Autant que nous sommes debout, au repos et ne faisant rien, notre corps ne cesse jamais de fonctionner. Des milliers et des milliers de fonctions sont constamment présentes dans notre corps, telles que les connexions neuronales, la respiration ou les battements de coeur. Toutes ces actions dépensent de l'énergie. Évidemment, ce n’est pas pareil d’être couché sur le canapé que de courir un marathon, cependant, cela ne signifie pas que par le simple fait d’exister, nous dépensons déjà de l’énergie, ou ce qui est pareil, de brûler des calories.

Vous demandez-vous combien de calories je brûle au repos ? Dans l'article suivant, nous vous donnerons les données pour que vous puissiez le savoir. En outre, nous vous donnerons également des conseils et astuces pour augmenter ce montant.

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Que sont les calories?

Lorsque nous parlons de calories, nous nous référons à l’ unité de mesure que nous utilisons pour connaître la quantité d’énergie que nous fournissent différents aliments, calories nécessaires car c’est aussi ce que notre corps utilise pour se procurer de l’énergie et en maintenir le fonctionnement. normal

Même lorsque nous sommes au repos, nous brûlons des calories, nous verrons combien, le problème vient du fait que ces calories que nous brûlons sont inférieures à celles que nous mangeons avec de la nourriture. Cet excès s'accumulera dans notre corps sous forme de graisse.

Il y a beaucoup de gens qui parlent de calories comme si elles étaient des démons ou quelque chose à éviter, la réalité est que c'est notre source d'énergie, ce qui nous permet de remplir toutes ses fonctions, toutes essentielles à la vie. La seule chose à faire est de consommer ce qui est nécessaire et de ne pas le faire au-delà. Pour ce faire, nous devons savoir ce que nous brûlons.

Métabolisme basal: calories brûlées au repos

Nous appelons métabolisme de base la valeur minimale d'énergie dont la cellule a besoin pour rester en vie. En d'autres termes, le métabolisme de base correspond aux calories que nous brûlons au repos, tout simplement parce que nous sommes en vie. Ces calories ne sont pas constantes pour tous ou à tout moment, cela dépend de facteurs tels que le poids, la taille ou l'âge.

Il existe une formule pour calculer notre métabolisme de base, pour savoir combien de calories vous brûlez au repos :

Chez les hommes

Métabolisme basal : 66 473 + ((13 751 x poids en kg)) + (5 0033 x taille en cm)) - ((6, 55 x âge en années))

Chez les femmes

Métabolisme basal : 655, 1 + ((9, 463 x poids en kg)) + (1, 8 x taille en cm)) - ((4, 6756 x âge en années))

Vous devez garder à l'esprit que le résultat de cette opération ne vous donnera qu'une idée approximative des calories que vous brûlez au repos, cela ne sera jamais exact. Si vous voulez vérifier cela exactement, vous devrez vous soumettre à des mesures de calories plus spécifiques au niveau individuel plutôt qu’à des moyennes statistiques.

Un autre point important que vous devez savoir est que ces résultats peuvent être interprétés comme les calories que vous brûlez au repos, mais vous devez également comprendre que si vous dépassez ce nombre de calories avec de la nourriture et ne brûlez plus, vous grossirez.

Un moyen plus simple et plus précis de connaître les calories que vous brûlez en fonction de vos activités consiste à consulter notre calculateur de calories.

Des aliments pour brûler plus de calories au repos

Il existe des aliments qui nous aident à brûler plus de calories en accélérant le métabolisme. Un régime alimentaire prééminent pour ce type de produits facilitera la combustion des calories, même au repos, ce qui facilitera la perte de poids. Les aliments pour brûler des calories sont:

• Café : sans lait et sans sucre.
• Thé : sans lait et sans sucre.
• Poivrons
• Gingembre
• Artichaut

Les protéines :

• Des oeufs
• Poisson
• Viande de poulet.
• Viande de dinde.
• Tofu
• Noix

Aliments riches en Oméga 3 :

• Thon
• Saumon
• Graines de chia
• Les sardines
• Huile de lin.

Un autre aspect important lors de l’accélération du métabolisme est de boire 8 verres d’eau par jour, en plus si on le fait avec de la glace encore mieux.

Comment brûler plus de calories au repos

Mais non seulement la nourriture et les liquides que nous mangeons ont une influence, mais notre façon de le faire est également très importante lorsque vous brûlez plus ou moins de calories. Voici quelques astuces pour brûler plus de calories au repos :

Une mauvaise habitude que beaucoup de gens ont est de faire trois repas par jour, trois repas qui, en revanche, ont tendance à être très copieux. N'oubliez pas que plus nous passons de temps sans manger, plus notre métabolisme ralentira. C’est pourquoi nous devrions manger de moins en moins, moins copieux mais présents tout au long de la journée. L'idéal serait de préparer 5 repas par jour, le petit-déjeuner étant le plus important et de ne rien manger avant d'aller dormir.

Nous avons parlé plus tôt des aliments qui vous aident à brûler plus de calories, mais quels sont les aliments qui entraînent un métabolisme lent? Ce groupe comprend les aliments qui génèrent une résistance à l'insuline, tels que:

• Gras trans
• Malbouffe.
• Viande rouge.
• Bonbons
• Les beignets

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.