Chaque fois que vous voulez commencer avec un régime pour perdre du poids ou pour rester en forme, la même question nous assaille: que faisons-nous avec le pain? Le pain est un aliment qui est généralement retiré des régimes hypocaloriques et il peut être difficile de savoir comment le remplacer. Manger du pain pendant les repas nous aide à nous sentir plus rassasiés et satisfaits. Par conséquent, en bannissant le pain de notre régime, nous pouvons avoir plus de sensation de faim.

Nous vous expliquons comment remplacer le pain dans le régime et ainsi atteindre vos objectifs de perdre du poids sans dépenser un soupçon de faim.

Vous pouvez également être intéressé par: Comment manger moins de pain

Les meilleurs substituts de pain

L'une des raisons essentielles pour lesquelles nous prenons du pain pendant que nous mangeons est que cela nous aide à nous sentir plus rassasiés et à compléter nos repas. Toutefois, si vous envisagez de faire un régime sans pain, vous devez savoir qu’un certain nombre d’aliments peuvent nous aider à remplacer le pain sans nous donner à peu près de comptes.

• L'avoine : c'est l'une des céréales les plus complètes pour notre corps car elle nous aide dans le transit intestinal et nous procure une grande sensation de satiété. Dans vous pouvez découvrir quels sont les avantages de l'avoine.

• Crêpes au maïs ou au riz : ces compléments alimentaires peuvent remplacer le pain et nous rassasier en évitant une consommation excessive de calories. Vous pouvez savourer cette collation au petit-déjeuner préparé comme s'il s'agissait d'une collation saine ou le manger entre les repas.

• Pain de seigle : ce type de pain peut parfaitement remplacer le pain à la farine blanche, car le pain de seigle, en plus d’être préparé avec de la farine complète, nous procure de grandes quantités d’énergie, de fibres et de vitamine B, des nutriments que le pain ne contient pas. pain blanc. Dans cet article, nous vous expliquons les avantages du pain de seigle et vous expliquons également comment le préparer au cas où vous oseriez le cuire à la maison.

• Smoothies à l'avoine : Une autre façon d' arrêter de manger du pain est de prendre des laits frappés à base d'avoine et de les combiner avec des fruits de saison ou des noix . Ce type de boissons vous procurera une sensation de satiété avec peu de calories et des nutriments sains pour notre corps.

Comment remplacer le pain dans les repas

Il peut être difficile pour vous d’imaginer votre petit-déjeuner sans pain grillé ou sans sandwich tous les jours. Toutefois, si vous souhaitez quitter le pain, il est essentiel d’incorporer les aliments que nous avons mentionnés précédemment dans vos repas et de les savourer. pain.

• Petits déjeuners : Au petit déjeuner, au lieu de prendre du pain, vous pouvez choisir de manger des céréales comme l' avoine, qui augmenteront votre sentiment de satiété. Vous pouvez également choisir de manger un pain grillé avec du pain de seigle et une tranche de dinde, par exemple.

• Alimentation : Pendant le repas, vous pouvez modifier la consommation de pain pour créer une crêpe au riz qui vous donnera le sentiment de satiété sans consommer que des calories.

• Snack : Lorsque vous avez faim l'après-midi, il est préférable de préparer un shake au gruau avec des fruits ou des noix, comme celui présenté dans cet article: comment préparer un smoothie au gruau et à la banane.

• Dîner : pendant le dîner, il est préférable d’oublier de manger des glucides si vous voulez perdre du poids. Il est donc recommandé de remplacer le pain par d’autres aliments qui causent de la satiété sans avoir à peu près de calories comme dans le cas des légumes frais (épinards, bette à carde, légumes grillés, etc.).

Si l'objectif de remplacer le pain dans le régime alimentaire est de perdre du poids, il faut tenir compte du fait que pendant l'heure du dîner, il est recommandé de ne pas consommer de glucides. Dans cet article, nous détaillons les meilleurs aliments pour le dîner.

Est-ce que le pain grossit?

Si votre idée d' arrêter de manger du pain est parce que vous pensez que le pain grossit, sachez que cette affirmation est fausse. Le pain en soi ne fait pas grossir; ce qui fait grossir est l’accompagnement auquel on soumet le pain: par exemple, si on verse beaucoup d’huile dessus, si on le beurre, si on le prépare avec des saucisses grasses telles que le fuet ou le chorizo, etc.

La composante calorique du pain est inférieure à ce que vous imaginez: pour 100 grammes de pain, vous ingérez 220 kcal, proportion qui n’est pas très élevée. Gardez à l'esprit que 100 grammes de pain équivaut à deux petits pains qui peuvent être pris pendant la journée. Par conséquent, si vous avez une alimentation équilibrée, vous n'avez pas à remplacer le pain de votre alimentation, réglez simplement votre consommation et essayez de ne pas le manger. nuit.

Dans cet article, nous vous disons les vérités et les mensonges du pain afin que vous puissiez résoudre tous les doutes que vous pourriez avoir à ce sujet.