L'agitation, l'agitation, le stress, l'excitation et beaucoup d'insécurité, c'est l'anxiété, cet état mental qui peut nous bloquer même dans les moments les plus banals. Nous souffrons tous d'inquiétude à un moment ou à un autre, puisqu'il s'agit d'un mécanisme d'adaptation naturel. Lorsque nous sommes en mesure de le contrôler, cela peut être très utile, car cela nous permettra de maintenir notre concentration et notre vigilance face aux défis qui nous attendent. Mais que se passe-t-il lorsque notre anxiété déborde? Le sentiment d'impuissance paralyse le sujet qui souffre et interfère avec les activités normales de la vie quotidienne d'une personne. Nous voulons vous apprendre à contrôler votre angoisse avant ce type de situation. C'est pourquoi nous avons rassemblé les meilleurs exercices de relaxation pour l'anxiété. Retrouver le calme, le calme et la tranquillité, vous pouvez vous sentir en sécurité et faire face à votre vie quotidienne de façon normale.

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Causes et symptômes de l'anxiété

L’anxiété n’est pas toujours négative, elle fait partie de notre mécanisme d’adaptation naturelle. Grâce à l'anxiété, nous sommes capables de rester alertes, de nous concentrer davantage et de surmonter tous les défis. Mais tout le monde ne contrôle pas suffisamment son anxiété. Pour beaucoup de gens, le sentiment de nerfs ou d'angoisse les met mal à l'aise, les paralyse et contribue à leur faire perdre confiance en eux. Ce type d'anxiété est intense et très durable, raison pour laquelle il interfère avec la routine des personnes qui en souffrent. Les causes pouvant causer l’anxiété considérée comme un trouble sont variées:

• Génétique: puisque l’anxiété fait partie d’un mécanisme naturel, elle peut être héritée par des gènes. Il y a des personnes angoissées par nature, ainsi que des personnes précaires qui ont peur de toute situation de stress ou de stress qu'elles ne sont pas en mesure de contrôler.
• Circonstantiel: tout événement traumatique peut causer de l'anxiété. Nous parlons d'accidents, d'attaques, d'incendies… Le sentiment d'anxiété dans ces cas peut disparaître une fois le problème résolu. Ce type d'anxiété circonstancielle est appelé trouble de stress post-traumatique et peut durer des mois, voire des années.
• Consommation excessive de certaines substances: la consommation excessive de stupéfiants, d'alcool ou de drogues (ecstasy, amphétamines, LSD) peut provoquer l'apparition d'anxiété. À un niveau inférieur, le café ou la théine peuvent également le produire.
• Expériences vitales: certains moments ne sont pas aussi traumatisants qu'un léger accident, mais laissent une empreinte dans votre intérieur. Les changements essentiels - qu'ils soient positifs ou négatifs -, les pertes, les modifications du lieu de travail (licenciements et promotions) peuvent vous bloquer et faire apparaître intensément l'anxiété. Dans ces cas, la meilleure chose à faire pour le combattre est de pratiquer des exercices de relaxation pour soulager l'anxiété.

En ce qui concerne les symptômes de l'anxiété, sachez qu'elle se manifeste à la fois émotionnellement et physiquement. Les deux expressions sont importantes et vous devriez aller chez le médecin au cas où elles débordent et ne peuvent pas être contrôlées.

• Symptômes émotionnels: irritabilité, paralysie, insomnie, difficultés de concentration, inquiétude ...
• Symptômes physiques: surexcitation, transpiration, fortes pulsations, tensions musculaires, vertiges, diarrhée, indigestion, tremblements ...

Faire de l'exercice régulièrement, vous motiver et vous faire confiance, ou éviter l'utilisation de drogues ou d'autres substances susceptibles d'alimenter l'anxiété sont quelques-unes des méthodes qui vous aideront à prévenir les crises d'anxiété intenses. Dans cet article, nous vous enseignons en outre l’une des techniques les plus utiles: la relaxation.

