Qui n'a pas entendu parler de l'hypercholestérolémie et des risques importants qu'elle pose pour notre santé cardiovasculaire? Mais savons-nous vraiment ce que signifie le cholestérol et pourquoi devons-nous le réduire? En fait, s'il se situe dans les limites requises, le cholestérol est essentiel pour que certaines fonctions corporelles puissent être administrées. En outre, comme nous l'expliquerons plus tard, il existe deux types de cholestérol différents et il est si important d'éviter que ceux-ci ne se propagent à travers les nuages, tout comme empêcher les niveaux des autres types d'être trop bas.

Avez-vous trouvé de faibles taux de cholestérol HDL? Dans l'article suivant, nous expliquerons tout ce dont vous avez besoin pour pouvoir inverser cette situation grâce à une alimentation appropriée et à des habitudes de vie adaptées à votre situation. Continuez à lire et à apprendre à augmenter votre taux de cholestérol HDL .

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Pourquoi réduit le bon cholestérol

Contrairement au mauvais cholestérol, qui est beaucoup plus facile à augmenter et à diminuer car il est généralement lié à de mauvaises habitudes de vie, le HDL a tendance à être difficile à augmenter. La plupart des patients chez qui on a diagnostiqué un faible taux de cholestérol HDL sont d'origine génétique. C'est-à-dire que votre corps ne produit plus assez de quantité. En outre, si l’on ajoute quelques mauvaises habitudes, un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et une consommation d’alcool et de tabac encore plus faible.

Les trois principaux problèmes qui empêchent le bon cholestérol peuvent être augmentés avec difficulté sont les suivants:

• Origine génétique : c'est le plus difficile à contrôler et, dans une certaine mesure, il est irréversible.
• Il n'y a pas de médicaments : de même que certains médicaments ont été développés pour aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol, il n'y a pas de comprimé qui puisse augmenter le cholestérol HDL.
• Manque de volonté : le seul moyen efficace d’augmenter le cholestérol HDL est de suivre un mode de vie sain, de bien se nourrir et de faire de l’exercice. Cependant, beaucoup de gens refusent de changer leur mode de vie, ce qui peut nuire gravement à leur santé. Nous expliquerons ci-dessous quels sont les changements que vous devriez apporter, en particulier dans votre régime alimentaire.

Comment augmenter le cholestérol HDL

Comme nous venons de le dire, augmenter votre taux de bon cholestérol est simplement une question d'habitudes, de savoir ce que vous pouvez manger, ce que vous devez manger et ce que vous devriez vous abstenir de manger. Nous expliquons ici les points clés qui devraient régir votre menu et votre vie:

• S'abstenir de manger des aliments transformés et des glucides, ceux-ci augmentent la glycémie et réduisent le cholestérol HDL.
• S'abstenir de manger des aliments riches en matières grasses, encore plus si ce sont des gras trans. Un exemple de cette nourriture est la malbouffe, les aliments frits ou des petits pains.
• Incluez dans votre alimentation les huiles monoinsaturées telles que les noix ou l'huile d'olive.
• Suivez un régime riche en fibres solubles, telles que les fruits, les légumes et les grains entiers.
• Exercice de pratique . Il n'est pas nécessaire que vous le fassiez à une intensité très élevée, le fait de marcher 30 minutes par jour peut être un excellent moyen de faire de l'exercice aérobique.
• Si vous avez quelques livres de plus maigres.

Dans la suite de l'article, nous développerons chacun de ces points pour que vous sachiez clairement ce que vous devriez manger et quels aliments vous aider à augmenter le bon cholestérol.

Menu pour augmenter le bon cholestérol: avec des acides gras monoinsaturés

Vous avez sûrement entendu dire mille fois que pour manger sainement, il fallait minimiser l'apport en graisses. Jusqu'à un certain point, nous pouvons être en faveur de cette phrase, mais nous devons la qualifier de correcte. Pour commencer, notre corps a également besoin de graisses pour fonctionner, l'élimination de la consommation totale de graisses serait fatale pour notre corps. D'autre part, toutes les graisses ne sont pas mauvaises, nous ne devrions pas éliminer tous les types de graisses de notre alimentation.

