Ce n'est pas un secret pour personne que cette période du mois est l'une des plus agaçantes pour une femme. Chez beaucoup de filles, les maux de ventre, les crampes et la fatigue commencent déjà à apparaître avant même la règle et la question est de savoir pourquoi.

Beaucoup de personnes éprouvent ce problème de fatigue avant ou pendant la période et on pense que cela est directement lié aux hormones. Cependant, il a été découvert que cela est dû à une diminution des œstrogènes dans le corps, mais n’ayez pas peur, certains changements dans votre routine vous rendront fantastique chaque jour. Aujourd'hui, nous répondons à votre question sur les raisons pour lesquelles je me sens fatiguée lorsque j'ai mes règles et nous vous conseillerons afin que vous ne reveniez pas là-dessus.

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Relation entre règle et fatigue extrême

Comme nous l’avons dit, beaucoup de femmes se sentent fatiguées de l’apparence de la règle, ou même avant. Parmi les principales causes de faiblesse pendant la menstruation, on distingue:

• Mauvaise alimentation
• Manque de nutriments
• Sédentaire
• Dormir peu ou mal
• L'anémie

Ensuite, dans, nous allons expliquer chacun de ces points un par un. Attentif!

Mauvaise alimentation et la règle

Dans la culture populaire, on pense que pendant ces jours du mois, il est permis de consommer n'importe quelle nourriture ou envie que vous obtenez: hamburgers, sodas, sucreries, crèmes glacées, etc. Bien que délicieux, ce petit détail peut être la cause de votre fatigue pendant la période.

N'oubliez pas que votre corps est soumis à un important processus hormonal . Il a donc besoin de beaucoup d'énergie pour fonctionner correctement. Une mauvaise alimentation ne fournira que des graisses saturées et pas de nutriments, en plus de vous faire sentir ballonné et, dans certains cas, de provoquer la constipation.

Évitez les glucides complexes tels que le pain, les pommes de terre et les aliments riches en matières grasses et en sucres; Cela comprend les boissons gazeuses, les sucreries et les desserts. De même, la consommation de café, de thé ou de chocolat n'est pas recommandée en raison de sa teneur élevée en caféine, qui peut interférer avec votre sommeil et l'absorption du fer.

Fatigue avant et après la période en raison d'un manque de nutriments

Les nutriments sont essentiels pendant la menstruation pour compenser la perte de sang et entre celle-ci, le fer et les œstrogènes. Il est donc très important que les femmes consomment de nombreuses vitamines et minéraux au cours de cette période.

Mangez des aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes, pour aider à améliorer l'absorption du fer; ainsi que des aliments riches en vitamine B également, qui vous aideront à lutter contre la fatigue, et vous les trouverez dans les noix riches en magnésium.

Dans le cas du fer, il est conseillé de consommer de la viande rouge, des œufs et des légumes à feuilles vertes afin de maintenir les niveaux dans des conditions optimales ou, si nécessaire, de reconstituer la perte de ce minéral . N'oubliez pas que l'eau est essentielle à l'absorption efficace des nutriments. Restez donc extrêmement hydraté ces jours-là.

Sédentaire pendant la période et fatigue extrême

Nous sommes conscients que, en raison de tous les désagréments engendrés par la règle, la dernière chose que vous souhaitez est de vous lever du lit pour faire du jogging, de la marche ou du vélo et, encore moins, si vous souffrez de fatigue. Cependant, il est nécessaire de lutter contre cette fatigue.

Croyez-le ou non, l'exercice physique contribue à accélérer le métabolisme et à sortir de votre fatigue extrême. C'est donc une très grave erreur de rester au lit les jours de la menstruation.

C'est un peu forcé parce que vous êtes plus faible que d'habitude, mais les endorphines libérées par l'exercice physique contribueront à réduire le stress et même à éliminer les crampes . Marchez doucement au moins 30 minutes par jour, faites une balade à vélo d’environ 15 minutes et vous verrez comment vous vous sentirez beaucoup mieux une fois rentré à la maison.

Avoir la règle et dormir mal

Ceci est accompagné de la douleur et de l'inconfort causés par la période chez la femme, affectant souvent le sommeil ou la qualité de celle-ci. Il est très important que vous vous reposiez au moins 8 heures par jour . N'oubliez pas que vous perdez des nutriments et que vous devez les récupérer d'une manière ou d'une autre. Le sommeil aide à combattre tous ces symptômes, alors dormez ce dont vous avez besoin.

Essayez de rester calme pendant ces jours, prenez une douche tiède avant de vous coucher, mettez une chanson relaxante et essayez d'être aussi confortable que possible lorsque vous vous couchez. Vous pouvez prendre une infusion pour vous aider à vous endormir et à soulager la douleur ou lire un livre. L'important est que votre rêve soit profond et rafraîchissant .

Anémie et menstruation

Cela peut être l’une des causes médicales qui causent la fatigue au cours de la période et consiste essentiellement en une carence en fer dans le corps, qui s’intensifie avec la règle. Faites attention aux autres symptômes autres que la fatigue excessive, tels que vertiges ou maux de tête et, le cas échéant, consultez votre médecin. Cet autre article vous aidera à savoir si je suis anémique.

La carence en acide folique peut aussi générer une anémie, alors gardez à l’esprit que si vous n’arrivez qu’avec la règle ou quelque chose du quotidien, à partir de là, le médecin vous prescrira des suppléments ou des multivitamines pour remplacer la perte de vitamines et de minéraux.

Maintenant que vous connaissez la réponse à la question de savoir pourquoi je me sens fatigué quand j'ai mes règles, vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur Comment prendre le primevère du soir pour réglementer la règle.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.