Les aliments que nous consommons au dîner ou pendant les heures qui précèdent notre coucher exercent une énorme influence sur le sommeil, affectant leur durée et leur qualité. C’est pour cette raison qu’il est si important de respecter certaines habitudes plus saines en matière de nourriture la nuit et de parier sur des dîners légers qui favorisent le sommeil. De cette façon, nous aurons plus de repos et nous ferons face à une nouvelle journée avec beaucoup d’énergie. Si vous voulez savoir exactement quels aliments vous aident à mieux dormir, ne manquez pas cet article.

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Manger des aliments légers, faibles en gras et en glucides au dîner est une méthode qui favorise le sommeil et le repos nocturne, ce qui nous aide à réduire au minimum le sentiment de stress que nous avons accumulé au cours de la journée.

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Parmi les aliments qui aident à mieux dormir, nous mettons en évidence les riches en tryptophane, un acide aminé qui participe à la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, qui jouent un rôle fondamental dans l'organisme en termes de régulation du sommeil. Voyons ci-dessous quels sont les aliments pouvant offrir cet acide aminé.

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Les aliments ayant la plus forte teneur en tryptophane d’origine animale sont le poisson bleu comme le thon et les sardines, le poulet, la dinde, les œufs et les produits laitiers, notamment le lait chaud pris seul ou mélangé avec un peu de miel. .

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Les légumineuses telles que le soja, les pois et les haricots ou les noix telles que les amandes, les pistaches, les noix de Grenoble, les arachides et d'autres sont également riches en tryptophane. En outre, beaucoup de ces aliments offrent un bon apport en vitamine B1 ou B6, ce qui est excellent pour assurer le bon fonctionnement du système nerveux et favoriser le repos. N'hésitez pas à inclure ces aliments dans votre alimentation si vous voulez mieux dormir.

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Nous incluons dans la liste des aliments qui aident à mieux dormir, ceux qui sont riches en magnésium . Voir l'article Aliments riches en magnésium pour savoir quels ingrédients contiennent le plus de ce minéral. N'oubliez pas que le magnésium est considéré par de nombreux spécialistes comme le minéral anti-stress par excellence, car il favorise la relaxation musculaire et l'équilibre du système nerveux central.

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Certains fruits sont particulièrement recommandés pour favoriser le sommeil, comme la banane, l'avocat ou l'ananas. En plus de cela, met en évidence, avant tout, le fruit de la passion . Il est prouvé que le soi-disant fruit de la passion possède des qualités puissantes comme relaxant. Il est donc préférable de mieux dormir en facilitant l’endormissement.

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En outre, prendre un jus de cerise avant de se coucher est l’un des meilleurs remèdes que nous puissions utiliser pour provoquer le sommeil et améliorer notre repos. Cela est dû à ses niveaux élevés de mélatonine, une molécule clé dans la tâche de réguler le cycle du sommeil dans le corps.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.