L'alimentation pendant l'allaitement doit être aussi complète que possible. Nous devons garder à l'esprit que tout ce que la mère consomme atteindra le bébé par le lait. Plus le régime est équilibré, mieux le bébé sera bien nourri et aura tout. L'allaitement n'est pas le meilleur moment pour faire un régime et perdre les kilos qui ont pris du poids pendant la grossesse, et vous n'avez pas à manger plus pour que le bébé soit bien nourri. Vous devez juste suivre la nutrition appropriée comme vous le feriez normalement. Cependant, il existe des vitamines et des minéraux tels que le calcium ou le fer qui sont importants, il y aura donc certains aliments à ne pas manquer. Dans cet article, nous vous indiquons les meilleurs aliments au cours de l'allaitement .

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Nutrition pendant l'allaitement

La nutrition pendant l'allaitement ne diffère pas d'un régime quotidien normal. Vous devez simplement avoir un régime alimentaire équilibré qui contient un peu de tout et la quantité dont nous avons besoin. Nous n'avons pas besoin d'avoir faim, mais nous ne nous remplissons pas non plus pour produire plus de lait. Aucun aliment produisant plus de lait ou une alimentation plus abondante ne nous en donnera plus. La production de lait est basée sur ce dont l'enfant a besoin. Par conséquent, lorsque le bébé cesse d'être nourri au sein, elle diminue jusqu'à ce que les seins cessent de le produire. Si, au contraire, le bébé a besoin de plus de quantité, les seins vont produire plus de lait, mais cela ne dépend pas de la nourriture que vous mangez. Vous devez manger selon votre faim, comme vous le feriez normalement.

De plus, la consommation d'énergie associée à la période de lactation ne nécessite pas de régime. Bien sûr, il est temps d’établir de bonnes habitudes alimentaires si vous ne les aviez pas déjà.

Le régime alimentaire doit être équilibré, mais certains aliments sont importants et doivent être présents en quantité suffisante. Par exemple:

• Les légumes et les fruits sont très importants en raison des vitamines, des minéraux et des fibres qu’ils contiennent.
• Les pâtes, le riz, le pain complet ou les céréales ont beaucoup d'énergie. Il est important de les ajouter au régime et, si possible, de les manger en petites quantités à chaque repas, par exemple un morceau de pain complet.
• Les protéines sont nécessaires. Le poisson, la viande ou les œufs vous apporteront des protéines.
• Le calcium est une autre source indispensable. Pour ce faire, buvez beaucoup de lait, de fromage ou de yogourt. Non seulement ça ira pour vous mais aussi pour le bébé.
• L'huile d'olive ou de tournesol et le beurre ou la margarine sont des dépôts de graisse qui, bien que vous ne puissiez pas le croire, sont également importants. Certains apportent des Oméga 3 et 6 très importants pour le développement neurologique du bébé et, en plus, contiennent des vitamines A et D.

Il est également très important de rester hydraté et de boire beaucoup de liquide. En plus de vous hydrater, boire beaucoup de liquide améliorera votre transit intestinal.

N'oubliez pas de faire cinq repas par jour si possible pour ne pas avoir faim et ne pas trop manger en même temps. Sont exclus les aliments tels que les produits de boulangerie industriels ou les pommes de terre achetées, car ils ne fourniront rien de bon et sont mauvais gras. Vous pouvez prendre entre les repas des aliments ou des boissons contenant du calcium, tels que du lait ou du yogourt, des fibres et des vitamines, comme fruit et accompagner toujours les boissons pour vous garder hydraté. Il ne faut pas toujours que l'eau puisse être un jus ou même une infusion.

Aliments riches en fer

De nombreuses mères pendant la grossesse ont besoin de suppléments de fer. Cela ne signifie pas que vous devez continuer à les prendre pendant l'allaitement, cela dépendra dans tous les cas de ce que votre médecin vous dira.

Lorsque les menstruations sont retardées de manière à ne pas perdre de sang et que le fer est économisé, les aliments contenant du fer apporteront une contribution plus importante.

Les viandes ou les légumes sont riches en fer. Aussi les légumineuses comme les lentilles. De la viande, nous pouvons extraire jusqu'à un quart du fer, mais 10% seulement des légumes. Le foie est très riche en fer mais contient également des vitamines B12 et B9 (acide folique), également nécessaires pendant la lactation.

Aliments riches en calcium

Le calcium est essentiel pendant la lactation. Si le bébé a besoin de boire beaucoup de lait et que son apport en calcium est faible, il sera prélevé sur les dépôts corporels afin d'affaiblir la mère. C'est pourquoi il est important de conserver les réserves de calcium dans des os stables.

Cela ne veut pas dire que vous arrêtez de produire du lait maternel si vous ne prenez pas de calcium, cela continuera à être généré. En réalité, le corps de la mère prendra des réserves de son propre corps si elle n'a pas assez de calcium dans son alimentation et Par conséquent, la mère ne disposera pas de suffisamment de calcium dans les os, ce qui peut accroître le risque d'ostéoporose dans les années à venir, entre autres problèmes à court terme. Vous devez prendre au moins six portions de calcium par jour.

Les aliments riches en calcium sont les fruits de mer, le poisson, les épinards, les blettes, les lentilles, le soja, le lait, le yogourt, le fromage et tous les produits laitiers.

Aliments contenant de la vitamine D

Les vitamines sont très importantes pendant l'allaitement. Par exemple, la vitamine D est vitale car, bien que le lait maternel soit très nutritif pour le bébé, il manque des niveaux nécessaires de cette vitamine. Pour cette raison, plus vous consommez d’aliments riches en vitamine D, plus votre contribution à l’enfant sera importante. Vous pouvez prendre, par exemple, du poisson, des produits à base de soja, du jambon et des saucisses, des œufs ou des produits laitiers et des céréales enrichies. Cependant, cela ne remplace pas le supplément de vitamines si vous le prenez, alors ne le quittez pas.

Aliments à base de plantes

Pendant la lactation, les aliments d'origine végétale sont très importants et nous ne parlons pas uniquement de légumes. Par exemple, les céréales sont riches en glucides qui fournissent non seulement des calories, mais également de nombreuses vitamines. De plus, s’ils font partie intégrante, ils fourniront les fibres indispensables au bon fonctionnement du transit intestinal.

Les légumineuses ont peu de matières grasses et de nombreuses protéines. En outre, beaucoup de lentilles, comme les lentilles, sont riches en fer. Les fruits et les légumes doivent être consommés en plus grande quantité. Ajoutez des salades et des fruits à votre alimentation. Ainsi, vous apporterez des vitamines et des fibres. Le fruit est préférable de le prendre entier, lavé et avec la peau.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.