Comment faire des craquements supérieurs

Voulez-vous renforcer la partie supérieure de votre ventre? La zone où apparaît la " tablette de chocolat " est connue sous le nom d'abdomen supérieur et vous devriez faire de l'exercice en faisant un exercice de routine qui tonifiera et raffermira les muscles. Il est recommandé de faire, au moins 3 ou 4 fois par semaine, une série d'abdos qui rendront votre torse lisse et montreront beaucoup plus fort. Cependant, si vous accompagnez l'exercice avec des habitudes alimentaires saines et faibles en gras, vous n'en obtiendrez pas beaucoup. Dans cet article, nous vous expliquons comment faire des redressements supérieurs et nous vous donnons également des conseils alimentaires qui vous aideront à avoir le corps que vous désirez.

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Nous avons commencé cette série d’abdominaux supérieurs par l’un des exercices les plus élémentaires: le resserrement des jambes, les jambes crispées . Vous devrez vous allonger sur le tapis, lever vos jambes à un angle de 90 degrés et placer vos mains sur votre cou. Dans cette position, vous devez élever le torse en observant le fonctionnement des muscles abdominaux et en effectuant 15 répétitions. Ensuite, vous pouvez vous reposer et répéter l'exercice jusqu'à la fin de 3 séries.

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Les abdominaux en V sont également un exercice idéal pour que la partie supérieure de votre ventre se durcisse et devienne musclée. Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le tapis, étirer complètement les bras et les jambes et relever en même temps le tronc et les jambes sans les plier. Vous devrez faire 15 répétitions pendant 3 séries pour travailler correctement le corps.

La forme de votre corps doit être semblable à celle d'un "V" (d'où son nom) et vous devez savoir qu'il s'agit d'un exercice avancé. Par conséquent, si vous débutez dans le sport, laissez-le pour plus tard.

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Un exercice simple et facile à faire est ce que l’on appelle le « resserrement ». C’est le premier qui nous vient à l’esprit lorsque nous pensons faire des redressements assis. Vous devez vous allonger sur le tapis, pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Ensuite, vous devrez soulever le tronc aussi loin que possible sans forcer le cou ni les muscles cervicaux, vous devez sentir à quel point les muscles qui se renforcent sont les abdominaux. Faites 3 séries de 15 répétitions et vous verrez les résultats.

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Un autre bon exercice pour les abdominaux supérieurs est celui illustré ci-dessous, bien qu'il soit conçu pour les personnes ayant un niveau avancé . Pour ce faire, vous devrez vous tenir debout sur le tapis, étirer vos jambes vers le plafond, complètement droit et, une fois que vous serez dans cette position, vous devrez lever le tronc et faire le même exercice que dans le crunch mais sans baisser les jambes. Pour voir les résultats, il est également recommandé de faire environ 3 séries de 15 répétitions.

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Nous allons maintenant vous présenter un exercice de Pilates adapté au travail des abdominaux supérieurs . Nous devrons utiliser le fitball (le ballon de pilates) et le placer sous nos jambes, au niveau des mollets, comme vous pouvez le voir sur l'image. Vous devrez vous allonger sur le sol, en soulevant les jambes qui reposeront sur le ballon et, une fois de cette façon, vous devrez soulever le tronc en gardant les mains dans la nuque. Répétez 15 fois au cours de 3 séries et vous verrez les résultats.

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Nous continuons avec un autre exercice de Pilates mais, cette fois, nous élevons le niveau. Vous devrez placer le tronc sur le fitball et avoir vos jambes à un angle de 90 degrés. Une fois que c'est le cas, commencez à faire l'exercice de resserrement mais en essayant de maintenir l'équilibre. Avec cet exercice, vous pouvez renforcer plus de muscles et de travail, non seulement les abdominaux, mais aussi les fessiers et les jambes.

C'est très complet pour avoir un corps fort, style pilates. Dans cet article, nous vous expliquons comment perdre du ventre avec Pilates en vous donnant d’autres exercices qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

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Mais nous avons déjà fait remarquer qu’il serait peu utile d’exercer vos abdominaux si vous n’accompagnez pas votre entraînement d’un régime alimentaire sain . Parce que? Tout d'abord, avant de vouloir marquer les muscles du ventre, nous devons éliminer l'excès de graisse qui se trouve dans la région et cela ne peut être réalisé qu'avec un repas sain qui nous aide à perdre les kilos en trop et à éliminer la graisse. .

De manière générale, vous devez savoir qu'un régime alimentaire sain repose sur:

  • Ayez une alimentation riche en fruits et en légumes qui nous fournissent des vitamines et des nutriments, mais sans à peine contenir des calories.
  • Limitez les glucides et prenez-les pendant les premières heures de la journée et toujours de la farine complète.
  • Consommez des protéines mais soyez faible en gras comme les viandes maigres ou le poisson blanc.
  • Faites cuire légèrement et évitez l'utilisation excessive d'huile (ni frite ni battue), ni de sauces ou de compléments gras.
  • Mangez 5 fois par jour et optez pour des dîners légers composés essentiellement de légumes cuits et de protéines. Le fruit ne le prend pas la nuit car il est riche en sucre et peut nous faire grossir la nuit.
  • Buvez 2 litres d'eau par jour pour garder votre corps propre et éliminer la rétention d'eau.

 

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