Suivre un régime équilibré et riche en aliments riches en vitamines et en minéraux pendant la grossesse sera important pour le bébé qui grandira sain et fort. Cependant, il y a tellement d'informations contradictoires sur ce qu'il faut manger ou pas pendant la grossesse, qu'au bout du compte, nous ne savons pas quels aliments satisferont les besoins nutritionnels du futur nouveau-né.

Si vous vous demandez " quels sont les meilleurs aliments pour la grossesse? ", Nous vous donnons la réponse. Si vous êtes intéressé, continuez à lire cet article, dans lequel nous vous montrons une liste d’aliments qui se distinguent par leur richesse en nutriments essentiels au bon développement de la grossesse.

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Saumon, riche en oméga 3 nécessaire pendant la grossesse

Pour les femmes enceintes qui aiment le poisson, le saumon est le meilleur d'entre eux pendant cet état. Le saumon est un aliment qui est une excellente source d’ acides gras sains tels que les acides gras oméga 3, des protéines d’excellente qualité et la niacine ou la vitamine B3. De plus, contrairement aux autres poissons, il contient de très petites quantités de méthylmercure, un produit chimique concentré dans de nombreux poissons et pouvant nuire au développement du fœtus.

La dose la plus adéquate de saumon est de 3 ou 4 onces par jour (de 85 à 115 g par jour) et d'un maximum de 12 onces (340 g) par semaine afin de ne pas consommer un excès de mercure. Si vous n'aimez pas le saumon, vous pouvez également essayer d'autres poissons, tels que le thon et l'églefin, car ils contiennent peu de mercure.

Noix et épinards, sources naturelles d'acide folique pendant la grossesse

La vitamine B9 ou acide folique est un nutriment essentiel au cours du développement de la grossesse, car elle aide à prévenir les problèmes de foetus, tels que le spina bifida, une affection de la colonne vertébrale du bébé susceptible de provoquer une paralysie ou d'autres maladies.

Parmi les aliments autorisés pendant la grossesse et plus riches en nutriments, on trouve des noix et des épinards . Les deux aliments, en plus d'être riches en acide folique, constituent également une excellente source naturelle pour d'autres nutriments, tels que le fer et les acides gras, en particulier les acides gras oméga 3, essentiels au bon développement du cerveau et des yeux du bébé.

Produits laitiers et œufs pour le développement du bébé

Le lait, le fromage et les autres produits laitiers jouent un rôle important dans le régime alimentaire des femmes enceintes en raison de leur richesse en calcium, un nutriment qui se distingue par son rôle dans le développement et le renforcement d'os en bonne santé. Ce nutriment, on peut également le trouver dans d'autres aliments comme le brocoli, le pain et le lait de soja.

Cependant, pour que notre corps absorbe correctement ce minéral, nous devrons inclure dans notre alimentation des aliments contenant de la vitamine D. Ce nutriment est essentiel pour absorber le calcium et réguler également les niveaux de phosphate chez les femmes enceintes. Parmi les aliments plus riches en cette vitamine, on trouve l'œuf, qui contient également une teneur élevée en protéines et en vitamines du groupe B.

Viande maigre, riche en vitamine C pendant la grossesse

Parmi les meilleurs aliments pour les femmes enceintes, on trouve également des viandes maigres, telles que le lapin, le poulet et le filet de porc. Ce type d’aliments est riche en protéines et en fer, des nutriments qui nous apportent des avantages, tels que l’augmentation de la production d’hémoglobine, une meilleure circulation sanguine et la prévention des troubles de l’anémie. En outre, son apport en vitamine C contribuera à renforcer le système immunitaire de la mère et du futur bébé grâce à ses propriétés antioxydantes.

Cependant, nous devons faire très attention en cuisinant bien ce type de viande, car si ce type d’aliments est mal préparé, il pourrait transmettre des bactéries nocives au fœtus, qui causent des maladies telles que la salmonelle.

L'avoine et ses propriétés pour la grossesse

L'avoine est une céréale essentielle que les femmes enceintes devraient inclure dans leur régime alimentaire. Ce produit comestible est riche en nutriments essentiels au développement du fœtus, tels que la vitamine B1, le magnésium, le phosphore, les protéines et les fibres. Ce dernier élément nutritif peut être incroyablement utile, car de nombreuses futures mères souffrent de problèmes digestifs, tels que la constipation pendant la phase de gestation.

Parmi les autres céréales riches en protéines et en fibres que vous pouvez essayer, citons le riz brun, le quinoa et d'autres farines complètes, comme le pain de seigle ou le pain à la citrouille.

Autres aliments essentiels pour la grossesse

En plus des repas expliqués ci-dessus, vous pouvez également inclure les aliments suivants dans votre alimentation :

• Haricots: les haricots, haricots et haricots sont des légumineuses riches en fibres et en protéines. Ils ont également une bonne teneur en fer et en folate (dérivés de la vitamine B9).
• Patate douce: également connue sous le nom de patate douce. Ce légume est une excellente source de caroténoïdes, de vitamine C et de fibres.
• Chou: c'est un légume qui se distingue également par son contenu en carotéinoïdes, un nutriment essentiel à la santé de nos yeux. Il a également une teneur élevée en vitamines telles que A, C et K.
• Mangue: si vous aimez les fruits tropicaux, la mangue sera l’option idéale pour vous car elle est riche en vitamines A et C et en minéraux tels que le potassium.
• Avocat: c'est également un fruit essentiel pendant la grossesse, car l'avocat est riche en vitamine B9 ou acide folique.
• Carotte: ce légume orangé se distingue par sa teneur élevée en caroténoïdes et en vitamine A, qui renforce les yeux, les os et les dents.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.