L'un des principaux problèmes lorsque nous suivons un régime est d'éviter de mordre constamment sur des aliments riches en graisse, en sucre transformé ou en excès de sel. Mais le problème fondamental ne consiste pas à arrêter de grignoter mais à le faire correctement. Nous expliquons en .com comment arrêter de consommer de la malbouffe entre les repas et choisir des options saines et bénéfiques pour votre corps.

Comment savoir si mon enfant est anorexique et nerveux Étapes à suivre: 1

Avoir faim quand on est au régime est une grave erreur, car non seulement on ralentit notre métabolisme, mais il est également impossible de se conformer pleinement au régime. Toutes les quatre heures, nous devrions manger. Nous recommandons donc un petit-déjeuner, une collation en milieu de matinée, le déjeuner, une collation dans l'après-midi et le dîner.

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Le reste de ce qui est mangé entre les repas est déjà un peu excessif, il est donc important de contrôler ces impulsions et de savoir comment choisir correctement les aliments que nous piquerons dans les collations respectives.

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Dans les plats principaux, optez de préférence pour les plats chauds, car ils satisfont beaucoup plus l'appétit que les froids. Cela ne veut pas dire qu’un jour, vous ne pouvez pas prendre de salade, mais une bonne alternative est de l’accompagner d’une crème de légumes chaude et faible en gras.

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Dans vos repas, vous devriez toujours inclure une portion de protéines animales (de préférence maigres) ou de légumineuses qui vous rassasieront plus longtemps. N'oubliez pas d'utiliser comme partenaires les grandes céréales à grains entiers pour la santé et à haute teneur en fibres qui nous laissent également rassasiés.

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Si vous vous sentez très anxieux et que vous avez déjà mangé la nourriture qui vous correspond à ce moment-là, un bon moyen d'éviter de picorer entre les repas est de boire une infusion de thé ou de toute autre herbe, car ils fournissent des antioxydants et le fait d'être une boisson chaude vous fera vous sentir mieux. soulagement de l'anxiété

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Le yogourt est toujours un excellent choix pour nos collations car, en plus d’être bon pour l’estomac et de contenir un bon apport de calcium, cet aliment nous procure une sensation de satiété en apaisant l’appétit.

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Les noix (en particulier les amandes, les noix et les noisettes) apaisent également l'appétit, nous rassurent et constituent une bonne source d'antioxydants. Mais il est important de les consommer dans sa version sans sel ni sucre afin de ne pas fournir trop de calories à notre corps

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Les fruits sont toujours un excellent moyen de manger quelque chose de sucré sans quitter le régime et s’avèrent être la collation parfaite, car vous pouvez les acheter n’importe où ou les transporter facilement. La pomme, les fraises, l'orange, la mandarine et la poire sont de bonnes options pour manger pendant que vous êtes dans la rue ou au bureau

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Si un jour vous ne résistez pas à la tentation de manger un bon morceau de chocolat, gardez cette envie du temps d'une collation et optez pour la version noire qui contient 70% de cacao et moins de lait, bien plus saine et excellente pour votre cœur.

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Et si vous pensez que le vide constant dans l'estomac a toujours faim, vous avez tort. Dans de nombreux cas, il est également question de soif. C'est pourquoi il est très important de rester bien hydraté en prenant au moins deux litres d'eau par jour. Votre cerveau sera plus attentif, votre peau plus saine et votre estomac plus rempli

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Une des clés importantes pour ne pas manger entre les repas est de contrôler notre esprit, car lorsque nous sommes au régime, nous avons tendance à passer toute la journée à penser à la nourriture. Évitez-le, si vous avez mangé et que vous êtes satisfait, concentrez-vous uniquement sur vos tâches quotidiennes et oubliez la nourriture jusqu'au moment de manger à nouveau.

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Il est essentiel de rester occupé, car les loisirs sont sans aucun doute l’un des principaux responsables de l’ouverture du réfrigérateur 100 fois par jour à la recherche de nourriture. L’anxiété a aussi sa part de responsabilité, c’est pourquoi vous devriez la réduire en pratiquant un sport ou une activité physique au moins trois fois par semaine. Si vous pouvez gagner beaucoup plus de jours, consacrer du temps à vous-même n’est jamais excessif.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.