Nous savons tous que perdre du poids n’est pas une tâche facile et qu’il faut beaucoup de volonté pour que notre objectif devienne un fait. Avant tout, il est important de bien réfléchir et de bien préciser que nous devrons faire un effort pour maigrir et perdre du poids. Dans cet article, nous vous donnons les 10 commandements pour perdre du poids avec lesquels vous allez sculpter votre silhouette et vous sentir radieux et à l'aise avec votre corps.

Vous aurez besoin de:

• Force de volonté
• Effort

Comment perdre 10 kilos Etapes à suivre: 1

Avant de changer nos habitudes alimentaires, il est essentiel de vérifier que nous avons un bon état de santé, car avec un régime amaigrissant, nous réduisons la consommation d’une série d’aliments contenant beaucoup de calories mais que, dans votre cas, il n’est peut-être pas recommandé de limiter. Par conséquent, consultez un médecin pour faire un bilan de santé et évaluer si vous êtes prêt à commencer avec un plan de perte de poids.

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L'un des principaux aspects de la perte de poids est la volonté . La motivation pour perdre du poids est la base d'un régime pour s'épanouir et obtenir les résultats souhaités. Il existe donc quelques astuces qui vous aideront à poursuivre votre objectif et à ne pas l'abandonner au premier moment du changement. En voici quelques-unes:

• Prenez le contrôle : pesez une fois par semaine, toujours au même moment, et voyez le poids que vous prenez.

• Prémiate : si vous voulez des chaussures depuis longtemps (par exemple) mais que vous ne permettez pas ce caprice, faites un pacte avec vous-même et quand vous arriverez à X quilos, vous irez les acheter. C'est une façon amusante de perdre du poids et de reconnaître votre grand mérite.

• Recettes créatives : être au régime ne veut pas dire manger du poulet grillé tous les jours et des légumes bouillis, il existe de nombreux plats et recettes légères qui sont délicieux et qui ne vous ennuient pas. Essayez-les!

• Bonbons légers : parfois, nous ne pouvons pas nous empêcher de manger quelque chose de sucré (chocolat, biscuits, etc.). Il est donc recommandé d'avoir à la maison certains de ces produits qui satisferont votre fantaisie sans vous fournir à peine des calories.

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Pour que votre plan de perte de poids ne devienne pas obsessionnel, il est essentiel que vous ne vous pesiez pas tous les jours mais que vous fixiez un jour par semaine la maîtrise de votre poids et de vos mensurations. De la même manière, il est également essentiel que votre objectif ait une date de début, mais également une date de fin, de cette manière, il vous sera plus facile de poursuivre le régime et d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

C’est vrai: pour éviter l’effet de rebond, il est important de modifier vos habitudes alimentaires afin de conserver votre poids. Vous ne serez d'aucune utilité si, après 4 mois de régime, vous recommencez à manger mal: les quilos reviendront. En général, vous devez savoir que pour avoir un poids optimal, vous devez suivre ces instructions:

• Manger 5 fois par jour pour accélérer le métabolisme et éviter d'avoir trop faim au repas principal.

• Pariez sur des recettes faibles en gras : c'est-à-dire, pas de frites, de pâtes ou de sauces et oui, des plats cuits au four, cuits à la vapeur ou grillés.

• Glucides intégrés et toujours pendant les premières heures de la journée: mangez une assiette de pâtes avant de vous coucher, la seule chose à faire est de gagner quelques grammes de plus; conservez-le pendant les premières heures de la journée pour obtenir les calories de ces aliments. se transformer en énergie.

• Dîners légers : avant d'aller au lit, le corps n'a pas besoin de plus d'énergie. Vous devez donc essayer de ne pas donner trop de calories qui ne peuvent pas être métabolisées et qui finissent par grossir. Dans cet article, nous découvrons les meilleurs aliments pour le dîner.

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Il n'y a pas d'aliments interdits mais avec lesquels il faut faire attention . C'est le cas des glucides, un groupe d'aliments qui, dans de nombreux régimes, éliminent et qui sont essentiels à une alimentation équilibrée. Pour perdre du poids, vous ne devez pas arrêter de les manger, mais vous devez limiter votre consommation et garder à l’esprit qu’il est préférable de les fabriquer à partir de farine complète et de les prendre au cours de la première moitié de la journée.

Cependant, il est vrai que certains aliments sont meilleurs que d’autres pour nous aider à perdre des kilos, tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres et le poisson blanc. Dans cet article, nous découvrons ce que vous pouvez manger sans grossir.

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Un autre commandement que vous devrez respecter sera de suivre des horaires bien définis, en établissant un moment précis pour préparer chaque repas. Le mieux est que votre journée soit divisée en 5 repas répartis comme suit (environ):

• 9 h: petit déjeuner
• 11h: mi-matin
• 14h: déjeuner
• 18h: fin d'après midi
• 21 h: dîner

Les repas qui sont au milieu de la journée (11h00 et 18h00) sont recommandés comme collations hypocaloriques offrant satiété. En ce sens, les fruits écrémés et les produits laitiers seront vos meilleurs alliés.

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Vous devriez boire beaucoup d'eau pendant votre régime, au moins 1, 5 litre. Vous pouvez également vous hydrater également par le biais d'infusions, de jus de fruits et de bouillons, dans le but d'éliminer les toxines et d'empêcher la rétention d'eau.

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Tout comme il existe des aliments recommandés pour nous aider à perdre du poids, il en existe d'autres qui ne sont pas recommandés car ils ne fournissent pas que des nutriments et constituent une excellente source de graisses saturées. Ceux-ci incluent des pâtisseries, des boissons alcoolisées, des boissons non alcoolisées, des saucisses et des produits sucrés . Aussi bons soient-ils, les petits pains ne contribuent en rien à notre corps et augmentent toutefois notre masse grasse. La même chose vaut pour l'alcool ou l'un des aliments que nous venons de énumérer.

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Évitez le picage. Avant de vous dire que l’une des astuces pour maigrir est de diviser votre journée en différentes prises de nourriture pour éviter la faim et obtenir un métabolisme actif. Au milieu de la matinée et de l’après-midi, vous devez maîtriser votre désir de manger des produits gras et opter pour des alternatives saines, qui ne vous satisfont pas et ne contiennent pas de gras. Dans cet article, nous proposons quelques exemples de collations santé.

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Vous devez également incorporer des aliments riches en fibres dans votre alimentation habituelle pour aider votre corps à réguler le transit intestinal. En ce sens, les fruits, les légumes et les farines complètes se distinguent (c’est pourquoi nous avons précédemment indiqué que les glucides font partie intégrante, c’est-à-dire qu'ils sont riches en fibres).

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Enfin, vous devez toujours compléter votre alimentation par des exercices physiques et oublier les habitudes sédentaires: montez les escaliers au lieu d’opter pour la mécanique ou l’ascenseur, promenez-vous dans votre ville, donnez des cours de danse, allez nager ... Il y en a beaucoup les options, vous en trouverez sûrement quelques-unes que vous aimez!

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.