Le cholestérol est un lipide présent dans le sang. Le cholestérol est nécessaire au bon fonctionnement des cellules, mais une quantité excessive peut être dangereuse pour la santé. L'excès de cholestérol, en particulier le LDL ou le «mauvais» cholestérol, peut s'accumuler dans les vaisseaux sanguins et augmenter le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Une alimentation saine contenant peu de graisses trans peut augmenter le HDL ou le «bon» cholestérol .

Cela pourrait également vous intéresser: Qu'est-ce que le bon cholestérol et le mauvais cholestérol? Étapes à suivre: 1

Réduisez la quantité de graisses saturées que vous mangez . Les graisses consommées ne doivent pas dépasser 35% de votre apport calorique quotidien. Les gras trans se retrouvent dans de nombreux produits de boulangerie commerciaux, en particulier ils doivent être évités car ils peuvent réduire le cholestérol HDL et augmenter le cholestérol LDL.

2

Mangez des aliments contenant des graisses insaturées, telles que les olives et les arachides. Cela peut aider à augmenter le cholestérol HDL et à réduire l'accumulation de plaque dans les vaisseaux. Il est également important de manger des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le poisson et les noix, car ils augmentent votre taux de cholestérol HDL.

3

Mangez des aliments à grains entiers . Les grains entiers contiennent non seulement plus de nutriments que les grains raffinés, mais réduisent également votre taux de cholestérol LDL et améliorent votre relation avec le bon cholestérol. D'autres aliments tels que les fruits et les légumes peuvent également aider à améliorer votre relation.

4

Ajouter plus d'exercice à votre routine hebdomadaire. Pour perdre du poids, une réduction significative de l'apport calorique quotidien est nécessaire pour augmenter le cholestérol HDL.

5

Réduisez votre indice de graisse corporelle. Chaque fois que vous perdez six kilos, votre taux de cholestérol HDL peut augmenter de 1 mg / dl. Un adulte en bonne santé devrait faire de l'exercice au moins cinq fois par semaine pendant 30 minutes.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Consultez votre médecin le meilleur moyen d’augmenter le bon cholestérol.