L'un des moyens de faire face à la dépression sans avoir besoin de consommer de drogues est d'ajouter du magnésium à votre alimentation. Ce minéral parvient à augmenter la production de sérotonine, l'hormone appelée "l'hormone du bonheur" et qui régule des aspects tels que le sommeil, l'humeur ou l'énergie. Pour cette raison, vous pouvez augmenter la consommation de ce nutriment par le biais d'aliments ou de suppléments et ainsi vaincre l'état dépressif dans lequel vous vous trouvez. Dans cet article, nous vous expliquons comment prendre du magnésium pour traiter la dépression et, en outre, nous vous avertissons de ses contre-indications.

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Il existe de nombreuses façons de lutter contre la dépression, mais si vous voulez le faire naturellement, vous pouvez augmenter la consommation de magnésium, une industrie minière qui vous apportera de grands bénéfices pour pouvoir vous sentir mieux, plus vital et avec plus d'énergie. Le plus important est que la prise de magnésium augmentera la production de ce que l'on appelle "l'hormone du bonheur", c'est-à-dire la sérotonine . Cette hormone est produite naturellement pour réguler des aspects tels que l'humeur, l'appétit et le sommeil. Si cela est déséquilibré, il est normal que la personne qui souffre voit sa façon d'être dans le monde modifiée.

La sérotonine est essentielle pour être satisfaite sur le plan émotionnel, donc si nous avons une perturbation de cette hormone, vous vous sentirez probablement pourrie, déprimée et apathique. En prenant du magnésium, nous libérons et utilisons la sérotonine cérébrale et nous nous sentons ainsi beaucoup mieux. Vous devez savoir que le magnésium est l’un des composés essentiels des antidépresseurs à usage médical, car l’objectif de ces médicaments est également d’augmenter la production de cette hormone.

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Donc, pour profiter des avantages que nous venons de détailler, il est important que vous ajoutiez ce minéral à votre quotidien. Il existe différentes manières de prendre du magnésium pour la dépression et, ci-dessous, nous parlerons de la plus simple: augmenter l'apport alimentaire de ce nutriment.

Parmi les aliments riches en magnésium, on distingue:

• Noix : elles constituent l’une des sources les plus riches de ce minéral et, surtout, on les trouve davantage dans les noix de cajou, les noisettes, les noix, les amandes, les arachides et les pistaches. Vous pouvez les prendre comme collation ou les ajouter à vos recettes (salades, crèmes, plats de riz, etc.).

• Légumes : les feuilles vertes, en particulier, ont une plus forte proportion de magnésium. dans ce cas, les blettes et les épinards se démarquent du reste.

• Fruits : certaines variétés de fruits sont également riches en ce minéral et il est donc recommandé de les introduire dans votre alimentation. Par exemple, les abricots sont les plus riches car ils contiennent 250 grammes de magnésium pour 500 grammes de fruits; Les dattes sont également très riches, tout comme les avocats et les papayes.

• Soja : le soja ou le soja est également une option parfaite pour fournir à votre corps du magnésium et ainsi produire plus de sérotonine et lutter contre la dépression. Cette protéine végétale contient beaucoup de nutriments et de minéraux qui vous aideront à vous sentir mieux.

• Céréales : Le blé, le riz ou le son d'avoine sont également des options idéales pour augmenter le magnésium dans votre corps. Avec seulement 1 tasse par jour, vous obtiendrez une grande contribution de ce minéral et, par conséquent, vous vous sentirez mieux.

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Si ces modifications de votre alimentation ne suffisent pas, sachez qu'il existe également des suppléments de ce minéral que vous pouvez prendre sous forme de comprimés et qui vous donneront la dose supplémentaire dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Vous pouvez facilement acheter des capsules de magnésium, mais avant de les prendre, il est important de consulter un médecin pour savoir si cela vous est recommandé.

Les suppléments contiennent du citrate de magnésium ionique, un type de minéral facilement absorbé par notre corps, et sont généralement prescrits pour la dépression. Généralement, 300 à 400 mg de magnésium sont prescrits pour signaler les changements d'humeur, mais, comme nous l'avons dit, ils doivent toujours être prescrits par un médecin.

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Quoi qu'il en soit, il est important que vous connaissiez les contre - indications du magnésium afin de savoir dans quels cas il est préférable de ne pas les prendre, ou les effets secondaires que vous pourriez éprouver si vous dépassez leur consommation:

• Effet laxatif : c’est l’une des propriétés du magnésium. Par conséquent, si vous souffrez de maux d’estomac ou de maladies telles que la gastrite ou un côlon irritable, il est totalement déconseillé de commencer une thérapie au magnésium.

• Absorption du calcium : un autre effet du magnésium est qu’il absorbe le calcium contenu dans les aliments. Par conséquent, si vous avez des problèmes rénaux ou êtes atteint d’ostéoporose, il est totalement déconseillé d’ajouter ces suppléments à votre alimentation.

• Diminue l'effet antibiotique : pour cette raison, si vous traitez une maladie, ne prenez pas de suppléments, car il est possible que l'effet de votre traitement soit complètement annulé.

• Basse pression artérielle : une autre des propriétés de ce minéral capable d’abaisser la pression et, par conséquent, totalement contre-indiquée chez les patients souffrant d’hypertension.

Pour toutes ces raisons, il est important que vous consultiez un médecin avant d'introduire des suppléments de magnésium dans votre alimentation et que vous puissiez ainsi éviter tout effet indésirable.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.