Le calcium est l'un des minéraux les plus importants pour la santé de l'être humain, qui doit être amélioré par l'alimentation. Cette substance est présente principalement dans les produits laitiers. Cependant, de nombreuses personnes étant intolérantes à ces aliments, elles doivent donc rechercher des solutions de remplacement. Par conséquent, depuis .com, nous expliquons comment obtenir du calcium sans prendre les produits laitiers facilement et efficacement. Donc, vous n'aurez pas à vous soucier de ce manque.

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Importance du calcium

Les avantages que le calcium apporte à votre corps sont nombreux, il est donc important de les améliorer. Et c’est que ce minéral nous aide à régulariser notre rythme cardiaque et à améliorer la transmission de l’influx nerveux, ce qui prévient les pathologies de type cardiaque.

Comme vous le savez sûrement, en plus de préserver la santé et la solidité des os, le calcium réduit le taux de cholestérol dans le sang, aide le sang à se coaguler correctement et réduit même les crampes.

Par conséquent, il est important de le placer dans nos aliments, au-delà des produits laitiers. En ce sens, il est nécessaire de rechercher les nutriments contenant de la vitamine D, car le calcium y est présent et il est très important de la fixer dans les os.

Aliments avec calcium

Poisson : Il existe de nombreux types de poisson contenant du calcium. Le thon, le saumon rouge, la morue et les sardines en font partie. En fait, ils peuvent fournir jusqu'à 400 milligrammes de calcium. Un autre aspect positif de ces poissons sont leurs composants d’oméga 3 et de vitamine D.

Légumineuses : Les pois chiches sont une légumineuse riche en calcium, car ils contiennent environ 150 milligrammes de ce minéral. Par conséquent, son choix dans vos repas vous aidera à remplacer les produits laitiers.

Légumes : Les légumes font partie des aliments qui contiennent la plus forte proportion de calcium, en plus d’être une source de fibres et de fer. Le chou, la bette à carde, le cresson, le basilic et le persil figurent parmi les principaux contributeurs en calcium.

Céréales et noix: Les céréales contiennent de la vitamine D, leurs principes sont donc parfaitement adaptés au calcium. De la même manière, les noix comme les noisettes et les amandes contiennent de fortes doses de calcium, raison pour laquelle vous pouvez les manger pour remplacer ou remplacer les produits laitiers.

Œufs : Le jaune d'œuf contient une grande quantité de vitamine D, ce qui en fait un moyen facile d'accéder au calcium. De plus, cet aliment contient environ 10% de la quantité quotidienne de vitamine D requise par l'homme.

Suppléments

Vous pouvez également prendre des suppléments de calcium sous forme de capsules, idéales pour la construction et le maintien du capital osseux. Pour qu’ils remplissent correctement leur fonction, il est très important qu’ils soient de qualité et qu’ils portent le titre de calcium élémentaire. Si vous préférez cette option, vous pouvez acheter du calcium à Anastore, ce qui garantit une qualité élevée. Nous vous recommandons également de consulter votre médecin, qui vous recommandera les doses et les quantités appropriées.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.