Les graisses saturées, également appelées graisses trans, sont les graisses que nous devrions éviter. Celles-ci non seulement augmentent les niveaux de mauvais cholestérol, mais réduisent également le taux de cholestérol HDL, un problème dans votre cas. Ces graisses sont celles que l'on trouve dans les viandes rouges, les saucisses, les produits frits, les produits transformés ou les pâtisseries. D'autre part, les graisses insaturées sont absolument essentielles pour notre santé cardiovasculaire et pour fournir de l'énergie à notre corps. Ce type de graisses, en particulier les acides oméga-3, augmente le cholestérol HDL et devrait toujours être présent dans notre alimentation.

Voici une liste d'aliments contenant des acides gras monoinsaturés, des huiles végétales et des acides gras qui vous aideront à augmenter votre bon cholestérol:

Acides gras oméga 3

On peut le trouver dans le poisson bleu comme:

• Saumon
• Thon
• Morue
• Le maquereau
• Les sardines
• La truite

Et aussi dans:

• Noix
• Amandes
• Les graines
• Citrouille

Huiles végétales

• Huile d'olive
• Avocat
• Cánola
• Tournesol
• Le soja
• Légumes à feuilles vertes.

Augmenter le cholestérol HDL avec les fibres

Une autre grande méconnaissance de la nourriture est la classification des fibres. Nous le distinguons normalement en tant que groupe unique, bien qu'en réalité, les fibres doivent être divisées en fibres solubles et non solubles, car leurs propriétés et leurs avantages changent en fonction de la variété que nous consommons.

Vous savez sûrement déjà que la fibre est un excellent remède pour accélérer le transit intestinal et prévenir la constipation, mais ses avantages ne se limitent pas à ce domaine, mais peuvent également nous aider à prévenir des cancers tels que le sein et le côlon, divers problèmes d'estomac et autres. Nous sommes intéressés à réduire le cholestérol LDL et à augmenter le HDL .

Les fibres solubles sont formées de différents composants capables de capter l'eau, formant ainsi une sorte de gel visqueux. Cela fermente dans l'intestin et accélère la production de gaz et le transit intestinal. De cette façon, il augmente le nombre de fois où il est évacué, maintient l'estomac vide plus longtemps et réduit l'absorption du sucre.

Dans le cas des fibres solubles, elles se caractérisent par le fait qu’elles sont composées de composants qui capturent beaucoup d’eau et sont capables de former des gels visqueux, étant très fermentescibles dans l’intestin et produisant une grande quantité de gaz. Ainsi, ses avantages peuvent être démontrés dans la réduction de la glycémie et des taux de cholestérol LDL. Parmi les aliments riches en fibres solubles, on trouve:

• Céréales telles que l'avoine ou le blé.
• Graines surtout lin ou chia.
• Légumineuses : pois, haricots secs et haricots.
• Fruits : de préférence des pommes pour tous leurs bienfaits, mais aussi des oranges ou des pamplemousses.
• Légumes: carottes, poireaux et autres légumes.
• Fruits secs : surtout les abricots secs

Aliments riches en polyphénols

Les polyphénols sont un type d'antioxydants, des substances présentes dans certains aliments qui combattent la formation de radicaux libres et empêchent le vieillissement des cellules. En plus de prévenir des maladies telles que le cancer, les polyphénols empêchent le cholestérol HDL de s'oxyder, ce qui entraîne leur augmentation. Parmi les aliments riches en polyphénols, citons:

• Lentilles
• Pois
• Cacao
• Le thé
• Les myrtilles
• Betterave
• Aubergine
• Raisin

Des aliments pour augmenter le bon cholestérol

En plus des groupes d'aliments que nous avons déjà expliqués, vous devez prendre en compte un certain nombre d'aliments, en particulier pour leurs propriétés hypocholestérolémiantes:

• Oignon : manger un demi oignon chaque jour, sans cuisson, augmente le cholestérol de 25%.
• Œufs : dans ces cas, il est traditionnellement interdit de manger des œufs, mais si vous ne mangez pas plus de deux par semaine, cela peut vous aider considérablement. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger plus clair, car le seul cholestérol est dans le jaune.
• Pomme : ce fruit contient de la pectine, une fibre soluble très efficace dans le traitement du cholestérol. Il est recommandé de manger au moins 3 par jour.
• Carotte : Ils sont également très riches en pectine, ils contiennent également de fortes doses d'antioxydants (bêta-carotène).
• Bière et vin : tant que la consommation journalière n'est pas dépassée.
• Légumineuses : manger 1 tasse de légumineuses par jour aide à réguler les deux cholestérols.
• Ail : semblable aux oignons, manger 3 dents par jour augmente le bon cholestérol de 23%.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.