sont les plus efficaces, dans cet article, nous vous présentons une liste complète des meilleurs aliments anti-inflammatoires.

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Légumes verts, tels que le chou et le brocoli

Les légumes verts, tels que le chou et le brocoli, contiennent de nombreux nutriments essentiels qui aident le corps à combattre les processus inflammatoires et à améliorer sa santé.

D'une part, le chou a dans sa composition nutritionnelle une substance appelée quercétine qui aide à combattre l'action des radicaux libres dans le corps et à réduire considérablement l'inflammation. En outre, il est riche en vitamines C et E et est excellent pour traiter en particulier les inflammations qui affectent le système gastro-intestinal. Il a également été noté que les feuilles de chou fonctionnent très bien comme anti-inflammatoires topiques, ce qui en fait un bon remède naturel contre les inflammations articulaires ou musculaires.

Pour sa part, le brocoli contient également de la quercétine et est un autre des légumes les plus anti-inflammatoires qui soient. Très riche en antioxydants et riche en vitamines, flavonoïdes et carétonoïdes, sa consommation est fortement recommandée pour lutter contre l'oxydation des cellules, traiter l'inflammation chronique et prévenir le développement du cancer.

Fruits anti-inflammatoires

En plus de manger beaucoup de légumes, une alimentation saine et équilibrée doit également intégrer la consommation de fruits, comme le recommande l'OMS qui devrait consommer au moins 5 portions de légumes et de fruits combinés chaque jour. Dans le groupe des fruits, il existe également des aliments anti-inflammatoires puissants, les plus importants étant les suivants:

• Bleuets: de fortes doses de composants antioxydants confèrent des propriétés anti-inflammatoires. Ils peuvent être favorables pour lutter contre les inflammations intestinales, les gonflements causés par des maladies telles que l'arthrite et la goutte, en plus de protéger le corps contre toutes les substances pouvant causer une inflammation.
• Papaye: riche en vitamines C et E, elle constitue un bon aliment pour améliorer la digestion et réduire l'inflammation intestinale.
• Ananas: contient de la broméline, une enzyme idéale pour réduire l’inflammation et renforcer le système immunitaire.
• Tomate: sa teneur en lycopène en fait un puissant antioxydant et aide à lutter contre l'inflammation générale du corps, en particulier celle des poumons.
• Cerises: les cerises spécifiquement acides sont excellentes pour les patients souffrant d’arthrose inflammatoire, car elles combattent l’inconfort associé et réduisent les symptômes.

Poisson riche en oméga 3

Une consommation modérée d' acides gras essentiels oméga-3 est essentielle pour maintenir l'organisme en parfait état, et ce type de graisses est très important pour réduire le risque de maladies coronariennes et cardiovasculaires. Une autre de ses propriétés les plus remarquables est qu'elles sont excellentes pour lutter contre l'inflammation, en particulier pour réduire la douleur dans des conditions telles que l'arthrite ou la maladie de Crohn. En outre, ils permettent d’améliorer les fonctions cognitives et la santé du cerveau.

Les principales sources d'oméga 3 sont les poissons bleus tels que le saumon, le thon, le hareng, le maquereau, les sardines, etc. Il est conseillé de consommer environ 2 portions de ce type de poisson par semaine pour obtenir toutes ses propriétés saines.

Gingembre

Le gingembre possède de nombreuses propriétés curatives reconnues, une racine qui s’est révélée être l’un des aliments les plus sains pouvant être incorporés à l’alimentation quotidienne. Il est bénéfique pour le système digestif, pour améliorer la santé respiratoire en cas de rhume, de toux et de grippe, et constitue également une option parfaite pour traiter les inflammations à l'origine de certaines maladies chroniques, telles que l'arthrite. Ses effets anti-inflammatoires et analgésiques en font l'une des meilleures alternatives naturelles à l'ibuprofène et aux autres médicaments en vente libre.

Vous pouvez le prendre en infusion, l'ajouter râpé dans certaines des recettes que vous préparez quotidiennement ou le consommer en poudre.

Curcuma

Outre le gingembre, le curcuma est un autre ingrédient d'origine asiatique qui est un anti-inflammatoire naturel incroyable . Il traite d'une épice qui fonctionne à la perfection comme desinflamante et est conseillé pour les patients souffrant de douleurs musculaires et articulaires, rhumatisme, fatigue chronique, etc. Il offre également des propriétés antioxydantes et anticancéreuses.

Vous pouvez l'inclure dans vos recettes ou noter ses bienfaits d'une manière plus directe, diluez 2 petites cuillères de curcuma dans un verre d'eau et prenez-les deux fois par jour. D'autre part, vous pouvez également vous rendre dans un magasin spécialisé dans la vente de produits naturels et l'acheter en capsules ou en comprimés.

Autres aliments anti-inflammatoires

En plus de tout ce qui précède, il existe d'autres aliments anti-inflammatoires que vous pouvez intégrer à votre alimentation quotidienne, car ils constituent également des options très bénéfiques pour la santé du corps en général.

• Ail et oignon
• Le soja
• Betterave
• Thé vert
• Huile d'olive extra vierge

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.