Avantages de la détente

Détendez-vous, respirez à fond et respirez profondément grâce à des exercices de relaxation qui nous aideront à retrouver calme, équilibre et stabilité émotionnelle. Les avantages des exercices de relaxation lors d’épisodes d’anxiété sont les suivants:

• Vous serez en mesure de contrôler votre respiration et, par conséquent, d'éliminer l'hyperventilation à l'origine de la crise d'angoisse.
• L'oxygène qui vous donnera une respiration profonde et calme aidera à oxygéner votre sang et à améliorer votre corps, tout en équilibrant votre tension artérielle.
• Vous réduirez les niveaux d'anxiété tout en augmentant votre capacité à faire face aux situations de stress.
• Avec la détente, vous retrouverez confiance en vous, ce qui augmentera également votre sécurité.
• La relaxation vous aidera à vous endormir naturellement et vous procurera un repos profond, reposant et de qualité.
• Ces exercices améliorent également la digestion.
• Ce type d'exercices vous aidera à surmonter les situations défavorables, car ils vous rendront plus fort face aux maladies.
• Grâce aux exercices de relaxation, vous pouvez améliorer votre état physique et mental en récupérant et en augmentant votre capacité de concentration et votre estime de soi.

Exercices de respiration pour l'anxiété

Grâce aux techniques de relaxation, vous pourrez supprimer les tensions musculaires et mentales qui vous bloquent. Comme nous l’avons déjà mentionné, l’anxiété est généralement causée par des situations de stress prolongées. Il est donc essentiel de retrouver le calme et la paix intérieure afin de poursuivre votre vie de tous les jours.

Le but des exercices de relaxation est essentiellement de redonner la stabilité émotionnelle et physique nécessaire pour surmonter la période d’anxiété intense. Ces exercices conviennent à tout le monde, sauf si vous êtes soumis à certaines restrictions médicales. Dans ce cas, vous devriez consulter le médecin qui prend votre traitement. Les techniques de relaxation conviennent parfaitement aux personnes qui souffrent de tension, de stress ou d’anxiété et qui coexistent avec des symptômes tels que l’insomnie ou les troubles du sommeil, des tensions et des muscles musculaires, une tachycardie ou une nervosité.

Contrôle de la respiration

Tous les exercices de relaxation visant à combattre l’anxiété par la respiration sont primordiaux. Il est donc primordial de maîtriser la crise d’anxiété. Une respiration peu profonde et irrégulière, des soupirs, des bâillements répétés ou une hyperventilation sont des symptômes courants en période d'anxiété. Il est temps d'appliquer un exercice simple pour contrôler votre respiration:

• Asseyez-vous confortablement et détendu, le dos droit.
• Inspirez par le nez plutôt que par la bouche. Prenez une bonne quantité d'air.
• Expirez profondément en respirant doucement.
• Remarquez comment votre abdomen s'élargit lorsque vous prenez de l'air et comment il se réduit dans l'exsalación.
• Faites l'exercice plusieurs fois de suite, en prenant une profonde respiration par le nez et en laissant l'air passer doucement par la bouche.

Respiration diaphragmatique

Avec cet exercice de relaxation contre l’anxiété, vous contrôlerez également votre respiration et restaurerez la stabilité et l’équilibre de votre corps et de votre esprit. Pour le réaliser, vous devrez vous situer dans un endroit calme et sans bruit. Suivez les étapes suivantes:

• Mettez-vous dans une position confortable. Que vous soyez couché ou assis, vous devriez relâcher les muscles autant que vous le pouvez.
• Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
• Puis inspirez lentement par le nez, jusqu'à ce que vous sentiez la main que vous avez placée sur le ventre enflée. La main qui est sur la poitrine ne doit pas bouger. Répétez jusqu'à ce que ça sorte, c'est une question d'entraînement.
• Lorsque vous l'avez, maintenez l'air dans votre estomac pendant quelques secondes.
• Libérez l'air petit à petit par la bouche. Rappelez-vous que la main de la poitrine ne doit pas bouger lorsque vous sentez que le ventre revient à la position initiale. Et répétez le mouvement jusqu'à ce que vous soyez calme.

Blanc de mémoire

Lorsque vous parviendrez à contrôler votre respiration, il sera temps de travailler votre esprit pour combattre l'anxiété. Bien que cela semble très difficile à réaliser, il est possible de laisser l'esprit vide. Essayez d’arrêter vos pensées en faisant les exercices de respiration, car c’est la meilleure technique pour mettre fin à l’anxiété:

• Pendant l'exercice de respiration, concentrez-vous uniquement sur la capture d'air et son expulsion. Respirer
• Mettez de la distance entre vous et les pensées qui vous chassent. Nous vous suggérons de compter les expirations lentement, à la vitesse à laquelle vous les exécutez. Occupez votre esprit juste avec ces chiffres.
• Essayez d’atteindre le chiffre 5, les deux dans la tête, comme dans le souffle.
• Si entre-temps une pensée vous a déconcentré et s'est installée dans votre tête, vous devez régler le compteur à 0 et recommencer l'exercice.
• Répétez l'opération jusqu'à ce que vous puissiez effectuer les 5 expirations sans penser à autre chose. Vous pouvez alors augmenter le nombre de respirations pour laisser votre esprit vide plus longtemps. C'est un exercice qui nécessite de la persévérance pour maîtriser vos pensées.

