Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir une vie saine et se sentir bien. Par conséquent, la nourriture joue un rôle très important dans nos vies et le manque de temps au jour le jour peut nous jouer des tours. De cette manière, organiser un menu hebdomadaire pour toute la famille peut être la solution pour s'assurer que toute la famille suit un régime équilibré. Cela demande juste un peu de planification et nous révélons quelques indices sur la manière d'organiser un menu familial hebdomadaire. .

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Pour organiser un menu familial hebdomadaire, vous devez d’abord analyser si tous les membres de la famille peuvent prendre les mêmes aliments. Si un membre est coeliaque ou est allergique à un aliment, vous devrez logiquement lui préparer un menu parallèle. Comme s'il y avait un bébé dans la famille, dans ce cas, vous devrez élaborer un menu spécifique pour l'enfant.

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En supposant que toute la famille puisse manger la même chose, la première chose à faire est de prendre un crayon et du papier et de noter tous les aliments que vous devriez manger. Nous verrons ensuite comment les répartir tout au long de la semaine de manière équilibrée. Profitez des repas pour manger: viande, poisson, légumes, pâtes, riz et légumineuses. Et profitez des dîners pour offrir à votre famille des légumes, des œufs et du poisson crus ou cuits. Essayez d'éviter les pâtes et les légumes aux dîners.

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Ce que vous devez prendre en compte est de bien alterner les glucides, les protéines et les légumes, afin de répartir de manière équilibrée tous les composants du régime alimentaire hebdomadaire. Autrement dit, si à midi vous avez du riz et des œufs cuits, par exemple, le soir, vous pouvez compenser avec une bonne salade ou un légume cuit et un poisson grillé.

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Lorsque vous organisez un menu hebdomadaire pour toute la famille, vous devez également entrer les œufs, mais au maximum 4 par semaine pour les adultes. Vous pouvez les cuisiner de mille façons: frites, bouillies dans une salade, dans une omelette ... comme vous les aimez le plus. Les œufs sont une source importante de protéines et contribuent au régime alimentaire en phosphore et en potassium, mais une consommation excessive peut être contre-productive.

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Avec ces conseils, vous pouvez maintenant préparer votre menu hebdomadaire pour toute la famille. Nous vous proposons ce menu, riche, sain et varié, à titre d'exemple, où vous constaterez que nous avons alterné les différents types d'aliments:

• Lundi : pour manger, vous pouvez préparer des légumes bouillis et un steak avec des pommes de terre frites. La nuit, vous pouvez faire un poisson grillé accompagné d'une tomate ouverte avec de l'huile et du sel.
• Mardi: pour manger, vous pouvez préparer une assiette de pâtes aux fruits de mer, de viande hachée, de crème et de bacon, par exemple. La nuit, vous pouvez compenser les calories avec une bonne salade ou un légume cuit et un peu de dinde et de fromage.
• Mercredi: vous pouvez cuisiner pour manger un légume, cette fois-ci vous pouvez le faire sauter avec de l'huile, de l'ail et du paprika. Vous pouvez donc varier mais vous continuez de manger des légumes. Le soir, vous pouvez opter pour une omelette à la française accompagnée de légumes comme les carottes et les haricots verts bouillis.
• Jeudi: vous pouvez proposer des boulettes de viande à la sauce tomate ou à la sauce traditionnelle, accompagnées de pommes de terre coupées en cubes et légèrement frites. Pour la nuit, vous pouvez opter pour un poisson grillé ou une salade complète.
• Vendredi : vous pouvez aujourd'hui faire cuire un san jacobo, ou proposer du poulet rôti ou un steak de type entrecôte. Vous pouvez l'accompagner de légumes grillés, tels que courgettes, oignons, carottes et poivrons. La nuit, vous pouvez proposer un poisson grillé et une tomate ouverte avec de l'huile et du sel.
• Samedi : aujourd'hui, vous pouvez proposer un ragoût plus élaboré et introduire les légumes: en hiver, un bon ragoût avec ses pois chiches ou un ragoût de haricots peut être un bon moyen d'inclure les légumineuses dans l'alimentation. En été, vous pouvez le faire en salade, à laquelle vous pouvez ajouter toutes sortes de légumes. Le soir, vous pouvez préparer un filet de dinde ou une poitrine de poulet grillée et un légume cuit.
• Dimanche: vous pouvez proposer une paella ou un ragoût de viande ou un hamburger. La nuit, vous pouvez cuisiner une tortilla espagnole, du thon ou du jambon. Et vous pouvez l'accompagner d'une salade riche et fraîche.

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N'oubliez pas d'inclure 1 ou 2 fruits par jour dans le menu hebdomadaire. Profitez de l'occasion pour choisir des fruits de saison, qui seront plus riches. Et vous pouvez également inclure 3 produits laitiers par semaine pour compléter le menu. Rappelez-vous de ne pas abuser des bonbons.