Le manque de protéines est un signe de malnutrition et cela peut avoir de graves conséquences pour votre santé. Par conséquent, si vous présentez certains des symptômes que nous expliquerons tout au long de cet article, nous vous recommandons de consulter un médecin. Vous pourrez ainsi détecter cette lacune dans le temps. Les protéines proviennent de deux sources pouvant être d'origine végétale ou animale et nous devons en consommer quotidiennement 0, 8 kg par kg de poids par jour, c'est-à-dire que si vous pesez 80 kg, la quantité de protéines à consommer un jour sera de 64 grammes. Nous vous montrons les symptômes du manque de protéines et les aliments que vous devriez commencer à inclure dans votre alimentation.

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Pourquoi les protéines sont-elles importantes?

Les protéines sont importantes car elles ont des fonctions essentielles pour notre organisme, telles que réparer les tissus, transporter l'oxygène dans le sang, fournir de l'énergie, intervenir dans la formation des sucs digestifs et améliorer notre système immunitaire. Bien que la consommation de protéines dans le régime alimentaire soit importante, celles-ci doivent également être équilibrées. Ce n'est pas parce qu'elles apportent des bénéfices à notre corps que nous les consommerons en excès, car cela peut également avoir des conséquences sur la santé. Dans ce cas, il est conseillé d'augmenter les protéines végétales et de diminuer celles d'origine animale.

Symptômes de manque de protéines

Quand il y a un déséquilibre dans notre corps, des signes et des symptômes commencent à apparaître qui peuvent nous alarmer, le manque de protéines peut générer des symptômes tels que:

• Fissures au coin de la bouche : ceci est dû au manque de zinc, de vitamines B et de fer et est un symptôme courant chez les végétariens. Dans ce cas, augmente la consommation de lentilles, de bettes, de poulet, d’œufs, de saumon et de palourdes.

• Perte de cheveux : le manque de vitamine B7 est ce qui cause ce problème. Renforcer vos cheveux et les empêcher de tomber inclut dans votre alimentation les œufs durs, les noix, les avocats, les choux-fleurs, les framboises et les champignons.

• Taches rouges ou blanches : peuvent apparaître sur les bras, les cuisses et les joues, ceci est dû à un manque de vitamines A et D et d’acides gras essentiels. Comprend des aliments tels que les graines de lin ou de chia, les sardines, les amandes, les tubercules et les légumes à feuilles vertes.

• Picotements dans les mains et les pieds : le manque d’acide folique et de vitamine B12 produit un déséquilibre hormonal qui engendre cette sensation. Si vous augmentez votre consommation de betteraves, asperges, épinards, moules et fèves, vous vous sentirez mieux.

• Crampes : si vous faites de l'exercice fréquemment et que vous n'ingérez pas assez de protéines, ces douleurs aiguës se produiront aux extrémités. Mangez des aliments tels que citrouille, banane, cerise, pamplemousse, épinards et brocoli.

Autres symptômes de manque de protéines

Les autres symptômes du manque de protéines qui peuvent être considérés comme plus graves sont:

• Fatigue : si vous vous sentez fatigué sans raison apparente, vous aurez peut-être besoin de protéines dans votre alimentation, ce qui peut générer une anémie, car ces protéines sont responsables de la production de globules rouges qui fournissent de l'oxygène aux cellules.

• Système immunitaire faible : le manque de nutriments diminue les défenses de notre corps, ce qui nous rend plus sensibles aux infections et aux maladies.

• Gonflement : peut survenir aux pieds, aux jambes, aux chevilles ou à la région abdominale.

• Perte de masse musculaire : les muscles et les tissus ont besoin de protéines pour se régénérer, s'ils ne sont pas présents car cela ne se produira pas.

• Problèmes de croissance : surtout chez les enfants et génère non seulement un problème physique mais aussi psychologique.

• Hypoglycémie : survient lorsqu'il existe un équilibre entre l'insuline produite et le mouvement du glucose vers la cellule pour fournir l'énergie nécessaire.

Nourriture avec des protéines

Les aliments protéinés que vous devriez commencer à inclure dans votre alimentation sont les suivants:

• Loin d'embuchado.
• Lait écrémé.
• Fromage affiné.
• Lentilles, pois chiches et pois.
• Morue, crevettes.
• Épinards, asperges, brocolis.
• Soja
• Des oeufs
• Arachides et Amandes.
• Gélatine

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Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.