Les exercices de fasciite plantaire sont fortement recommandés pour guérir complètement cette pathologie et maintenir la santé de nos pieds. Un traitement inadéquat ou une absence d'exécution de la procédure pour remédier à cette anomalie peut entraîner une augmentation de la douleur en raison de déchirures répétées du fascia plantaire . Par conséquent, la constance est essentielle pour une récupération correcte et pour reprendre notre vie quotidienne et notre activité physique. Dans cet article, nous voulons vous montrer les exercices les plus efficaces pour la fasciite plantaire, ne le manquez pas!

Vous pouvez également être intéressé par: Comment prévenir la fasciite plantaire Étapes à suivre: 1

La première chose à savoir, c’est que le processus est lent et qu’il faudra donc être patient. Une déchirure comme celle produite dans la fasciite plantaire n'est pas rapide à résoudre, il est donc recommandé d'effectuer des exercices et des étirements en complément d'un traitement pharmacologique. Les exercices sont conçus pour étirer le talon et le stimuler. Vous devriez les faire tous les jours jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement, ce qui prend environ trois mois.

2

Exercice 1: étirement manuel du fascia

Cet exercice est très simple et vous permettra de travailler sur le fascia. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur une chaise ou un banc et placer le pied atteint de fasciite plantaire sur le genou du pied sain, regardez la photo. Ensuite, placez la main du côté endommagé sur les orteils et tirez-la vers le tibia de manière douce et progressive. De cette façon, vous pourrez le tendre et l’estimer. Vous devez maintenir votre pied en tension pendant 10 secondes, puis vous reposer quelques secondes et répéter l'exercice neuf fois. Vous pouvez faire une série par jour de 10 répétitions ou deux.

3

Exercice 2: étirer l'aponévrose avec une canette

Pour effectuer cet étirement, vous aurez besoin d'une canette ou d'une bouteille. Sinon, vous pouvez utiliser une balle de golf ou similaire. Le plus recommandé est que l'objet cylindrique que vous utilisez soit gelé pour appliquer du froid dans la zone pendant que vous le stimulez par l'exercice. Bien sûr, soyez prudent avec la bouteille ou pouvez-vous geler, car tous ne peuvent pas atteindre des températures aussi basses. Asseyez-vous simplement sur une chaise avec le dos droit, placez la boîte de conserve sous le pied atteint de fasciite plantaire et faites-le glisser d'avant en arrière pour le faire rouler tout au long de la voûte plantaire. Regardez avec la pression que vous exercez, car elle ne peut pas être excessive. Vous pouvez faire trois séries de 15 répétitions par jour.

4

Exercice 3: étirer l'aponévrose avec une serviette

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, et placez une serviette étendue sur le sol, juste sous le pied, avec une fasciite plantaire. Il suffit de prendre avec les orteils, sans la lever du sol, la serviette et de la faire glisser vers vous. De cette façon, vous renforcerez le fascia maintenant endommagé. Pour augmenter la résistance, vous pouvez placer un objet de poids sur le bout de la serviette. Oui, faites-le lorsque vous vous étirez pendant quelques jours, il est toujours conseillé de progresser progressivement.

5

Exercice 4: étirer le fascia debout

Ceci est un autre des exercices pour la fasciite plantaire plus efficace car il permet d’exercer une légère pression sur le fascia endommagé et de le stimuler peu à peu. Pour ce faire, vous devez vous tenir devant un mur, levez-vous et posez vos mains dessus, les bras tendus. Placez maintenant le pied sain devant le blessé et avec le genou légèrement fléchi, la jambe affectée doit être complètement tendue. Maintenant que vous avez la position, vous devriez vous pencher petit à petit vers le mur pour sentir la tension dans le pied endommagé, maintenez la position pendant 10 secondes, reposez-vous et répétez l'exercice quatre fois de plus. Vous devriez faire une série de cinq répétitions par jour.

6

Exercice 5: étirement du fascia dans les escaliers

Si, à la maison, vous ne disposez d'aucune étape pour effectuer l'exercice, vous pouvez utiliser un tableau incliné ou un objet faisant office d'étape. Placez les deux pieds sur le marchepied, le plat complètement à l’état sain et le pied abimé. Puis, lentement et avec précaution, abaissez le talon du pied atteint de fasciite jusqu'au sol afin que votre pied reste incliné, vos doigts appuyés sur la marche et votre talon vers le sol. Ainsi, la jambe du pied atteint doit être tendue, tandis que le genou du sujet sain est légèrement incliné. Maintenez cette position pendant 30 secondes pour exercer une tension sur le fascia endommagé. Reposez-vous et répétez l'étirement quatre fois de plus. Vous devrez faire une série de cinq répétitions par jour.

7

Avant d'effectuer un exercice pour la fasciite plantaire, il est recommandé de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute. En outre, il est fortement recommandé de masser le pied affecté pour stimuler le fascia endommagé, ainsi que pour appliquer du froid dans la région. Consultez notre article sur les remèdes à la maison pour guérir la fasciite plantaire et commencer votre rétablissement.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.