La prise de biotine est généralement recommandée en cas de problèmes de santé des cheveux, de la peau ou en cas de diabète. C’est une vitamine qui fait partie du groupe des vitamines B, également appelées vitamine B7, B8 ou vitamine H, et qui est essentielle pour maintenir les cellules constituant la peau, les cheveux et les ongles en bon état, en plus de transformer le glucose en énergie et contrôler la glycémie. Dernièrement, les suppléments nutritionnels à base de biotine sont devenus très populaires et récurrents pour prévenir la chute des cheveux, la renforcer et favoriser sa croissance. Dans cet article, nous vous montrons toutes les clés dont vous avez besoin de savoir sur la façon dont la biotine est prise pour que vous soyez informé des différentes possibilités et des précautions que vous devez prendre en compte afin de ne pas mettre votre santé en péril.
Propriétés et avantages de la biotine
La biotine est une vitamine essentielle à la bonne santé de l'organisme, puisqu'elle intervient dans le processus d'assimilation des hydrates, des acides aminés, des graisses et des protéines, nutriments essentiels au maintien de l'organisme dans des conditions optimales. Voici les propriétés et les avantages de la biotine pour la santé:
- Il agit dans la production d'hémoglobine.
- Maintient les cellules des tissus sains, comme la peau, les cheveux ou les ongles.
- Cela favorise le bon fonctionnement du système nerveux.
- Transforme le glucose en énergie, ce qui en fait un nutriment qui aide à maintenir la glycémie sous contrôle.
En raison de ce qui précède, la biotine est un nutriment qui aide à maintenir une peau saine, à prévenir la chute des cheveux et à la renforcer, à améliorer la santé des ongles, à apporter de l’énergie et à métaboliser bien mieux les graisses, les protéines et les glucides.
Aliments riches en biotine
La biotine est une vitamine que l'on peut trouver dans différents aliments d'origine animale ou végétale. Le meilleur moyen de l'obtenir est donc de se nourrir quotidiennement. Parmi les aliments les plus riches en biotine que vous pouvez inclure dans votre alimentation, vous trouverez:
- Foie de boeuf
- Des oeufs
- Poisson bleu: saumon, maquereau, thon, sardine.
- Chou-fleur
- Noix
- Fruits: fraises, framboises et bananes.
- Levure de bière
- Céréales complètes.
Prendre des suppléments de biotine
En plus de manger les aliments mentionnés ci-dessus, si des niveaux adéquats de cette vitamine dans le corps ne sont pas atteints, il est possible de prendre de la biotine dans des suppléments nutritionnels, à condition qu'un médecin supervise et approuve la consommation desdits suppléments et signale un manque. de ce nutriment.
Les suppléments de biotine peuvent être trouvés sous forme de comprimés ou de gélules dans les pharmacies ou les magasins spécialisés dans la vente de produits naturels. En tout temps, vous devez respecter la dose indiquée dans l'emballage du supplément et consulter votre médecin si vous avez des questions à ce sujet.
En général, les doses quotidiennes de biotine recommandées par âge sont les suivantes:
- 0 à 12 mois: 7 mcg
- 1 à 3 ans: 8 mcg
- 4 à 8 ans: 12 mcg
- 9 à 14 ans: 20 mcg
- 14 à 18 ans: 25 mcg
- plus de 18 ans: 30 mcg
- Femmes enceintes: 30 mcg
- femmes qui allaitent: 35 mcg
Comment prendre de la biotine pour les cheveux
En raison de ses propriétés capillaires, la biotine est devenue une vitamine très appréciée pour améliorer son apparence et, surtout, pour la renforcer de l'intérieur. Plus précisément, il aide à stimuler la croissance des cheveux et à prévenir leur chute, ce qui donne une mélanose plus abondante, dense, forte et brillante. Pour ces raisons, les suppléments nutritionnels à base de biotine peuvent être une bonne option pour améliorer la santé des cheveux et prévenir ou traiter la perte de cheveux excessive. Développez ces informations en consultant l'article Avantages de la biotine pour les cheveux.
En plus de prendre de la biotine sous forme de suppléments ou de l’obtenir par l’alimentation, il existe également des shampooings à la biotine, des lotions de plus en plus populaires en raison des avantages que ce nutriment peut apporter aux cheveux à chaque lavage.
Il est important de noter que ces shampooings peuvent agir efficacement pour accélérer la croissance des cheveux et leur donner un meilleur aspect, mais il n'a pas été scientifiquement prouvé qu'ils traitent les problèmes de calvitie ou d'alopécie.
Précautions à prendre lors de la prise de biotine
Une fois que vous avez compris comment la biotine est prise, il est important que, avant de commencer à consommer les compléments alimentaires, vous soyez informé des précautions à prendre et des effets indésirables éventuels.
Comme nous l'avons indiqué, vous devriez toujours consulter le médecin ou le nutritionniste pour connaître la dose quotidienne recommandée, ce qui est particulièrement important lorsque vous êtes enceinte ou que vous allaitez.
D'autre part, vous devriez consulter le médecin s'il est bon de prendre de la biotine sous forme de suppléments en cas de traitement pharmacologique, car ils pourraient interagir avec les médicaments pris et causer des effets indésirables ou intensifier ceux qui les provoquent.
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
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