Affichage

Généralement, la méditation est confondue avec la relaxation, bien que les deux pratiques soient très proches. Pour surmonter l'anxiété, nous vous suggérons de les combiner:

• Retirez-vous dans un endroit confortable, loin des interruptions et illuminez l'espace avec une lumière très faible. Un bel espace pour vous.
• Mettez la musique à faible volume qui invite à la détente.
• Fermez les yeux et reprenez des exercices de respiration en vous concentrant uniquement sur eux. Ressentir chaque inspiration et chaque expiration. 1, 2, 3 ...
• Faites le voyage dans votre esprit. Admirez le ciel bleu et sentez comment votre corps vibre avec l'énergie que vous recevez du soleil. Concentrez-vous sur le sentiment que ce type de jour vous procure et immergez-vous dans celui-ci en profitant de cette visualisation.
• Puis transfert à la mer ou à un ruisseau. Écoutez le bruit des vagues ou de l'eau lorsque vous naviguez dans la rivière. Laissez votre cerveau être submergé par les sentiments que ces images produisent. Laissez-vous emporter par les visualisations et ne pensez à rien d'autre.
• Petit à petit, vous remarquerez que vos muscles se détendent et que la sensation de relaxation vous envahit. Lorsque vous avez réussi, visualisez-vous en profitant de ces moments. Seul, sans personne autour.
• Enveloppez-vous dans la sensation de détente, de calme et de paix pendant quelques minutes et étirez lentement vos muscles, sans ouvrir les yeux. Petit à petit, vous devrez revenir à votre séjour, réécoutez la musique relaxante qui vous entoure et vous rouvrirez les yeux pour vous sentir comme à l’autre. Votre anxiété a-t-elle disparu?

Autres techniques de relaxation

Si les exercices de relaxation pour l’anxiété n’ont pas fonctionné, il serait judicieux de consulter un psychologue spécialisé dans le stress et l’anxiété. Il vous donnera les directives appropriées pour retrouver le calme, la confiance en soi ou l'estime de soi et vous apprendrez à gérer le stress avec. Cependant, nous souhaitons proposer d'autres techniques de relaxation pouvant vous aider à surmonter vos crises.

• Prenez une profonde respiration toutes les heures. Arrêter et reconstruire des forces n'est pas une perte de temps, c'est investir dans son propre temps et en profiter.
• Faites des étirements du cou (latéralement, de haut en bas) et faites des exercices de rotation.
• Fermez les yeux pendant 5 secondes. Répétez l'exercice environ 5 fois. Le sens? Relâche le visage
• Massez légèrement les yeux et la tempe. Vous vous sentirez mieux
• Si vous êtes à la maison, face à l’anxiété, lavez-vous les pieds avec de l’eau chaude et du sel. C'est une bonne méthode de relaxation du corps.
• Bien s'alimenter, s'hydrater davantage et pratiquer des exercices modérés.
• Essayez de réduire l'intensité de la lumière ou du son afin de ne pas trop stimuler vos sens. C'est un moment de détente.
• Prenez le temps d'être avec vous, profitez de chaque instant et faites des activités qui vous satisfont.
• Dormir 8 heures et se reposer profondément. Cela vous revitalisera.
• Identifiez les parties de votre corps qui sont les plus tendues pendant vos crises d'anxiété et travaillez avec elles, en étirant les muscles et en relâchant les zones.
• Je t'aime davantage et pense plus à toi, à ce qui te rend heureux. Tout le reste a une solution.
• Pensez ou écrivez 10 accusés de réception par jour. C'est un exercice qui vous aidera à vous connecter avec la partie la plus positive de vous. Vous allez vous détendre
• Essayez de garder votre esprit distrait, loin des problèmes qui vous bloquent. Quand vous aurez assez de courage, il sera temps de les affronter.

N'oubliez pas que l'anxiété est un état naturel que tout le monde doit passer, à un moment ou à un autre. Bien sûr, vous devez travailler vous-même, vos nerfs et votre estime de soi pour les empêcher de devenir des crises continues qui ne vous permettent pas de progresser ni de profiter de la vie. Pensez qu’il existe des professionnels disposés à vous aider si vous ne les avez pas par vous-même, mais des exercices de relaxation vous aideront à réduire les symptômes de votre anxiété. Essayez le!

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.