S'il y a quelque chose qui peut nuire à notre état d'esprit et à notre moralité, c'est d'avoir une insomnie ou d' avoir mal dormi . Ne pas nous reposer correctement nous affecte dans tous les aspects, nous empêchant d'avoir l'énergie nécessaire pour effectuer nos activités quotidiennes, rendant notre concentration difficile et rendant même les tâches les plus simples coûtant deux fois plus cher. Il existe de nombreuses occasions où, au moment du coucher, toutes sortes de soucis apparaissent dans notre esprit, des moments où nous sommes trop stimulés pour dormir ou des nuits où nous ne pouvons tout simplement pas laisser notre cerveau seul. Pour tous ces moments, en .com, nous vous présentons quelques astuces de sommeil recommandées par les meilleurs spécialistes du monde entier, lisez la suite et découvrez ce qu’elles sont.

Comment se détendre avant de dormir?

La technique 4-7-8

C'est l'une des astuces de sommeil les plus reconnues d'aujourd'hui. La technique 4-7-8 a été conçue par le médecin de l'Université de Harvard, Andrew Weil, un expert en la matière qui indique que la clé pour bien se reposer réside dans notre respiration, ce qui nous aide à réduire le rythme cardiaque, réduire la tension, oxygéner le cerveau et enfin se détendre et créer toutes les conditions nécessaires pour se reposer paisiblement.

Faire la technique 4-7-8 est très simple, vous devriez seulement:

• Inspirez ou captez l'air pendant 4 secondes.
• Gardez l'air dans les poumons pendant 7 secondes.
• Expirez ou libérez l'air pendant 8 secondes.
• Répétez le processus jusqu'à ce que vous vous endormiez.

Cette technique est si efficace que ceux qui la pratiquent s’assurent qu’à la quatrième répétition, voire même avant, ils parviennent à s’endormir d’une manière incroyable, tout cela est dû à la relaxation qu’elle produit.

Détendez les muscles

Détendre nos muscles avant d'aller au lit peut être très utile pour bien dormir, cela nous aide à éliminer les tensions accumulées pendant la journée et à préparer notre corps au repos. Bien que les étirements en général puissent nous être bénéfiques, la Dre Catherine Darley, directrice de l’Institute of Naturopathic Sleep Medicine, recommande de faire de l’exercice en mettant l’accent sur la tension et la détente du même groupe musculaire, à partir de nos pieds.

Nous devons simplement appuyer sur les orteils pendant 7 secondes, puis les détendre, puis avancer par groupes de muscles jusqu'à atteindre le cou. Cela favorisera l'élimination de la tension et vous laissera prêt à dormir.

Créer une routine avant d'aller dormir

Tous les spécialistes des troubles du sommeil s'accordent pour dire que pour bien se reposer, il est très important d' établir une routine avant d'aller au lit, l'une des meilleures astuces pour dormir. L'idéal est de mettre de côté des stimuli puissants tels que le mobile ou la télévision et de créer une routine que notre corps associe peu à peu au sommeil.

Par exemple, mettre un pyjama, boire quelque chose de chaud, puis lire un livre ou un magazine sont d’excellentes alternatives qui favorisent la relaxation et nous font sentir qu’il est temps de se reposer. Bien sûr, veillez à ce que le livre que vous lisez ne soit pas trop stimulant ou qu’il produise l’effet opposé.

Une boisson chaude avant d'aller dormir

Augmenter la température corporelle avant de dormir est une bonne stratégie qui nous permet de contrecarrer la descente qui se produit pendant le sommeil et en même temps de préparer notre corps au repos. Un verre de lait chaud, une boisson végétale ou une infusion sans caféine, comme de la camomille, du citron vert ou une infusion de menthe, peuvent nous aider à le préparer efficacement. Nous vous recommandons donc de le prendre avant d'aller vous coucher.

Cette recommandation est contre-indiquée pour les personnes souffrant de problèmes d’estomac ou de prostate, qui pourrait être augmentée avec cette pratique.

Si vous ne pouvez pas dormir, sortez du lit!

Enfin, si après 20 minutes ou une demi-heure au lit, vous ne pouvez pas vous endormir en dépit de ces astuces pour dormir, ne restez pas là et sortez du lit. Pendant que vous lisez, rester sur le matelas ne fera qu’accroître le sentiment d’inconfort du fait de ne pas se reposer et de vous révéler encore plus.

Si tel est le cas, l’idéal est de sortir du lit et de pratiquer une activité qui vous permette de vous détendre en lisant quelque chose de peu stimulant, de boire quelque chose de chaud ou même de vous promener autour de la maison. Tout ce qui vous rend somnolent et ne retourne au lit que lorsque vous êtes vraiment prêt à dormir, jamais auparavant.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.