Si vous lisez ces lignes, c'est probablement parce que vous avez décidé de vous mettre en forme, mais vous ne savez peut-être pas quel sport vous conviendra le mieux pour perdre quelques kilos. Certains vous diront que courir ou, plus communément appelé courir, vous fera perdre du poids rapidement. Cependant, d’autres personnes pensent que la meilleure façon de faire du sport et de perdre du poids de façon simple et saine est de marcher tous les jours pendant un certain temps.

Avant cela, vous vous demanderez: "Alors, vaut-il mieux marcher ou courir pour perdre du poids? ". Selon certaines études, si votre état physique est faible, la meilleure option est de commencer par marcher quotidiennement . Dans cet article, nous vous répondrons plus en détail à cette question et, en outre, nous expliquerons quels sont les avantages de la marche.

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Est-il préférable de courir ou de perdre du poids?

Bien que, jusqu'à il y a quelques années, on pensait qu'il était préférable de courir ou courir pour perdre du poids plus rapidement, nous constatons maintenant que de nombreux experts affirment que la marche est beaucoup plus efficace que courir pour perdre du poids, car ils brûlent plus de calories.

En fait, certaines études confirment ces faits: le Lawrence Berkeley National Laboratory, situé en Californie, affirme que les avantages que nous retirons de la course et de la marche sont pratiquement les mêmes, tant que la distance parcourue est la même. C'est-à-dire qu'une personne qui marche moins vite que la course à pied, mais tout aussi constante, obtiendra presque les mêmes résultats en matière de combustion des calories.

Bien sûr, toutes les promenades ne valent pas la peine. Selon certains experts et entraîneurs physiques, pour obtenir les mêmes résultats que pour le jogging en randonnée, outre le fait de parcourir la même distance dans les deux cas, il est également nécessaire de respecter des exigences telles que la marche rapide entre 3 et 4 fois par semaine . que chaque session dure environ 40 minutes .

Par conséquent, si nous voulons commencer à faire de l'exercice et que, dans ce cas, il est plus normal d'avoir une condition physique inférieure à la moyenne, nous pourrons perdre plus de poids de manière plus efficace et plus saine que par la pratique du jogging ou de la course à pied. exigences que nous avons expliquées tout au long de la section.

Avantages de la marche quotidienne

En plus de perdre du poids, marcher quotidiennement le temps indiqué dans la section précédente nous procurera les avantages suivants:

• La marche quotidienne aide à réduire les niveaux de LDL (ou de mauvais cholestérol). Par conséquent, le risque de subir des accidents cardiovasculaires et / ou des maladies coronariennes est également réduit.
• D'autres études affirment également que les personnes qui pratiquent cette activité sont moins susceptibles de souffrir de maladies telles que le diabète de type II, l'asthme et certains types de cancer.
• Cette activité physique est également utile pour renforcer les os et les articulations et prévenir les maladies liées à ces zones du corps telles que l'ostéoporose.
• Un autre avantage concerne les personnes de plus de 65 ans, car il contribue à stimuler la mémoire et à prévenir la démence sénile, réduisant ainsi le risque de la souffrir d'environ 40%.
• En plus de perdre du poids, cet exercice régulièrement pratiqué vous aidera à avoir un corps plus défini, en particulier les jambes, les fesses et l’abdomen. En outre, grâce à la combustion des graisses, vous réduirez également la rétention de liquide et améliorerez votre système circulatoire, prévenant ainsi l’apparition de la cellulite.
• Enfin, marcher chaque jour améliorera votre santé mentale et préviendra les troubles tels que la dépression, car vous allez libérer des endorphines dans le corps, ce qui réduit les symptômes tels que le stress et l’anxiété.

Comment commencer à marcher pour perdre du poids

Maintenant que vous avez proposé de mener une vie physique plus active et en meilleure santé en pratiquant cette activité quotidiennement (ou au moins 3 à 4 fois par semaine ), nous expliquerons dans cette section, étape par étape, comment marcher correctement pour perdre du poids. :

1. Avant de commencer à marcher, assurez-vous que vous avez un peu de sport pour le faire correctement. Il n'est pas nécessaire qu'ils soient spécifiques à cette activité, mais il est nécessaire qu'ils soient confortables, légers et qu'ils s'adaptent parfaitement à votre pied.
2. Il est également conseillé de planifier quelques itinéraires à suivre pendant la semaine. Nous vous recommandons de choisir des itinéraires variés, éloignés des centres-villes et intéressants. Cela vous aidera toujours à marcher dans un endroit avec de beaux paysages et sans beaucoup de monde.
3. Pour commencer à marcher, la première chose à faire est un petit échauffement pour éviter les blessures et les déchirures musculaires. Pour vous échauffer, vous pouvez marcher à un rythme modéré pendant 5 minutes ou effectuer quelques exercices pour activer les articulations.
4. Une fois que vous vous êtes réchauffé, il est temps de commencer à marcher: activez votre chronomètre pour contrôler le temps et la distance que vous allez parcourir.
5. Commencez à marcher à un rythme plus ou moins léger, mais vous pouvez suivre avec constance. Cela n'aide pas de commencer très vite et de finir à 10 minutes.
6. Vous pouvez également envisager de modifier le rythme de vos pas sur une période donnée, c'est-à-dire que vous pouvez marcher pendant 5 minutes à un rythme réduit, puis marcher beaucoup plus rapidement pendant une minute. De cette façon, les sessions peuvent être plus divertissantes.
7. Lorsque vous marchez, il est également recommandé de faire des mouvements et de balancer les bras. De cette façon, l'activité physique sera encore plus complète.
8. Enfin, lorsque vous avez terminé la session, il est important d’étirer pour vous permettre de refroidir sans vous blesser, car vous éviterez certains problèmes musculaires tels que crampes ou changements brusques de pression. Pour cela, vous pouvez utiliser les dernières minutes de votre promenade pour vous rendre à un rythme très doux et modéré.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.