Presque tout le monde sait à quel point une alimentation équilibrée devrait être, mais savoir le pratiquer ne va pas de soi, et les obligations de chacun rendent la tâche difficile. Nous savons que nous devons préparer 5 repas par jour, nous savons quel type de nourriture nous devrions retirer de notre alimentation, nous savons que nous devrions manger des fruits et des légumes, mais que signifie manger sainement?

Le dîner est la nourriture dans laquelle nous commettons le plus d'erreurs, par défaut ou par excès. Dans l'article suivant, nous expliquerons comment bien manger le soir .

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Tu n'as pas besoin d'avoir faim

Le dicton dit que vous devriez prendre votre petit-déjeuner comme un roi, manger comme un prince et dîner comme un pauvre. Le dicton n’est pas erroné. Ce qui est une erreur, c’est l’application que beaucoup de gens donnent, car manger à la légère ne veut pas dire ne pas manger, et trop nombreux qui, pour perdre du poids, choisissent de ne rien manger.

Cela peut être préjudiciable à la fois pour l'organisme - car il ne reçoit pas assez d'énergie - quant à l'objectif de perdre du poids, car ne pas manger peut vous faire réveiller la nuit et détruire le réfrigérateur.

Ni sucres ni aliments caloriques

Avant d’expliquer comment manger sainement le soir, nous vous donnerons deux remarques de base sur ce que vous devriez être un bon dîner:

• Au dîner, vous ne devez prendre ni sucre, ni farine raffinée, car ils modifient la glycémie, ce qui vous empêche de dormir et d’éveiller la faim.
• Vous devez manger des produits qui vous satisfont mais ne vous apportent pas beaucoup de calories. S'ils ne vous satisfont pas dans quelques heures, vous vous réveillerez affamé et mangerez ce que vous ne devriez pas.

Ce que vous devriez manger pour manger sainement la nuit

Ci-dessous, nous expliquons quels aliments vous devriez manger si vous voulez manger sainement la nuit:

• Les aliments riches en protéines sont généralement des aliments faibles en gras et en calories, en plus d'avoir un effet rassasiant puissant. En plus de ces deux attributs, une autre grande vertu est qu'ils maintiennent leur taux de sucre stable la nuit.
• Les produits laitiers sont des aliments contenant du tryptophane, un type d’acide aminé avec lequel la sérotonine est fabriquée, l’hormone responsable de la relaxation et du sommeil. Parmi toute la gamme de produits laitiers, il est recommandé de prendre des produits écrémés.
• Les légumes et les fruits sont des aliments qui, en plus d'avoir très peu de graisses et de calories, sont généralement très légers et faciles à digérer, mais avec les nutriments nécessaires pour maintenir notre corps avec les réserves dont il a besoin.
• Les infusions peuvent être une option fantastique pour compléter votre dîner. Vous pouvez opter pour des infusions relaxantes ou digestives facilitant le travail de votre estomac la nuit.

Qu'est-ce que vous ne devriez pas manger la nuit

Au contraire, il y a une série d'aliments que vous devriez éviter pendant les dernières heures de la journée. Soit parce qu’ils ont beaucoup de calories, soit parce qu’ils sont indigestibles, soit parce qu’ils nous empêchent de dormir, voici les aliments que vous ne devriez pas manger si vous voulez bien manger le soir:

Des collations

C'est une erreur commune chez beaucoup de gens, beaucoup choisissent de manger un sandwich en croyant que c'est un repas léger. Quel que soit le contenu du sandwich, bien que la dinde ne soit évidemment pas identique au chorizo, manger trop de pain la nuit n’est jamais bon. Cela dépend de quel type de personnes, la consommation de glucides peut s'accumuler sous forme de graisse et faire grossir. Dans l'article suivant, nous expliquons quels sont les aliments faibles en glucides.

Laitue

Nous avons dit que les fruits et les légumes devraient être consommés. Toutefois, bien que cela semble illogique, la laitue est un aliment très peu digestible. En raison de sa richesse en fibres solubles, elle peut provoquer des ballonnements et des gaz, ce qui se produit également avec le céleri. Il est donc préférable d’opter pour d’autres types de légumes la nuit.

Ail et oignon

L'ail et l'oignon sont deux aliments très peu digestibles, surtout s'ils sont consommés crus. Par conséquent, si vous voulez bien manger le soir et pouvoir vous reposer correctement, il est préférable de les en éloigner pendant le dîner.

Pâtes et riz

Tout comme nous ne recommandons pas de manger des sandwichs la nuit, principalement pour le pain, ce conseil s’étend aux pâtes et au riz. Le problème principal des pâtes et du riz est que, lorsque nous les consommons, nous le faisons en grande quantité. Il n’y aurait pas de problème si nous le faisions dans de petits plats, mais comme il est facile de dépasser, il est préférable de s’abstenir.

Champignons

Comme avec presque tout, avec les champignons, nous devons faire attention à la quantité plutôt qu'au produit lui-même. Consommé en petites quantités, vous ne devriez pas avoir de problème, mais cela dépend des quantités que le coma peut rendre la digestion très difficile et vous empêcher de dormir la nuit.

L'horaire est très important

Le calendrier dans lequel vous le mangez est aussi important que ce que vous mangez la nuit. Si vous voulez apprendre à bien manger le soir, vous devez savoir quand le faire. Tout d’abord, il est important d’ avoir un horaire fixe, de dîner tous les jours à la même heure pour que votre métabolisme s’adapte et que tout votre organisme fonctionne mieux.

En ce qui concerne l'heure, il est recommandé de dîner au moins 2 heures avant d'aller dormir, afin que le sommeil n'interrompe pas la digestion du dîner. Aller dormir avant d'avoir digéré le dîner peut provoquer des cauchemars, des brûlures d'estomac, des gaz, des ronflements et prendre du poids en ne brûlant pas les calories ingérées.